2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

No mi na pewno nie pomaga praca, bo siedzę za kółkiem 3-5h dziennie, jak nie, to i tak siedzę . Do Marka chciałem się kiedyś umówić, ale miał słabe terminy. Po wizycie u neurochirurga będę decydował co dalej. Na wtorek też jestem umówiony już dawno do osteopaty. Zobaczę też co on powie. Dzięki za danie nadziei

10.05.17

Trening
Czworogłowe + triceps:
1. Przysiad - 8 serii 6x125kg
2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX
3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy
4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX
5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy
6. Wykroki ze sztangielkami - 3x MAX

9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg
10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg

Na koniec 30 min cardio.



Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk.
W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża intensywność, krótkie przerwy. Ogólnie trening mocno rozwalający.
Na koniec 30 min cardio.

Ogólnie od jutra już prawdopodobnie polecę nowym planem. Rozmawiałem z Adamem i będziemy się starać opierać na ćwiczeniach z odciążeniem kręgosłupa. Ciekaw jestem co ciekawego mi wymyśli.

Dieta - LC:
TRENING

1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą cukinią, jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .


2-3. Wołowina z warzywami, nerkowcami i olejem lnianym.


4. Potrawka ze schabu wieprzowego z warzywami na maśle klarowanym.


5. Omlet z białek jaj z kazeiną i masłem z nerkowców.



6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z wiórkami i olejem kokosowym.


Suplementacja:
FitWhey Vitamin C - 3x1 tabs do wybranych posiłków
FitWhey BCAA - 20g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu, 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Hehe co do pozycji w pracy , kazda pozycja przy przepuklinach jest zla czy to stojaca czy leżąca czy siedząca, najlepsza jest ruchoma gdzie mozna wstac , usiasc , podeprzec sie i nie dźwigać. Ja stan kregoslupa poprawilem ciagami chociaz i tak wystepuje mega ból przy tym cw i siadach a jak przesadze to tydzien mam w pozycji lekko zgietej. A jeszcze jezeli chodzi o prace to u orzecznika usłyszałem "to niech pan zmieni prace" .

Bzyku co to za sos na wolowinie?

BBQ z Warszawy . Albo to już ten etap albo jest całkiem oo.

Moim zdaniem maja calkiem spoko sosy, ja jadlem jeszcze ten bolonese i tez mi smakowal. I to na masie :P

Kurde oby to faktycznie nie bylo nic bardzo poważnego. Bo jednak jakby to były typowe przepukliny to byla by lipa;( ale myślę ze to bedzie sie dało wszystko wyprowadzić;)

Darek, boński każdy mówi, że dramat hehe. Mam jeszcze Milky Way, ale nic to nie ma wspólnego z tymi batonami. Ot przeciętny czekoladowy. Brzoskwinia ok. Jeszcze toffee i jakaś czekolada z czymś czeka aż te pokończę.

Marian, neurolog powiedziała, że nic się nie da z tym zrobić. Ale czekam aż to zobaczy ogarnięty fizjo. No nic, byle tego nie pogłębić i będzie ok. Muszę teraz uważać bardziej, no i z pasem nie będę się raczej rozstawał.

No to widzisz jak skrajnie roznie gusty mamy . Ze slodkich mialem pieczone jablko i czekolada - orzech. Pieczone jablko nawet ok ale bez szalu, czekolada - orzech faktycznie jak monte. Bardzo mi podchodzilo. Ale nie zdziwie sie jak bedziesz mial inne odczucia .
Co do kregoslupa to mam nadzieje, ze jednak nie bedzie tak zle jak brzmialo to na samym poczatku... W sumie jak od tak dlugiego czasu sie z tym bujasz i sie nie poglebilo to chyba dobrze rokuje. Nie wiem nie znam sie. Adam cos wiecej mowil ?


Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-10 21:56:26

Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-05-10 21:57:11

Luki ja opowiem swoja historie na wlasnym przykladzie. 3 lata temu robilem renozans gdzie mialem pelno przepuklin, neurochirurg podejrzewal rwe kulszowa, nie mogłem usiedziec 5 min za kółkiem, bo mi prawa noge lapalo oraz odcinek krzyzowo-lędźwiowy. Bol byl nie do zniesienia, chodziłem do renomowanego fizjo, który powiedzial, ze mam kręgosłup jak u 40 latka. Te wizyty wiele nie daly, zakazal stosowac pasa, u ciebie tez radze, bo bd oslabial mięśnie grzbietu. Od roku zacząłem trenowac ostro mc nawet 8-10 serii w ostatniej serii 200kg bez pasa i jak reka odjal, prostowniki sie wzmocnily i nie odczuwam k****skiego bólu. Druga sprawa nie robię przysiadów do kata 90 stopni, bo te siady zj**aly mi kręgosłup i wielu ludziom. Robię pelne, sztanga na lopatkach. Człowiek uczy sie na bledach szkoda, ze na swoich. Życzę zdrowia pozdrawiam