2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

w sumie w Grecji tez raz byłem w MC własnie na mcFlurry :D

McDonald to tak na sam koniec, na miałem ochotę na frytki i jakąś rybę a skończyło się na stripsach i frytkach :D

01.10.16

Za mną bardzo emocjonujący weekendy! Wczoraj start Wolskiego na EVLS Prague, a dzisiaj mieliśmy okazje oglądać zawody PRO. Ciary na całym ciele, kiedy na żywo możesz zobaczyć na scenie takich gości jak Big Ramy, Winklaar, Bonac, Rhoden, Dexter Jackson. No i do tego kręcący się bo back stage’u Levrone! Do tej pory miałem okazje widzieć ich na zdjęciach i filmach w Internecie... Po tym powrót 4h godziny do Wrocka i od razu praktycznie pełny motywacji na trening, żeby wyrobić się przed zamknięciem siłki.


Trening
Góra + brzuch:
1. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 8x47,5kg
2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg
3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x55kg; 8x57,5kg
4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x15kg; 10x15kg
5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg 30s przerwy między SS
5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 30s przerwy między SS
6A. Triceps press - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg ļ30s przerwy między SS
6B. Uginanie na hammerze - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 30s przerwy między SS

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Unoszenie nóg - 4x MAX

Na koniec tabata.









Nie wiem czy to przez to, że wczoraj „trochę” podjedliśmy czy przez to, że byłem pełen motywacji, ale trening mistrz. Siła delikatnie w górę, bo miałem zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem oczywiście chodziłem spomowany. Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort.


Dieta
1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła orzechowego, 15g Allnutrition Whey Pudding, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL
2. 150g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa
3. 150g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa
4. 150g piersi, 50g makaronu, 50g mozzarelli, 5g oliwy, warzywa
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny3 kaps SFD MagB6 SPORT
5. Omlet: 7 białek jaj, 100g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 80g gruszki, 15g SFD Whey Protein Plus



Dzisiaj już czysta micha, więc dawno nie było tak, żebym czitował tylko jeden wieczór! Dzisiaj nawet przejedzony, bo odpuściłem daktyle po treningu i odpuszczę chyba ostatni posiłek. Ewentualnie sam pudding zrobię.

A tu fotki z treningu. Szczerze? Biorąc pod uwagę jak jem w weekendy i że jestem już 5 tygodni na totalnym offie, to jestem z siebie zadowolony.

Super się trzymasz I zazdroszczę weekendu, super sprawa!

te barki i lapy to masz kozak , mozesz dac troszke bo one u mnie nigdy nawet mm nie urosna

Kurde, fajnie zobaczyć tych prosów na żywo.
Ja Was w akcji musze kiedyś oblukać :)
A co do Ciebie.
Wielu na końcu redu tak nie wygląda.
Nogi na pierwszym planie - IMO.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-10-01 22:06:40

MalyMati

te barki i lapy to masz kozak , mozesz dac troszke bo one u mnie nigdy nawet mm nie urosna

moim zdaniem sporo siedzi w głowie i jeżeli będziesz do tego tak podchodził to jeszcze ciężej będziesz miał je poprawić, chyba, że żartowałeś teraz

Byzku jak na 5tyg OFF to wygląda to świetnie, szczerze myślałem, ze forma będzie gorsza, tym bardziej, że w weekendy odpuszczasz lekko michę planujesz już mniej więcej kiedy wracasz na właściwe tory?

No weekend na prawdę mega, pewnie szybko/nigdy nie będę miał już takiej okazji...

Mati, jakbym Ci oddał, to pozbyłbym się wszystkich atutów i już w ogóle byłaby padaka

Wojtek, Was czyli kogo? hehe Dawaj za tydzień na FIWE, to zobaczysz juniorów koni .
A co do nóg, to sam jestem zdziwiony, bo jak zawsze miałem problem z ich docięciem, tak teraz jeszcze pręgi trochę prześwitują!

erwinoos, widzę że wierzysz we mnie . Co do odpalenia się, to nie mam pojęcia. Na pewno nie szybciej niż za 2 miechy, a może wcale

Przemek, Marian, Ty rzecz jasna, Krystian, Luki itp

No ja przy chłopakach, to pikuś .
To mówię, dawaj w weekend do Wawki, to będziesz miał okazję zobaczyć Krystka i Przema na deskach