2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Dzięki Tomku. Też z kaszą będę musiał spróbować.

A tymczasem przyszła mi opaska.


Mam nadzieję, że poprawi mi to komfort treningu. Chociaż już dzisiaj posmarowałem łokieć i okolice kremem Muay i rewelacja. Różnica ogromna, na prawdę!

Taka pogoda tez powoduje ze trzyma sie wiecej wody pod wieczor, przynajmnij tak mi sie wydaje.

cvfdbkz

Taka pogoda tez powoduje ze trzyma sie wiecej wody pod wieczor, przynajmnij tak mi sie wydaje.

Też tak myślę może być. Dobrze, że na weekend w końcu ochłodzenie. Tylko szkoda, że to weekend, jeszcze do tego długi...


Ja jednak zmieniłem plany i na ostatni poszło - sałatka z jajkiem, szynką i sosem Cezar

ja tam własnie czasem specjalnie robie takie omlety/ciasta bardziej suche bo lubie takie :D ale tylko omlety i ciasta

ja wziąłem sobie do serca, że ten ostatni placek wyszedł Ci za suchy, spróbowałem na bazie kaszy jaglanej...i przedobrzyłem bo byl delikatnie za mokry ale petarda takie placki, muszę częściej robić.

rehbandy super sprawa!
zuplenie inny komfort cwiczenia

Napewno pomoże na łokieć, też teraz zakładam bo już ciężary są jakie są i stresik w głowie sie pojawia. Dogrzeje ci jeszcze mocniej

No dzisiaj pierwszy trening w opasce i jest całkiem ok. Ale zobaczymy jutro, bo są plecy i wtedy łapę czuję najbardziej.


12.08.17

Trening
Barki + łydka:
1. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x27,5kg; 10x30kg
2. Wyciskanie żołnierskiej - 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg
3. Unoszenie sztangielek na tył barków leżąc na ławce skośnej - 10x12,5kg; 10x12,5kg
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg
5. Unoszenie sztangielki bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce - 12x7,5kg; 12x7,5kg
6. Face pull - 12x8szt.; 12x9szt.
7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x17,5kg; 10x17,5kg

8. Wspięcia siedząc - 4x MAX
9. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX

Rano na czczo 1h na kolarzówce.
Po treningu siłowym 30min na bieżni.









W unoszeniu +2,5kg w obu seriach. Już na granicy poprawności, więc na pewno na tym zostaję.
W żołnierskim progresja zgodnie z planem, +2,5kg i za tydzień tak samo planuję.
W unoszeniu przed siebie również +2,5kg i jeszcze czułem zapas.


Dieta - HC:
TRENING KOLARSKI
1. Omlet z Goudą.
2. Kurczak z kaszą bulgur i warzywami.
3. Tost z szynką, Goudą, ogórkiem i na wierzch Emilka.
TRENING SIŁOWY
4. Omlet jaglano-ryżowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , prażonymi jabłkami i płatkami kukurydzianymi.
5. Indyk z kaszą jaglaną i warzywami.
6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady 90%.











Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Po treningu:



Ogólnie dzisiaj zrobiłem nadprogramowe 1,5h cardio i obciąłem ok. 200g węgli i 20g tłuszczów.
Jutro tak samo chcę zrobić 1,5h dodatkowego cardio (limit na ten tydzień już wczoraj był wykręcony) i do treningu będzie szło samo białko z minimalną ilością tłuszczu, a po treningu (mimo, że plany mocno się zmieniły) konkretnie chcę pojeść.

Dobrze to wyglada, wiesz jaka waga teraz ?

Sono Tutti

Dobrze to wyglada, wiesz jaka waga teraz ?

Waha się w granicach 78,5-79,5kg.