Trening
Pull + brzuch:
1. Podciąganie szeroko nachwytem - 5x MAX
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 8x80kg; 8x82,5kg; 8x85kg; 8x87,5kg; 8x90kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem do klatki - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg; obciążenie na stronę
5. Uginanie ramion podchwytem z drążkiem wyciągu dolnego - 10x10szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.;
6. Unoszenie nóg ze sztangielką 5kg - 4x MAX
7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
W wiosłowaniu sztangą dołożone 2,5kg i na kolejnym treningu dalej dokładam.
Wiosło sztangielką jak ostatnio, ale czuję zapas, więc na następnym treningu pójdzie 42,5kg.
W bicku też dołożona jedna sztabka, ale wiadomo, że specjalnie tam się nie spinam.
Dieta - HC:
1. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki z cieciorki/ryżowej, 160g twarogu, sos
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
2. Omlet: 4 białka jaj, 1 jajko, 15g wpc, 60g gruszki, marchewka, 70g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych
3. 175g piersi, 85g makaronu, 5g oleju lnianego, warzywa
4. 125g piersi, 50g polędwicy sopockiej, 85g makaronu, 10g nerkowców warzywa
5. 200g twarogu, 20g masła migdałowego, 50g Corn Flakes
6. Budyń: 50g WPC, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 5g oleju kokosowego
Suplementacja:
Grenade 50 calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Po treningu zrobiłem też zdjęcia poglądowe w pozach. Wyszło, że pół roku nie pozowałem, bo wszystko strasznie koślawie i co się umęczyłem . W sumie bez zmian, dalej plecy i klatka odstają.
Jakby ktoś się zastanawiam, to tak, brzuch i czworoboczny jest w kablach
Aktualna waga 82kg.
Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-01-29 18:21:01
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html