Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Rozruch barków x3
1a. WL 48/58kgx10p 63kg/3x6p
1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p a potem po 6p
2a. Przysiad 48/58kgx6p 68kg/3x6p
2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p

Po posiłku zrobię wiosłowanie, barki i biceps z tricepsem tą samą metodą.

Przy wyciskaniu z klatki nie wbijasz głowy pomiędzy ramiona? To o to chodzi gdy piszesz o słabej ruchomości barków?

_Szajba_

Przy wyciskaniu z klatki nie wbijasz głowy pomiędzy ramiona? To o to chodzi gdy piszesz o słabej ruchomości barków?

Nie potrafię!
Boję się, że sztanga spadnie mi na łeb!
To chyba wina postawy - brak wygięcia w pasie a nawet lekki garb w odcinku piersiowym!
Staram się z tym teraz walczyć! Trochę późno gdyż większość ludzi w moim wieku w sposób "naturalny" zaczyna się garbić!

Takie treningi jak dzisiaj mam zamiar robić co drugi dzień.
Mają być 2-3 serie wprowadzające i 3 serie ze stałym ciężarem pozwalającym na wykonanie najwyżej 6p. Po wykonaniu 3x6p na następnym treningu następuje zwiększenie ciężaru.
Na razie wdrażam się do tego modelu treningu po ponad tygodniowej przerwie w treningach.

Celem jest zdobycie mistrzostwa na MPJiW w Warszawie w kat. +60 lat open.

No, nasz mistrz wrócił do treningów - nie pozostaje nic innego jak brać przykład i brać się do roboty samemu.

ojan

Mają być 2-3 serie wprowadzające i 3 serie ze stałym ciężarem pozwalającym na wykonanie najwyżej 6p. Po wykonaniu 3x6p na następnym treningu następuje zwiększenie ciężaru.

O, i tak mi mów. Podglądam , to i przy okazji czegoś się nauczę


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-10 08:32:10

_Szajba_

ojan

Mają być 2-3 serie wprowadzające i 3 serie ze stałym ciężarem pozwalającym na wykonanie najwyżej 6p. Po wykonaniu 3x6p na następnym treningu następuje zwiększenie ciężaru.

O, i tak mi mów. Podglądam , to i przy okazji czegoś się nauczę




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-08-10 08:32:10

Adaptacja programu Rega Parka (kulturysty z lat 60-tych). Tutaj więcej o tym programie:
https://www.sfd.pl/t1095638.html

Podobny do 5x5, który dla mnie okazał się za ciężki. Zrezygnowałem na razie z MC ale może po jakimś czasie włączę go do treningu.
Dzisiaj mam trenować brzuch i zrobić coś na usprawnianie ciała (jakieś rozciągania, masowanie trochę bolących mięśni).

Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-08-10 08:54:15

Najpierw zrobiłem to 3x:



Potem
niepełne kółko ze stania 3x2p
wznos nóg w zwisie na drążku (na drabinkach wyrywało mi barki!) 3x10p

Zrobiłem: 3x rozruch barków
1a. WL 48/58kgx10p 63kgx6p 65kg/2x6p 4p
1b. Podciąganie b.wąskim nachwytem 5p i po 6p
1c. Napinanie ud naprzemienne 5sek w 1min.
2a. Przysiad 48/58/68kgx6p 73kg/3x6p
2b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p
I miałem dosyć.
Barki bolesne! Klatka spompowana po pierwszej serii rozgrzewkowej! Kiepsko to widzę!
Wielokrotny dziadek dziadzieje!
Pociecha w plankach!

Zrobiłem barki - trochę dodałem ciężaru oraz biceps z tricepsem.
Wiosłowanie zrobię pod wieczór.