[...] powinno isć bez najmniejszego problemu. Nawet kolega się pytał czy dzisiaj ''lightweight day'' , no kurdę %-) Ale dołożyłam chociaż po te 2 powtórzenia. No i hej, w końcu łokcie mi nie sterczą jak chorągiewki tylko są fajnie zblokowane przy tułowiu, pod sztangą. Nie jest to najwygodniesza pozycja ale poprawia jakosć przysiadu, pochylanie do [...]
[...] robiłam WL i nigdy nie byłam w tym dobra. Dosyć dobrze rozłożyłam ciężary, 42kg okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, [...]
[...] nowe dla mnie ćwiczenie - jeszcze go nie czuję do końca. Spróbuję wyczuć. Wątpię też żebym wystarczająco ''pionowo'' tyłek wznosiła. Hmmm chyba bardziej ''T'' niż ''Y" ale łokcie mam lekko zgięte. Staram się ruch prowadzić na wysokosci twarzy. Niepozorne ćwiczenie ale bary palą okrutnie. W tym sniadaniu nie ma zbytnio finezji :-PP ale jem to [...]
No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie %-). Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda. Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie. No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na [...]
To się powinno dziać jednocześnie czyli jednocześnie ciągniesz łokcie do tyłu i już uruchamiasz rotację żeby w końcowej fazie kiedy łokci już dalej nie pociągniesz ręce też już były zrotowane tyle ile jesteś w stanie to zrobić. Uważam że tak jest najlepiej - ale tak jak pisałem wcześniej, trzeba wypróbować i zobaczyć co konkretnie działa na Ciebie [...]
[...] jak by na początku to podciąganie było, to nie wiem czy więcej niż 5 razy bym dała radę, wątpliwe, chcę więcej :-P Co do przysiadów, to już przestałam zwracać uwagę na te łokcie, ale skoro tak mówisz to chwycę szerzej i zobaczę czy je wcisnę. Borderlands 2 - grasz z perspektywy jednoosobowej, strzelca, znajdujesz się na Pandorze, w [...]
[...] jak by na początku to podciąganie było, to nie wiem czy więcej niż 5 razy bym dała radę, wątpliwe, chcę więcej :-P Co do przysiadów, to już przestałam zwracać uwagę na te łokcie, ale skoro tak mówisz to chwycę szerzej i zobaczę czy je wcisnę. A ja jestem pewien, że byś dała radę więcej razy się podciągnąć na początku treningu. Tu na serio już [...]
[...] na oparciu ławki 38 kg jedną ręką szło już na 6 powtórzeń. A teraz borykam się z naderwanymi rotatorami które strzeliły po urwaniu bicepsa i ostatni nabytek to bolące łokcie. Ja ogólnie zawsze byłem silny i nie uprawiam kulturystyki, więc sylwetka jest gdzieś tam na którymś miejscu. Przyjemność sprawiają mi ciężary a trenuję dla [...]
[...] nie doskwierał ;-) ale jest naparawdę dobrze. Wcześniej nie mogłam bezbolesnie zrobić makijażu a teraz już nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Nie zamówiłam jeszcze opasek na łokcie bo nie mogłam znaleźć jakichś stosunkowo cienkich, które by miały dobre opinie ale za mało szukałam więc robię sobie tu notkę , żeby zamówić ;-) Dieta : 2200kcal [...]
[...] czy dwóch seriach. Żeby nogi tak reagowały to bym była wniebowzięta. 4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/12 6/6/6 6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/12 10/10/10 Tu nie mogłam jeszcze tak na maxa [...]
4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie? Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać.
Ja to co prawda bardziej lubiłem bad boys - czyli Detroit Pistons z czasów ich świetności niż Chicago Bulls - bo grali tak trochę w streetballowym stylu gdzie się nikt nad nikim nie litował, szły łokcie, barki i kolana przy wchodzeniu na kosz, a ja najbardziej lubiłem właśnie streetball. Ale i tak się świetnie oglądał.
[...] dookoła, może w przedostatniej i ostatniej serii? 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze czucie naramiennych i z automatu dużo ciężej. W końcu załapałam :-) 3. Scott press 10/10/10+ 8kg / 8kg / 8kg x11 8kg x 10/10/11 [...]
[...] w przedostatniej serii możesz dać większy ciężar. 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 3kg / 3kg / 3kg x 13 3kg / 4kg / 4kg x12 2kg x10/10/15 No w końcu były łokcie wyżej :-D i faktycznie dużo lepsze czucie naramiennych i z automatu dużo ciężej. W końcu załapałam :-) Super - czucie pracy mięśni w tym ćwiczeniu jest najważniejsze. [...]
[...] startować z ostrzejszego kąta. Natomiast mam uwagi co do techniki. Dłonie i w ogóle cały ruch ma iść wyżej - nie sprzed klatki a sprzed lub nawet lekko z nad głowy. Poza tym łokcie - trzeba je wywinąć na zewnątrz tak jak przy rozpiętkach. Nie kierujesz ich w dół jak teraz ale na zewnątrz. Ogólnie nieźle - ale te kilka detali warto dopracować. 3. [...]
4. Rotatory 3x15 2/2/2 Nie pamietam jak to ćwiczenie się nazywa - odwodzenie sztangielek w bok, stojąc, łokcie przyklejone do tułowia. Nie lepiej w tym ćwiczeniu użyć linki wyciągu, gdzie miałabyś stałe napięcie? Zdecydowanie lepiej. Bo żeby rotatory popracowały przy użyciu sztangielki to trzeba się położyć na boku a nie stać. Jak sugerujecie ze [...]