13.03.17
START REDUKCJI
Wstępnie formę robię pod
2nd Baltic Bodybuilding & Fitness Challenge, który odbędzie się w połowie lipca.
Tak jak już wcześniej wspomniałem aktualna waga 88,4kg.
Biorąc pod uwagę szalony weekend przez pierwszy tydzień powinno szybko ze mnie schodzić.
Póki co żadnych zmian w suplementacji, tylko obcinka kalorii i dodanie cardio.
Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x65kg; 12x70kg; 10x80kg; 9x82,5kg
2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg
3. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie górnym - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg
4. Rozpiętki na bramie - 12x6szt; 12x6szt; 12x6szt; 12x5szt; 12x5szt 30s przerwy między seriami
5. Wyciskanie na hammerze skos górny jednorącz bokiem - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 14x12szt.; 10x12szt.; 10x11szt.; 10x11szt.
Na koniec 30 minut cardio.
Szczerze, to tragiczny trening. Standardowo uczucie jak na kacu, mega ciężko, no i przez to wszystko spadek siły.
Miejmy nadzieję, że na kolejnych już będzie ok.
Na koniec 30 minut cardio i zaczynam kolejny kryminał „Wielbiciel” Charlotte Link.
Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6, 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych, mąki kukurydzianej, z tartą marchewką, gruszką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate
2-3. Kurczak z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami.
4. Placek-sernik z mąki ryżowej, twarogu, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , jajka i jabłka.
5. Szakszuka na cebuli i szynce konserwowej z waflami kukurydzianymi.
6. Budyń ze skrobi ziemniaczanej, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem migdałowym.
Suplementacja:
FitWhey Creatine - 5g po treningu
FitWhey L-Glutamine - 15g po treningu, 15g przed snem
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie