2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Fajnie to wygląda, trochę wody podeszło to i mniej wyraźny. Ale bardzo dobrze trzymasz sylwetke w ryzach

Dvpsko suche to można wpyerdalać ładnie się trzymasz, oby tak dalej. Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży

arnold69

Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży

Nie wiem, Ty mi powiedz

Skosy z dołem, przywodziciel- widać wszystko, jest naprawdę kozak

Dzięki

A dzisiaj, pierwszy raz po LC!, waga 0,5kg w dół i w sumie patrząc po fotach, które robiłem rano w domu i na silce forma DLA MNIE pełen ogień!

BzykuDG

arnold69

Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży

Nie wiem, Ty mi powiedz

mistrz ciętej riposty

dobrze jest Łukaszku! szkoda, że nie wpadasz w weekend do Wawy, poczestowałbys tym białkiem, po którym energia cały dzień - bo mogloby mi sie to przydac

Banan

BzykuDG

arnold69

Pamiętaj tylko o jednym... co to za chłop, co 100kg nie waży

Nie wiem, Ty mi powiedz

mistrz ciętej riposty

dobrze jest Łukaszku! szkoda, że nie wpadasz w weekend do Wawy, poczestowałbys tym białkiem, po którym energia cały dzień - bo mogloby mi sie to przydac

Banan, ja zawsze mogę ukłuć(bez skojarzeń ) "efką" w brzuch jakbyś powera tracił

08.09.17

Trening
Barki + łydka:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x30kg; 12x30kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 5x67,5kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x15kg; 10x15kg
4. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x12,5kg; 12x12,5kg
6. Face pull - 12x12szt.; 12x13szt.
7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX

Na koniec 30 min cardio.



Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i musiałem zrobić regresję.
Postanowiłem podgonię Mariana i też zrobiłem unoszenie bokiem 12x30kg . Nawet nieźle poszło.
Jeśli chodzi o rękę starałem się tak dobierać tor ruchu i ułożenie rąk, żeby nie było bólu i całkiem nieźle mi to wyszło. W niektórych ćwiczeniach na kolejnym treningu ciężary up. Ogólnie świetnie mi się trenuje, biorę przed treningiem samą kofeinę, a jest taka nakrętka, że treningu cały czas mało.


Dieta - HC:
TRENING
1. Płatki Cheerios, płatki kukurydziane, kleik ryżowy i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami.
2. Indyk z kaszą jaglaną, ananasem i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
4. Tosty z bułki pszennej z szynką i żółtym serem.
5. Twaróg z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , masłem orzechowym i kostką czekolady.
6. Omlet białkowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate







Od dzisiaj też podbitka kalorii o 15g fatu w DT i 20g fatu w DNT!


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Tak jak wspominałem też wcześniej dzisiaj waga znowu w dół, jakby woda schodziła i forma całkiem przyzwoita... jak na 2 miechy po zawodach

Szczerze ? Jesteś 2 miechy po zawodach a wyglądasz jak na 2 tygodnie przed scena :)

Forma godna pięćsetnej strony w dzienniku :). Brawo Ty