łokcie

[...] 2-3/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 3; 4; 5 (+1kg) http://www.youtube.com/watch?v=kZhLL0sgaUE OPINIA: Normalnie robię do lustra, łokcie mam wyżej niż dłonie i technika jest lepsza, bo się widzę. Ale oceniajcie. Duża poprawa w stosunku do pierwszego treningu 15-stek, który robiłem tymi samymi ciężarami. [...]

[...] 15; 16 (+1kg) OPINIA: Już trochę pomagam barkiem w końcowych seriach. OCENA: 4/5 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg) OPINIA: Ciężkawo, trudno mi już łokcie utrzymać przy sobie. OCENA: 3/5 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 17,5; 20; 25; 27,5 30 (+2,5kg) OPINIA: Ruch już jakby krótszy, albo mi się wydaje. Zbyt lekko [...]

[...] 3 serie z bardzo dobrą techniką, w 4 i głównie 5 ciężar zbyt duży na unoszenie bokiem. Pomagałem sobie bujaniem. Myślę, że to max. Cieszy to, że mimo wszystko cały czas łokcie mam wyżej niż dłonie. Wycisk bez problemów. OCENA: +2/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 11; 13; 15; 18; 19 (+1kg) REKORD! OPINIA: 4 serie ze świetną techniką, [...]

Właśnie miałem edytować. Nachwytem trzymam. Tak samo jak w ppress. Łokcie wysoko. Chciałbym przebić, ale będzie strasznie trudno się zrównać.

W PP szeroki chwyt masz. Chwyć sztangę na szerokość barków, może trochę szerzej. Łokcie w pozycji startowej od razu powędrują lekko do przodu. Łatwiej wtedy wypchnąć większy ciężar no i unikasz ryzyka wyrżnięcia gryfem w brodę

Filmik z Dni 7-9 http://www.youtube.com/watch?v=IMzV1jIBxb0&feature=player_embedded Rozmawiałem z instruktorem i błędy jakie popełniam to tak : 1 - trochę źle robię unoszenie na boki - NADGARSTKI NIE POWINNY BYĆ WYŻEJ W KOŃCOWEJ FAZIE NIŻ ŁOKCIE - do po prawy 2 - dociąganie linki do klatki (niestety to też wina tego urządzenia) - nie [...]

[...] ramion ze sztangielkami P3 x 12-10-8uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy P3 x jak chcesz jak nie chcesz to nie musisz MODLITEWNIK lub na siedząco lub na kucaka łokcie oparte o kolana i dociągasz linke z drązkiem na bramie. 3 x skłony na ławeczce 3 x unoszenie nóg w zwisie Środa : KLATKA P4 x 12-10-10-8 wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE [...]

[...] 12-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE [...]

Tzn chodziło o to co mówiłeś przy ostatniej wypisce bicepsów z poprzedniej strony, cytuję: "P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) - to ćwiczenie pokaże na filmiku który dziś wrzucę do tematu"

[...] a 3 kg przytyłem Dziś dokończyłem drugą połowę słonecznika Poprawiłem technikę w ćwiczeniu - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC ( dłonie nie mogą być wyżej niż łokcie w fazie górnej) Trening : BARKI + KAPTURY : Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ BARKI : Rozgrzewka !!!!!! S4 X 12-10-10-8 ARNOLDKI [...]

[...] P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(ZSUPINACJĄ NADGARSTKA) P3 X 12-10-10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SIEDZĄC/KUCAJĄC Z LINKA WYCIĄGU DOLNEGO (łokcie oparte o kolana) BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do [...]

[...] super dobicie, za tydz 18x12-15, 18x10-12+połówki, 14x15+ 6. Cross - 23x12 slabe dopiecie, 23x9 malo powt ale przy stanieciu krok od wyciagu mozna lepiej dopinac tricepsami, 18x13 mozna powalczyc o 15x, za tydz powtorka 23x12-15, 23x12 i 18x15 i łokcie jak najblizej ciała, 7. Brzuch - unoszenie w pierwszej serii z obciazeniem 5 kg, druga sam cc

[...] ze stooerem, 6. Cross - 25x13 ciężko ale czucie takie sobie, 25x12 + 18x11 + 9x15 stanąć bardziej pod wyciągiem, mocniej wchodzi w tricepsy, 21x15 + 12x12 dobre czucie, za tydz 27x10-12, 25x12-15, 21x15++ds 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 20+ wysokie ruchy + 2,00, 10 kg x 15+ + 1,30', ccx20+, w planku zbliżać łokcie do stóp i na tym się skupić

[...] 68x13 też ciężko ale dobra walka, za tydz 73x12-15, 68x13-15 5. Unoszenie - 16x17 lekko, 18x15 ciężko od 12 powt, 14x21 wolne ruchy, 100 procent tempa, za tydz 18x15, 21x10-12, 16x15-20 6. Cross - 18x17 lekko ale lepiej rozgrzać łokcie, 18x15 też w miarę lekko, za tydz 21x15, 21x12-15 7. Brzuch - za tydz 10 kg x 15 + 1,40, 8 kg x 12-15 + 1,20

[...] - 10 kg x 11 glebokie ruchy ale bardziej weszło w triceps więc obczaić technikę, ccx16 na filmie niby wszystko okej, mocne pochylenie w przód, ew. nieco bardziej wypychać łokcie do boków, walczyć o 20 powt w drugiej serii, za tydz 10 kg x 12, ccx20 5. Rozpiętki - 6 szt x 10 przy trzymanym tempie ciężko, mogłem założyć mniej na pierwszy trening [...]

20.01.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10, 9 szt + 2 kg x 14 2. Seal row łokcie 45* 22 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 30 kg x 14 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 10, 72 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 35 kg x 6, 45 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 8, 15 szt x 9, [...]

10.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12m 9 szt x 8, 11 szt x 3, 12 szt + 2 kg x 10, 11 szt + 2 kg x 12+2zp 2. Seal row łokcie 45* 25 kg x 8, 32 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 13 3. Wiosło półsztangą 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 9, 77 kg x 12 4. Wiosło hantlem jednorącz 40 kg x 6, 55 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu V [...]

20.02.2021 - PLECY #2 1. Ściąganie drążka pochwytem 7 szt x 12, 9 szt x 8, 11 szt x 3, 13 szt x 10, 12 szt x 12+3rp 2. Seal row łokcie 45* 30 kg x 8, 35 kg x 3, 40 kg x 10, 35 kg x 15 3. Wiosło półsztangą 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu V 13 szt x 6, [...]

[...] 7. Spider - -- 8. Modlitewnik jednorącz - --- 9. Prostowanie linek - 10 szt + 2 kg x 17 dobrze weszło, pełne skupienie na dopieciu tricepsów na dole ruchu, trochę czuć łokcie więc dołożyć tylko delikatnie 10 szt + 3 kg x 15 10. Spiecia - 22 kg x 17 ale bardziej skupić się na zatrzymaniu 1-2 sek, 12 kg x 19 + ccx30 w czasie serii czucie [...]