śniadania

[...] kury) V - chleb razowy, ser żółty/wędlina/kurak, jakieś warzywo znowu chleb? zjedz makaron/ryż/kaszę. ser i wędlinę sobie daruj. mięso możesz zamienić na rybę/tuńczyka z puszki. VI - chleb razowy, tuńczyk/twaróg/jajka jaja daj do śniadania, a tu zjedz mięso/rybę VII (przed snem): białko w proszku wrzuć od czasu do czasu twaróg z oliwą i warzywem

Dobrze wiec mial bym do ciebie prozbe o zaproponowanie mi czegos co sie robi w chwile i mozna to zjesc np na miescie.Sniadania platki itp nie bylo by z tym problemu ale pozniej to juz nie wiem ,starsza robi ciagle inne obiady nie moge jej narzucic swojej diety.Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2160.Jak by komus bardzo sie nudzilo i mugl [...]

[...] Białko możesz nieco obniżyć do poziomu 1.8g/kg u Ciebie jest ponad 2g/kg, w zamian podciągnąć lekko tłuszcze. Jeżeli posiadasz masło orzechowe z orzeszków ziemnych to odradzam korzystanie z tego produktu jako stały dodatek do śniadania. Źródła tłuszczy ( olej rybi/awokado/wiórki kokosowe/oliwa z oliwek/migdały/olej lniany/tran/masło/jaja.. )

zalezy jakie masz cele i czy jestes zdeterminowany, jak tak to lepsza redukcja bedzie bez tych produktow, jak nie to mozna jw. czyli troche do sniadania i po treningu

masło daj do II śniadania daj koniecznie więcej warzyw orzechy do 1 posiłku i zastąp reszte masła oliwą

pavLSc - Ludzie żartuja z Twojego tematu bo nie bardzo rozumiesz to co staraja Ci sie wytłumaczyć. Wiec nie obruszaj sie tylko sam poczytaj czym jest gainer i jak sie go powinno dawkowac... BIerzesz wtedy i tyle ile Ci potrzeba, jak brakuje Ci we wtorek do sniadania kalorii - podbijasz odpowiednia iloscia gainera - jak w czwartek nie zdazysz zjesc [...]

To ok. Tak na ogół powinno sie jesc tak samo w dni T jak i NT, bo miesnie nie rosna podczas treningu jak sie nie przejmujesz innymi i zalezy Ci na tym zeby sie rozwijac to pakuj co masz do zarcia w pojemnik i jazda do szkoly, wtedy nie bedziesz musial jesc buły do piersi tylko jakis makaron razowy albo ryz i bedzie git. a orzechy mozesz dorzucic [...]

Zapotrzebowanie ok 3500kcal miałem rozpisaną już dietę ale z powodu mojej pracy musiałem pozmieniać. Pracuję po 12 godzin na budowie. Trening dopiero po pracy czyli ok 20. Dorzucę do śniadania podwójną ilość płatków czyli dwie porcje a do drugiego posiłku dorzucę może jakąś puszkę, tuńczyka czy coś...

jak potrzeba ci dodatkowych kalorii i sie nie zapchasz przez co mialbys nie jesc sniadania to tak

7.00 - jajecznica z 3 jaj; WPC80; Omega-3 1g/dodaj warzyw, wpc nie jest potrzebne 12.00 - 4 kromki chleba pełnoziarnistego + 100g sera gouda/wyrzuć chleb albo przenieś go do śniadania i dodaj warzyw 15.00 - 2 banany (300g) + serek wiejski (200g)/ wywal banany, daj troche brązowego ryżu dodaj warzyw i troche oliwy 16:00-18:00 trening (3 razy w [...]

rodzynki przy swojej niskiej ilgotnosci zawierają ok 60 - 70% wegli (glukozy głownie), co sprawia iz są raczej wysoko stezonym ich zrodłem. Sam 30g rodzynek jem nieraz do sniadania i nie czuję by był to max jaki moge w siebie wcisnąc, raczje niezauwazalny dodatek. Co do carbo i sacharozy, nieraz producenci dodają trochę fruktozy i glukozy co w [...]

[...] zajmuje mi około 2 godzin, a chciałbym jakoś zatrzymać katabolizm potreningowy. Dlatego muszę wtykać po treningu tyle prochu, więc jest sens, gdy od razu wypiję czyste carbo, a w trakcie jazdy pociągiem wleję w siebie dodatkowo gainera? Chyba że dołożyć do tego jeszcze czyste białko (na razie jem je przed snem i po przebudzeniu do śniadania)?

[...] ludziom, że najprostsze metody są najskuteczniejsze. Sam wielokrotnie "prostuję" poglądy młodzieży przychodzącej na siłownię. I niestety do wielu nie dociera: -że śniadania trzeba jeść, -że potreningowa dawka białka w odstępie nie większym niż 30 minut od zakończenia ćwiczeń jest bardzo ważna, -że warto wyliczyć sobie zapotrzebowanie [...]

1. Biore codziennie preparat multiwitaminowy z minerałami (raz dziennie) i nie wiem kiedy mam go brać?? Przy posiłku? Rano, czy może w innej porze? do śniadania może być. 2. Zastanawiałem się nad kupnem pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z [...]

a wiec jezeli chodzi o bialko to jest gdzies 200g tluszczy80(razem z oliwa z oliwek) a wegli 310 , kalori wychodzi okolo 2300 nie liczylem gainera 50 gram do sniadania i orzeszkow ziemnych pomiedzy 4 a 5 posilkiem. Czy jest wystarczajaco kaloryczna? Mam tez lekka tendencje do odkladania wody i tluszczu wiec nie chce za bardzo szalec :)

1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran //do śniadania dałbym więcej węgli ujmując tłuszczu Razem 270g Białko: 22g, Tłuszcze: 32g, Węgle: 58 g, Kcal: 610 II Posiłek (szkoła) 1.Chleb baltonowski 3 kromki 60g //co to za chleb? daj razowy 2.Jeden pomidor 60g. 3.Polędwica z indyka 50g 4.Serek [...]

moze melatonina? witaminy ogólnie też mozesz dorzucać do śniadania a jesli chodzi o polepszenie jakości snu to kup sobie zma

Jak witaminy to tested nutrition lub multiple sport, kreatyne najlepiej brac z betaaalnina, carbo tylko po treningu, witaminy do sniadania jak multiple to witaminy rano a minerały na noc

[...] glukogenne ( szkielety węglowe aminokwasów są przerabiane na glukozę a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, po treningu zjeść 1/5 węglowodanów reszta posiłków powinna być białkowa, drugi dzień jak wyżej z tym że ilość dobowa [...]

witaminy do sniadania sobie wrzuc by nie zapomniec:) witamine D do posilku bogatego w fat i styka:)