Dieta na mase. Prosze o sprawdzenie

Witam
18lat
65kg
174cm
staż treningu 3 miesiące
planowane suple kreatyna + białko
do doświadczonych - czy na takiej diecie szybko urosnę w mięcho czy wymagana korekta. Dietka z VITALMAXa w linkach. Dziękuje
http://img146.imageshack.us/img146/3130/83243981.png
http://img541.imageshack.us/img541/2781/14468746.png
http://img245.imageshack.us/img245/7015/84327305.png
http://img258.imageshack.us/img258/11/14534165.png
http://img714.imageshack.us/img714/1112/35196690.png

PS. czy dobrym planem są ćwiczenia na tej dietce 4 miesiące z suplami potem ew. redukcja? Ćwiczenia mam 3-4x tydzień dość hard;p



Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-09 19:43:44

Fatalna dieta. Do przeczytania posty podwieszone.
Makaron z jogurtem to nie posiłek, za dużo sera/nabiału.
Margaryna flora do wywalenia i inne cuda.

Poprawa proszę o odpowiedź!!!

I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
Whey Protein 20g
BTW 44/13/110

II (10.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans a skład nienasyconych/nasyconych lepszy niż w oliwie)
BTW 15/11/52

III (13.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g
BTW 15/11/52

IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

V Podczas treningu
Banan 200g
Whey Protein 20g
BTW 18/1/45

VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
orzechy włoskie 20g
BTW 23/15/7

ŁĄCZNIE BTW 170/65/420
BTW na kg masy 2,6/1/6,5


Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-10 08:19:25

Zmieniony przez - Batorixd w dniu 2010-04-10 08:19:42

Poprawa proszę o odpowiedź!!!

I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
Whey Protein 20g

- Zamiast prochu daj lepiej jajca i dodaj oliwe i warzywa

BTW 44/13/110

II (10.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans a skład nienasyconych/nasyconych lepszy niż w oliwie)
BTW 15/11/52

- Chleb tylko razowy, daj mięso z dobrego źródła zamiast szynki, ser nie potrzebny, ja bym jednak dał masło zamiast margaryny, dodaj też zdrowe tłuszcze orzechy, warzywa.

III (13.35)
Chleb wiejski 100g
Szynka z piersi kurczaka 30g
Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g
Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g
BTW 15/11/52

- tak samo jak wyżej

IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

- jak dajesz tłuszcze to odstęp od treningu 2h

V Podczas treningu
Banan 200g
Whey Protein 20g
BTW 18/1/45

- podczas treningu się nie je :).

VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

- tutaj bez tłuszczy i warzyw ( ostatecznie w małej ilości warzywa )

VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
orzechy włoskie 20g
BTW 23/15/7

- zamiast orzechów daj lepiej oliwę

ŁĄCZNIE BTW 170/65/420
BTW na kg masy 2,6/1/6,5

- wyrzucisz wpc więc proporcje się poprawią, bo teraz białka troszkę za dużo

Poprawiłem again. Chleb jem różny razowy/jasny przy jedzeniu samego razowca nie wchłania się żelazo. To samo z ryżem i płatkami, raz jest makaron a raz kasz. Ser żółty był od wapnia ale zwiększyłem ilość maślanki/ raz jogurt raz mleko. Będę wtedy bez odżywki białkowej jak białka w diecie jest wystarczająco. Skorzystam ewentualnie z BCAA, kreatyny, lub jakichś innych.

I (6.30)
Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 500g
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe 100g
BTW 46/22/118

II (10.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Masło osełka 10g
BTW 15/10/52

III (13.35)
Chleb żytni jasny 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Masło osełka 10g
BTW 15/10/52

IV Przed Treningiem (15.30)
Ryż brązowy 100g / 200g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

V Po treningu
Banan 200g
W: 45

VI Po treningu (18.30)
Ryż brązowy 100g
Mięso z podudzia indyka bez skóry 100g
Surówka wielowarzywna z jogurtem naturalnym 200g
BTW 27/7/80

VII Kolacja (21.00)
Serek twarogowy ziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 15g
BTW 18/22/5

ŁĄCZNIE BTW 150/78/430
BTW na kg masy 2,3/1,2/6,5
Kcal około 3041

masło daj do II śniadania daj koniecznie więcej warzyw
orzechy do 1 posiłku
i zastąp reszte masła oliwą

poprawiłem. Na takiej dietce można urosnąć bez geinerow, białek serwetkowych? ew. kreatyna jakieś BCAA będę kupować. Jestem mezo.

[*]

To są tylko uzupełnienia diety, zupełnie niepotrzebne.

dziękuje bardzo za pomoc!!! Pozdrawiam