2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

W niedziele do 21 siłka, choć trochę średnio mi ćwiczyć o tej godzinie jak w poniedziałek muszę wstawać o 5 No ale będziemy myśleć jak będziesz wiedział coś więcej
Wgl ile jeszcze razy będziemy mówić "do zobaczenia w Sopocie", po czym widzimy się po tygodniu?

Mi też lepiej pasuje wcześniej, wieczór w Wawie na spokojnie sobie zorganizuje . Ok, to która Ci pasuje, coś koło 16-17? Jeszcze pewnie Grubego byśmy wzięli i Lukiego?

Następnym razem po prostu mówimy "na razie"



Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-31 11:45:36

31.05.16

Trening
Nogi + łydka:
1. Siad - 15x60kg; 10x100kg; 8x130kg; 6x150kg; 12x100kg, 20x55kg
2. Uginanie leżąc - 15x8szt.; 10x10szt.; 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.
3. Wypychanie suwnicy - 15x115kg; 10x175kg; 15x115kg; 25x75kg
4. Uginanie siedząc - 10x160kg; 15x100kg; 20x80kg; 20x80kg
5. Wyprosty nóg - 10x42,5kg; 15x22,5kg; 25x12,5kg; 25x12,5kg

6. Wspięcia siedząc - 4x 20-16x 30kg
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x 20-16x 55-65kg

Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym



Bałem się trochę o kolano, bo na ostatnim treningu miałem spore bóle, więc zmniejszyłem w pierwszej serii roboczej ciężar do 130kg i siadłem więcej powtórzeń. Ogólnie poszło ok. Nagrywałem też film od przodu, żeby zweryfikować pracę kolanami i w sumie chyba jest ok. Nogi mocno przepracowane, na koniec rowerek, bo w butach do siadów ani bieżnia ani orbitrek nie są komfortowe.


Miska i suplementacja
Dzień bez węglowodanów
spalacz
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g daktyli 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom
1. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 30g masła migdałowego 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g witaminy C
2. 250g piersi, 5g oleju lnianego, warzywa
3. 250g piersi, 5g oliwy z oliwek, warzywa
spalacz
4. 6 białek jaj, 30g kazeiny, 10g nerkowców
5. 250g piersi, 5g masła klarowanego, cukinia
6. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g oleju kokosowego1g witaminy C, 1g Omega3
ZMA



Pierwszy omlet zrobiłem wczoraj i na noc wsadziłem do lodówki. Masło migdałowe przegryzło się z kazeiną i omletem, dzięki czemu rano wyszło mega ciacho na zimno. Można jeść i jeść! A druga fajna sprawa, to usmażyłem plasterki cukinii na maśle klarowanym z papryką wędzoną. Jutro jadę po zapas cukinii!!

Poza tym w Tesco zaopatrzyłem się w takie dobrocie!


Jutro miał być dzień wysokich węgli, ale robimy małą modyfikację i dokładamy trzeci dzień bez węgli, póki samopoczucie dopisuje, a muszę przyznać, że jest póki co rewelka!

dobre filmy i żarcie, trzeba śledzić

o boze Spritey i Nestea <3
Jade po zapas jutro :D

Żebyś się nie przeciążył . Byłem w 4 Tesco we Wrocku i Ostrowie Wlkp. Tylko w jednym był Sprite, 4 butelki hehe. Wszystko ludzie wykupują, ale to pewnie kwestia czasu. Wyjadę mi się, że to już będzie stała oferta.

Dołączam do powiadomek ;)

A taki widok zastał mnie nad ranem. Z przodu już srednio co ma schodzić, to może w końcu zacznie z tylu...

O kvrwa sahara

A na plecach bagno . Swoja testował ktoś na sobie vacum?