2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

MARIAN 17

do takiego czegoś zeby zjesc wiecej a po trochu trzeba dorosnąć dawniej to by sie szło pierwsza knajpa i amen :D

taa, i do porzygu - byle dużo i w przystępnej cenie. Człowiek z wiekiem dojrzewa, także w takich kwestiach

Ja to zawsze lubiłem testować i nigdy nie ograniczałem się do jednej knajpy. Problem w tym, że w każdej było pod korek


23.01.18

Trening
Plecy + brzuch:
1. Przenoszenie na wyciągu z linkami - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.
2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym - 8x40kg; 5x55kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x82,5kg
3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 10x25kg; 10x40kg; 10x40kg 10x40kg
4. Ściąganie na hammerze bokiem - 15x65kg; 12x70kg; 9x75kg; 8x75kg
5. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg
6. Trap Y-Raise - 15x2,5kg; 15x2,5kg; 15x2,5kg

7. Spięcia na hammerze - 4x MAX
8. Plank - 4x MAX



Bardzo dobry trening pleców. Przy wiośle sporo dorzucone i dalej lekki luz. Przynajmniej tak mi się wydaje, na filmie może już trochę inaczej to wyglądać.
Przy pozostałych ćwiczeniach również delikatny plus.
Na cardio dzisiaj czasu mi nie starczyło. Na treningu za to mega nabicie, miałem problem z prysznicem potem hehe.
Dzisiaj był też pierwszy raz ten moment, kiedy popatrzyłem do lustra i byłem bardzo zadowolony ze swojego wyglądu! Chyba muszę wrzucać więcej kalorii nawet kosztem brzucha, bo całą resztę na prawdę fajnie nabija.


Dieta - HC:
TRENING
1. Kasza manna z mandarynkami, płatkami czeko i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Omlet jaglano-ryżowy z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , gruszką i płatkami jaglanymi w polewie.
3. Indyk z ryżem, warzywami i olejem lnianym.
4. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi truskawkami i jabłkiem.
5. Potrawka ze schabu, z oliwkami i kajzerkami.
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.



Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - 5g na czczo i 5g po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

24.01.18

Trening
Barki + triceps:
1. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x12,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 10x30kg; 8x40kg; 5x50kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg cotygodniowa progresja obciążenia
3. Unoszenie linki wyciągu dolnego bokiem zza pleców - 15x4szt.; 15x4szt.; 15x3szt.
4A. Unoszenie sztangielek w opadzie - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg
4B. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg
4C. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 15x20kg; 12x20kg; 15x17,5kg

5. Triceps press - 15x120kg; 12x130kg; 10x140kg; 6x150kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec 25 min cardio.



Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Ostatnia seria wydaje mi się było na styk, więc na kolejnym treningu będzie ciekawie.
Kolejne ćwiczenia również lekko dorzucone.
To samo przy tricepsie. Problemem zaczęło się robić, że prawie zamknąłem stos na triceps press i daję radę siłowo, natomiast unoszę się w powietrze. Będę musiał chyba próbować jakoś pasem się przypiąć albo ktoś mi siądzie na kolanach


Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet jaglano-ryżowy z gruszką, jabłkami prażonymi i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami oraz mandarynki.
3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
4. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem, polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bitą śmietaną.
5. Bułka ze schabem. Wafel ryżowy z masłem orzechowym.
6. Twaróg z masłem orzechowym, wiórkami kokosowymi i czekoladą.




Suplementacja:
FitWhey Tri Creatine Malate - porcja na czczo i porcja po treningu
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

to nie mogą dipsy z cięzarem iść jak tu stos zamknięty i do góry Cię rwie?

2x20kg na kolanach powinno rozwiązać sprawę..

Forma jak i fotka jak zawsze na kozaku Naprawde w pyte to wyglada

Grzesiek, pewnie tak się skończy. Ale lubię tą maszynę hehe.

Mortalus, myślę że lepiej by się sprawdziło 1x~55kg

Gugcio, dzięki. Ale samymi łapami nie na co się w moim przypadku sugerować

Wklejasz na bierzaco fotki Formy wiec mimo ze nie spimy w jednym lozku jakis obraz mam A lapy klasa sama w sobie

BzykuDG

Grzesiek, pewnie tak się skończy. Ale lubię tą maszynę hehe.

Mortalus, myślę że lepiej by się sprawdziło 1x~55kg

Gugcio, dzięki. Ale samymi łapami nie na co się w moim przypadku sugerować

Wolski chyba nawet okolo 100wki wazy

BzykuDG

Grzesiek, pewnie tak się skończy. Ale lubię tą maszynę hehe.

mialem okazję na takiej trenować, faktycznie siada extra. ja niestety u mnie takiej nie posiadam