2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

BzykuDG

W tygodniu 6:00 rano. W weekendy po pierwszym posiłku zazwyczaj, więc 10-11.

Można będąc nie rozruszanym, ćwiczyć klate martwy przy takich ciężarach jak w południe?
Ja będąc rano robię np triceps łydke brzuch małe partie, po prostu śpię.

arci25

BzykuDG

W tygodniu 6:00 rano. W weekendy po pierwszym posiłku zazwyczaj, więc 10-11.

Można będąc nie rozruszanym, ćwiczyć klate martwy przy takich ciężarach jak w południe?
Ja będąc rano robię np triceps łydke brzuch małe partie, po prostu śpię.

Ale ja nie wyskakuje prosto z łóżka na siłownię . Wstaję ok. godzinę przed treningiem, przed treningiem porządnie się rozgrzewam, więc już bardziej rozruszanym być nie mogę. A popołudniu jak pisałem, jestem już zmęczony całym dniem.

Do tego zemną włosy trzeba nałożyć, ogarnąć formę w lustrze, Instagram, fb, snapka i rozgrzewka jak trzeba :D

Nooo dlatego biorę BCAA zanim wejdę do łazienki, żeby od tej rozgrzewki katabolizm mnie nie zeżarł

BzykuDG

Nooo dlatego biorę BCAA zanim wejdę do łazienki, żeby od tej rozgrzewki katabolizm mnie nie zeżarł

hahahah ... be aware of KATABOLIZM !!

Krystek20

Do tego zemną włosy trzeba nałożyć, ogarnąć formę w lustrze, Instagram, fb, snapka i rozgrzewka jak trzeba :D

nie jest lekkie życie celebryty

Siema bzyku, z tego wpc robisz jakas polewe na te omlety? Jak to wyglada jak mozna wiedziec ? ;)

Wsypuje wpc do małej filiżanki i mieszam z 2-3 łyżeczkami wody lub jogurtu i jest super polewa

06.10.16

Trening
Nogi + barki:
1. Uginanie nóg w staniu - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg
2. Wypychanie suwnicy jednonóż bokiem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg; 15x100kg
3. Wykroki chodzone - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg

4. Unoszenie sztangielek siedząc - 20x10kg; 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg
5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 11x22,5kg; 9x25kg; 8x25kg
6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt.

Na koniec tabata.






Trening jak trening. Wpadłem, zrobiłem swoje, wypadłem. Przy suwnicy tylko dołożyłem po 5kg w każdej serii.
Na koniec tabata w formie lin. Na siłce rano już trochę targa, więc treningu w grubszych szmatkach. W sumie dobrze, bo nie wiedzę, że forma nie taka

Dieta
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT
1. Omlet: 7 białek jaj, 100g marchewki, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g jabłka, 15g SFD WPC Protein Plus, 2 kaps. Allnutrition VitaminaLL
2. 200g piersi, 55g makaronu, 50g serka kanapkowego, 5g oliwy, warzywa
3. 200g piersi, 55g makaronu, 50g serka kanapkowego, 5g oliwy, warzywa
4. Naleśniki: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 80g nektarynki, 100g twarogu, 20g masła migdałowego, 20g Allnutrition Whey Pudding
5. Paćka: 150g twarogu, 25g SFD WPC Protein Plus, 50g masła orzechowego, cynamon, słodzik, kakao, cynamon
6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego



Zaraz biorę się za ogarnianie żarcia i pakowania na jutro, bo od razu po pracy lecimy do Wawki i na weryfikacje. Jutro off od treningu, ale chcemy coś machnąć w sobotę z rana.

A to mój cel na najbliższy weekend