2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

26.10.18

Dzisiaj kontrolne ważnie i najniższa waga od wyjazdu heh - 81,5kg. Jeszcze 3,5kg w dół i mi starczy. Aczkolwiek chyba nie w tym roku . Cały listopad mam imprezy firmowe i prywatne.


Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie drążka podchwytem do klatki - 15x50kg; 15x50kg; 15x45kg; 12x45kg
2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze chwytem neutralnym - 15x35kg; 12x40kg; 10x60kg 8x70kg; 8x80kg
3. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x, 12x, 10x, 8x, 8x
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 15x40kg; 15x50kg; 15x50kg
5. Przyciąganie szeroko nachwytem do brzucha na wyciągu poziomym - 15x60kg; 12x65kg; 12x70kg; 12x70kg
6. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x90kg; 12x90kg; 12x80kg; 12x80kg

7. Spięcia na hammerze - 5x MAX
8. Spięcia na ławce skośnej - 5x MAX

Na koniec 20 min cardio.

Pierwszy trening pleców od około 3 tygodni. Po podciąganie widzę, że siła trochę spadła, ale będzie nad czym pracować. Pozostałe ćwiczenia z większym bądź mniejszym zapasem.


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Wafle ryżowe z mrożonymi malinami, kazeiną, kostką czekolady i twarogiem.
5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Dzisiaj też uzupełniłem zapasy przypraw

Skąd masz przyprawy?


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-26 20:49:26

Ryż chciał siać, to może i curry z bazylią wyhodował

W plastikowych torebkach od razu rośnie?

Haha rozpracowany

Przyprawy kupuję we Wrocławiu w Żuk-Pol. Na allegro mają konto robimywedliny. Wszystko średnio 5 zł za paczkę.

28.10.18

Ostatnio trzymanie michy, to nie jest moja najmocniejsza strona. Ciężko jest lekko żyć
Wczoraj off od siłowego, poszło 2h na kolarzówce. Na kolację piecuchy i dalej mało sporotowo do nocy



A dziś miał być off, ale popołudniu się umówiłem na obiad tak dla odmiany , więc na wszelki wypadek poprawiłem wrażliwość insulinową treningiem barków

Trening
Barki + biceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg + 6x18kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x18kg; 12x22kg; 8x30kg; 8x30kg; 6x30kg
3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x14kg; 12x16kg; 12x16kg
4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg
5. Odwrotny butterfly - 15x31,5kg; 15x33kg; 15x35kg
6. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 10x42,5kg; 10x45kg; 10x47,5kg

7. Uginanie ramion pochwytem ze sztangą - 15x17,5kg; 12x20kg; 10x35kg; 8x37,5kg
8. Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg

Po treningu 20 min cardio.

Lekko zmielony, ale trening wyszedł całkiem nieźle.
Przy wyciskaniu sztangielek coś w ostatniej serii mnie odcięło i zrobiłem tylko 6 zamiast 8 powtórzeń. Na kolejnym treningu nie ruszam nic i spróbuję zrobić to tym samym ciężarem.
Pozostałe ćwiczenia zarówno przy barkach, jak i przy bicepsie z delikatnym progresem.


Dieta - HC + CHEAT:
1. Jajecznica na szynce.
2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, twarogiem i kazeiną.
TRENING
3. Burger z frytkami.
4. Ciacho.
5. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
6. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .

Zaczęło się niewinnie...


A potem już z górki.




Pierwszy raz wziąłem burgera z ananasem i całkiem spoko.
Oba ciasta z Costy też polecam.
Dziś bez lodów, szok.


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie

Korwa jaka szama

BzykuDG

28.10.18
A potem już z górki.

Chyba z tej samej górki zjeżdzamy %)
Mega te ciasta <3

Karmel i orzeszki robią robotę . Mieliśmy przycumować do Sowy, ale nie było Truflowego...

30.10.18

Wczoraj off od siłowego i 2h trening na kolarzówce. Dzisiaj nogi.

Trening
Nogi + łydka:
1. Wyprosty nóg siedząc - 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x46,5kg; 15x48kg
2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x260kg; 8x270kg; 8x270kg
3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg
4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x150kg; 10x150kg
5. Wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg powtórzeń na każdą nogę
6. Uginanie nóg leżąc - 15x35kg; 12x40kg; 10x70kg; 8x70kg; 8x75kg
7. Odwodziciele - 15x35kg; 15x35kg; 15x36,5kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX

Po treningu 20 min cardio.
Popołudniu 30 min rozjazdu na trenażerze.

Bardzo dobry trening. W każdym jednym progres siłowy. Dobre tempo i generalnie musiałem chodzić i wycierać podłogę po sobie wszędzie


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkiem.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Tortille z indykiem i warzywami.
5. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate ze śmietanką kokosową i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie