TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

I jeszcze jedno małe pytanie odnośnie powtórzeń w serii: mam w splicie na duże partie 4s na inne 3s i jeszcze inne 2s i nasuwa mi się pytanie jak rozłożyć powtórzenia najopdowiedniej?
Czy tak będzie dobrze?
4s 14/12/10/8
3s 12/10/8
2s 10/8

Jeżeli trening na siłe-trzymaj się mniejszych zakresów powtórzeń-np.

8/8/6/5 .

Możesz dokładać po 2kg-jeżeli będziesz wyrabiał.Chociaż jeżeli jesteś początkującym-z nie zbyt rozwiniętą siłą-+ 2kg tyg. zysku masz jak w banku.
I +5 w mc/przysiadzie -ale to jest bardzo indywidualna kwestia

Właśnie ułożyłem splita, jeszcze nigdy taką metodą nie trenowałem mógłbyś na niego rzucić okiem? I jeśli byś mógł to podałbyś mi najopdowiedniejszy zakres powtórzeń co do serii
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x/tydz_DO_OCENY-t660661.html 

Mam 2 szybkie pytanka....
1. Dieta czy trening ważniejszy(masa)?
2. Co 2 czy 3 miesiące zmieniać plan treningowy?
czytalem ze nie należy za często, poniważ mięśnie muszą zareagować na plan.

1. i to i to. bez jednego i drugiego nie osiagniesz celu.
2. plan zmieniasz wtedy gdy przestaje przynosic efekty, ale umownie nie czesciej niz co ok. 7-8 tygodni.

Witam! Ułożyłem plan treningowy(zmodyfikowałem stary) i ciekaw jestem czy nie przesadziłem z nim trochę. Proszę o ocenę.
Pon- Klata- Triceps
1. wyciskanie leżąc(głową w dół) 3 serie po 10p.
2. rozpiętki głową w dół 3 serie po 10p.
3 wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10
4 rozpiętki na płaskiej 3 serie po 10
5. wyciskanie głową górę 3 serie po 10
6. rozpietki głową w górę 3 serie po 10
Triceps
1 wyciąg płaskim drążkiem 4 serie po 10
2 sznurek 4 serie po 10
3 wyciskanie francuskie 4 serie po 10
środa- plecy- biceps
1 ściąganie drążka do pleców(wyciąg) 4x 10
2 kierownica płasko do brzucha(wyciąg) 4x 10
3 wiosłowanie w opadzie do brzucha(sztanga)4x 10
4 wiosłowanie w opadzie do klaty(sztanga łokcie szeroko) 4x 10
bic
1 uginanie ramion stojąc 4x 10
2 uginanie ramion modlitewnik gryf lekko łamany 4x 10
3 hantle naprzemiennie w uchwycie młotkowym stojąc 4x 10
Piątek- nogi- barki
1 przysiady 4x 10
2 wykroki 4x 10
3 prostowanie nóg w stacji 4x 10
4 wspinanie na palce 4x 15-20
Barki
1 wyciskanie hantli siedząc 3x 10
2 unoszenie bokiem 3x 10
3 wyciskanie z przed głowy(łokcie wąsko) 3x 10
4 unoszenie hantli w przód 3x 10
5 sznurek ( coś tam to face na tylni akon)
Proszę o ocenę i ewentualne rady(co dołożyć co odjąć). Głównym celem jaki sobie postawiłem jest poprawa środka klaty i całych barków. Z góry dziękuję za rady i ewentualne sugestie!

Zaloz osobny temat zgodnie z regulaminem i uzupelniona ankieta. Tutaj sa POJEDYNCZE pytania, nie poprawiamy planow.

Witam, planuję rozpocząć trening HST. Obecnie nie ćwiczę wcale, czy zanim rozpocznę cykl powinienem trochę poćwiczyć, żeby przygotować mięśnie do wysiłku, czy raczej zacząć cykl i ustalanie maxów bez zadnego przygotowania ??
Z góry dzięki za odpowiedź.

Jaki ogolny staz na silowni? Jezeli miales przerwe dluzsza niz miesiac zrobilbym kilka tygodni zwyklego FBW i dopiero pelny cykl HST.

Mój staż to 10 m-cy, niestety po tym miałem przerwę ponad pół roku. Zastanawia mnie czy mięśnie lepiej zareagują gdy zaczne cykl bez przygotowania mięśni.