2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

Zero odstępstw od diety do lipca. Pomijając obowiązki służbowe, ale te najprędzej 30 marca

Ok, no to zostaję przy tych 88kg.

85.7

87

86.6 ;P

87,1kg , na bank ! :D

13.03.17

START REDUKCJI
Wstępnie formę robię pod 2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca.

Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg.


Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić.
Póki co żadnych zmian w suplementacji, tylko obcinka kalorii i dodanie cardio.


Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9x82,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg

6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt.

Na koniec 30 minut cardio.
Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły.
Miejmy nadzieję, że na kolejnych już będzie ok.
Na koniec 30 minut cardio i zaczynam kolejny kryminał „Wielbiciel” Charlotte Link.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli

1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z tartą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate


2-3. Kurczak z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.


4. Placek-sernik z mąki ryżowej, twarogu, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jajka i jabłka.


5. Szakszuka na cebuli i szynce konserwowej z waflami kukurydzianymi.


6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.


Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Jak w smaku to białko z FitWhey? Jeśli było to sory, ale dość dużo się tu ostatnio wiadomości przewinęło i mogłem nie zauważyć.

Jaki rozkład BTW i ile cardio na start? ;)

fajnie wygląda ta szakszuka, Renia zrobiła kiedyś podobną opcję ale nawet nie wiedziałem ,ze to sie tak nazywa kolejny prosty przepis , ktory mozna włączyć do menu

chyba od jutra lece jak Ty porannym treningami przed pracą, martwie sie czy nie zrezygnuje za szybko, najgorzej sie przestawić po długiej przerwie

SnicK, póki co próbowałem tylko czekoladę i jest bardzo dobra. Niestety nie jestem w stanie powiedzieć jak z rozpuszczalnością i pianą, bo nie pijam białek z shakera.

DamiosL, BTW w DT 235/50/390, w DNT 210/110/80. Cardio 4x30.

Banan, z takim nastawieniem, to sorry . Trening rano świetna opcja, tylko właśnie trzeba się przestawić.
A szakszuka pełen kozak. Wrzuciłem przepis do Kuchni SFD.