2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Ano kondycje sie chwile robi pod pozowanie, ja tez chwile spędzam przy tym a dalej dysze jak bym nie oddychał wogole i zaraz zlany potem. Nie ma lekko

niezła Sahara już, skoro jeszcze bez diury taka forma to tylko pozazdrościć

Dzięki ASNF, zobaczymy ile zmieni odwodnienie.


01.07.17

Byłem na trening wieczorem, co kompletnie nie jest moją porą i jakoś dziwnie się trenowało.

Trening
Barki + ramiona:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 11x27,5kg; 10x27,5kg; 8x30kg; 7x32,5kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x17,5kg; 12x20kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 10x7,5kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x25kg; 10x30kg; 10x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 8x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 10x12szt.; 9x12szt.

Na koniec 35 min cardio.
Rano na czczo 40 min cardio.












Tak jak pisałem, trochę nie moja pora treningu. Do tego spałem może ze 2-3h więc cały dzień jakiś przybity.
Wszystko to przełożyło się na spadek siły w pierwszym ćwiczeniu. Cała reszta o dziwo jakoś poszła.
Na filmach mniej więcej formę już widać, jednak uważam, że na żywo jest lepiej. Przy unoszeniu bokiem siedząc coś tam prążków widać.
Rano na kolarzówce zrobiłem 40 min cardio i po treningu tylko 35, bo mi siłkę zamykali już . Ogólnie widać już zmęczenie organizmu, bo rano nie mogłem dobić nawet do tętna 120. Ale jeszcze tylko jutro i koniec z kręceniem


Dieta - HC:
TRENING

1. Omlet z warzywami.
2. Indyk z kaszą bulgur i warzywami.
3. Indyk z ryżem i warzywami.
4. Budyń z waflami ryżowymi i truskawkami.
5. Omlet ryżowo-jaglany z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i dżemem brzoskwiniowym.
6. Naleśniki białkowe z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masłem migdałowym.



Spalił mi się blender i nowy przyjdzie dopiero w przyszłym tygodniu, więc muszę trochę kombinować z miską, ale daję radę


Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1 tabs przed treningiem, 1 tabs przed cardio
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Dostałem już od Adama BPS’a, więc praktycznie wiem wszystko co i jak, więc od poniedziałku działam z nawadnianiem i odwadnianiem, chociaż z tego co widzę lajtowo podejdziemy do tematu.

no Bzyku nie ma co forma naprawdę kosa,z twarzy od razu z piątka mniej

Haha dzięki Luki.

No na japie jest baby face jak nic

po zwaleniu wody będzie twarz anorektyka . Ale kto tam na twarz patrzy forma ma sie zgadzac

twarz baby face to juz była tydzien temu w Bytomiu

To ciekawe co będzie za tydzień hehe.

W ogóle dzisiaj waga 73,5kg, czyli dalej spada. Zaczynam się zastanawiać czy faktycznie nie zmieszczę się w 70tce. Trochę kurde siara

Bzyku, jakiś ciekawy blender wyhaczyłeś? Mój już ledwo zipie, podejrzewam, że też padnie zaraz...

JAk będziesz miał opcje do 70 to czemu nie, byle by rozmiar był hehe.
U mnie też po rotacji węglami waga codziennie w dół i t oznacznie i nie ważne czy trenuje czy śpie cały dzień.