2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

22.05.17

Dziś pierwszy dzień LC. Ogólnie czuję, że to ładowanie na wyjeździe, to niewypał, bo wpadło za dużo fatu i za mało węgli.

Trening
Plecy:
1. Ściąganie wąskie uchwytu neutralnego przed klatkę - 15x85kg; 12x100kg; 10x115kg; 8x130kg
2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x30kg; 10x35kg; 5x5 x37,5kg; 5x5 x37,5kg cluster set
3. Front pulldown na hammerze - 12x30kg; 10x32,5kg; 8x35kg; 8x35kg obciążenie na stronę
4. Wiosłowanie podchwytem na hammerze - 12x30kg; 10x35kg; 8x35kg; 8x35kg
5. Ściąganie uchwytów na siebie na hammerze - 12x32,5kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set; obciążenie na stronę
6. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podparciu na ławce - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
7. Ściąganie linek na prostych rękach na wyciągu - 12x8szt.; 12x8szt.; 12x7szt.

Na koniec 24 min interwał.
Nie ma co się rozpisywać na temat treningu, siły na pewno nie przybywa . Nie rozgrzałem dobrze bicka i teraz znowu mnie ciągnie, ale mam nadzieję, że szybko przejdzie.
Poza tym w środę mam wizytę u Marka Purczyńskiego. Zobaczymy czy coś zdziała z moją dvpą i plecami


Dieta - LC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z nektarynkę i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
2. Udka z kurczaka z warzywami i awokado.
3. Bigos wołowy z warzywami.
4. Naleśniki białkowe z nadzieniem z kazeiny, masła migdałowego i śmietanki kokosowej.
5. Schab wieprzowy z cukinią.
6. Szjek lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym i wiórkami kokosowymi.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

A w Techo znalazłem fajne mixy mrożonych owoców, które będę sobie blendował z WPC.

Coś mi się serwer do zdjęć skopał, więc wrzucam tak...




















Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-22 19:50:33

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-05-22 19:51:21

I tu te owoce

Ej jakiego serwera uzywasz do wrzucania fotek ? Bo ja wlasnie wrzucam tak jak Ty dzisiaj, a tak szczerze to troche Ci zazdroszcze, ze tak ladnie wpiski wygladaja i tez bym chcial

A co do tych owocow, to kiedys je kupilismy wlasnie na testa (tylko nie pamietam ktory mix dokladnie) i nam nie podeszly. Takie malo wyrazne byly


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-22 20:58:50

https://www.flickr.com

Mam zsynchronizowane z iPhone’em, więc wrzucenie tego zajmuje sekundę. Ale widzę już wszytko działa, ale nie będę już poprawiał posta.

W środę mam ładowanie, to sobie zapodam takie smoothie z tymi owcami, WPC i może kaszą jaglaną

BzykuDG

I tu te owoce

sciagniete z biedronkowych, ktore sa tam z 2lata,takie same mixy chociaz inna firma (chyba, bo juz dawno nie kupowalem)

A to widzisz, nawet nie wiedziałem. Zobaczę następnym razem, bo może w Biedzie taniej będzie. A wczoraj poszedł szejk na ostatni posiłek z połowy paczki tycy z mango, WPC, śmietanka kokosowa i woda. Rewelacja!

Kiedyś Faftaq (Tadziu) mi rozpisał dietę i jednym z posiłków był m.in ryż z polewą z tych zmiksowanych owoców i tak sie asm dowiedziałem o ich istnieniu chociaż początkowo trudno było mi je znaleźć ale były na pewno , dawno nie kupowałem

Dzięki Bananku, obczaję przy najbliższej okazji.


24.05.17
Jak już dzisiaj się obudziłem, to wiedziałem że coś przysuszyło. Waga 79,8kg i pierwszy raz patrząc w lustro pomyślałem, że jest nieźle.
Poza tym jestem świeżo po wizycie u fizjo, ale to opiszę na koniec. Sporo dał mi do myślenia, sporo informacji i sporo do zrobienia.


Trening
Barki + ramiona + brzuch:
1. Wyciskanie na hammerze - 15x25kg; 12x27,5kg; 10x30kg; 10x32,5kg; 10x32,5kg obciążenie na stronę
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 15x15kg; 12x17,5kg; 5x5 x20kg; 5x5 x20kg cluster set
3. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x54kg; 12x47kg; 12x47kg
4a. Unoszenie sztangielek przed siebie z rotacją - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg
4b. Arnoldki - 12x10kg; 12x10kg; 12x7,5kg; 10x7,5kg
5. Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.

6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 14x25kg; 10x30kg; 9x30kg
7. Triceps press - 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg
8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x13szt.; 10x13szt.

9. Spięcia na maszynie
10. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX

Na koniec 40 min cardio.
Trochę też siły dzisiaj jakby więcej. W wyciskaniu na hammerze większe ilość powtórzeń tym samym ciężarem jak ostatnio, więc na następnym będę chciał dołożyć.
Tak samo sporo ciężar w górę przy odwrotnym butterfly, ale przesmarowali maszynę, dlatego lżej zaczęło chodzić
Poza tym trening bardzo udany i szybki. Na koniec 40 min cardio przy książce, więc nawet nie wiem kiedy ten czas zleciał.


Dieta - ŁADOWANIE:
TRENING

1. Omlet ryżowo-jaglany z jabłkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2. Kurczak z kaszą jaglaną, warzywami i olejem lnianym.


3. Kurczak z kaszą jaglaną, warzywami, awokado i olejem lnianym.


4. Naleśniki nadziane kazeiną ze śmietanką kokosową i truskawkami z polewą czekoladową z oleju kokosowego.


5. Placek jaglany z jabłkami.


6. Szejk FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , śmietanki kokosowej i mrożonych owoców, pieczywo żytnie.


Suplementacja:
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie


Aktualna forma po treningu.



A teraz co do wizyty u fizjo. Pierwsze od czego powinienem zacząć, to doprowadzenie układu trawiennego i narządów do porządku. Stany zapalne poszczególnych narządów mogą powodować uciski na kręgosłup oraz wysuszenie krążków międzykręgowych. Na początek mam na czczo wypijać szklankę ciepłej wody z łyżeczką sody oczyszczonej. Do tego codzienny masaż brzucha leżąc na miękkiej piłce, aby ukrwić narządy. Zaproponował mi tez wizytę u naturopaty lub kogoś siedzącego w medycynie chińskiej celem oczyszczenia organizmu. Podejrzane jest moje nadmierne pocenie, wydawanie się oraz ciągła susza w buzi oraz syfy na plecach tylko w rejonie nerek. Do tego bóle kolan, kiedy nimi nie ruszam. Zbadał mi też właśnie narządy i niektóre trochę bolą, np. wątroba.
Do tego rozciąganie dwójek. Jak się okazało przez cały czas robiłem to źle. Pracowałem zawsze lędźwiami, a powinny być sztywno. Więc mam 2 nowe sposoby rozciągania do przerobienia. Do tego wałkowanie dwójek i poślada, tam gdzie boli. W 2 tygodnie niby powinno mi przejść i wtedy dopiero mam się umówić na kolejną wizytę.
Póki co jestem zadowolony, Marek bardzo szeroko spojrzał na mój problem, a nie upierał się na samym masowaniu bolących rejonów.
No, to by było na tyle

"sport to zdrowie"

ja sobie planuje taki tatuaż zrobić na czole, aby czasem o tym nie zapomnieć

o 2 w nocy go na żarty wzięło
..ahh Ci nasi admini