2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Z ciekawości ile kcal poszło wczoraj?

W czasie jazdy czy w ciągu dnia?

W czasie jazdy 1500 kcal, ale dlatego „tylko” tyle, bo godzinę przed rozpoczęciem zjadłem owsiankę 700 kcal, a to mnie długo trzyma i zacząłem jeść dopiero pod koniec pierwszej godziny jazdy.

A w sumie w ciągu dnia trudno powiedzieć dokładnie. Wyglądało to mniej więcej tak:
- owsianka na śniadanie 700 kcal;
- w czasie jazdy 1500 kcal;
- 7/6 pizzy ok. 1200 kcal;
- 2 kanapki z szynką i pomidorem + jabłko ok. 300 kcal;
- 1/2 opakowania lodów B&J’S 600 kcal;
- z 50g M&M’sów ok. 250 kcal;
- do tego w nocy trochę M&M’sów i wafel z masłem z nerkowców ok. 200 kcal.

Pizza mnie na długo przytkała, inaczej pewnie byłoby trochę więcej.

Zjadłem więcej. Koniec świata

Nic tylko się cieszyć


29.12.2020

Trening: Upper.
1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s
2. Wiosłowanie hantlem - 5s
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s
4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s
7. Spięcia leżąc - 5s

Trening odwaliłem na domowej siłce, którą sobie zmajstrowaliśmy. Powiem szczerze, że dawno tak się nie zajechałem na siłowni normalnie. Problem będzie tylko nogi zrobić.


Popołudniu pojechałem wyścig na Zwift. 52 km i 200 m w pionie. Zagapiłem się raz i odjechała mi pierwsza grupa. Dojechałem na spokojnie z drugą i na finiszu coś tam powalczyłem. W rezultacie 33/188. Nogi zmęczone jeszcze trochę po niedzieli, więc szału z mocą nie było.






Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, migdałami i pomarańczem.
2. Chleb z Philadelphią, hummusem, szynką i pomidorem.
3. Wafle z mrożonym mango, WPC Whey Delicious i twarogiem.
4. Indyk z ryżem, oliwą i warzywami.
5. Owsiane z serkiem wiejskim i jabłkiem.
WYŚCIG - intra 1/2 AN Raw Wow, pianki i carbo.
6. Crunchy z jogurtem, 1/2 Lays z pieca i piwo.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i 1 tabs po wyścigu;
SFD Citrulline - 1 porcja przed wyścigiem;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Na pompie z Małgośką



I dzisiaj wjechał nowy dwustronny pomiar.



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-29 22:41:27

To już wiadomo gdzie trafi jednostronny

Jeżeli chodzi o nogi, to prosta sprawa zrób kontrast.
Bułgary z bardzo wolnym negatywem i następnie od razu skakane wykroki (jumping lunges).


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-12-30 07:10:38

Damian, że dla Gośki? Nieee, u Niej na razie wczoraj wjechały SPD-SL. Ustawiłem rower w miarę moich możliwości, siodełko poszło 2 cm w górę i 1,5 cm w tył i nagle okazało się, że może być wygodniej hehe.

Fighter, dzięki, tylko że jednak w tym okresie chciałem popracować z dużymi ciężarami. Ale już znalazłem jedną otwartą siłkę u nas. Tylko pytanie jak długo pozostanie otwarta heh.

A to myślałem...

31.12.2020

Trening: FBW.
1. Przysiad bułgarski - 5s
2. Uginanie nóg ze sztangielką leżąc - 5s
3. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s
4. Przenoszenie sztangielki - 4s
5. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 3s
6. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s
7. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3s
8. Rozpiętki - 3s

Coś tam poświrowałem delikatnie z nogami.

Popołudniu trening w końcu w plenerze, bo pogoda mistrz. 15 powtórzeń na 112%. Poszło całkiem rześko.




Dieta:
1. Omlet z banana i mąki z jogurtem i pomarańczą.
2. Bułki z Philadelpią i mozarellą.
TRENING KOLARSKI - intra banan i baton.
3. Indyk z makaronem i warzywami.
4. Sylwester - będzie jedyna 180 kawałków sushi , Lays z pieca, tortilki, sałatka, %%.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po siłowym i 1 tabs po kolarskim;
SFD Citrulline - 1 porcja przed kolarskim;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Berberine HCL - kilka na bibie;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Podsumowanie 2020. Najbardziej cieszy, że zjadłem (przepaliłem) 120.000 kcal więcej, niż rok temu

Kilometraż <Yes>