TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

lepiej żeby oparcie ławki było proste nie zaokraglone, podłóż pod ławke z jednej strony obciązenie lub cos stabilnego i jedna stona ławki sie uniesie do góry i bedziesz miał lekki skos w dół. a jak nie da rady to zmień cwiczenie lub zakup inna ławke, pozdro

mostek tylko na płaskiej, na skosach bez mostka

Witam, jestem na etapie układania pierwszego planu treningowego na masę, mogę tu wrzucić do oceny??

polman

A jaki staż ? Bo jeśli mały, odpuść takie plany

yogi799

Załóż nowy temat.

Jednak za bardzo to nie zdaje egzaminu,ławka nie jest stabilna, nie ma co ćwiczyć. Mam ponad dwuletni staż. Głównie chodzi o to, że po treningu na klatę http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php nie wiem co robić. Pozostałe grupy mięśni ćwiczę raczej na masę innym zupełnie programem, ale jeśli chodzi o klatę chce dużo wyciskać, mieć siłe, na razie przy wadze 60 wyciskam 70, przed tym planem wyciskałem ledwo 60. Teraz odpoczywam trochę z klatą,już ponad 2 tygodnie szukam jakiegoś planu tylko na siłę klaty.

polman

Zakładam, że przez te 2 lata, pewnie nie odstąpiłeś od płaskiej ?

Chcesz poprawić rekord, wyrzuć płaską z planu na jakieś 4-5 miechy, lub rób hantlami.

Nie przekonują mnie takie cudowne plany.

zdr

płaską przez 2 lata wyrzuciłem tylko na 2 miechy robiłem tylko hantlami. Jeśli znasz jakiś dobry plan na siłę klaty bez płaskiej to proszę podeślij mi tu link

polman

Nie możesz poprawić siły w wyciskaniu, głównym problemem tego jest zbytnie skupianie się właśnie na poziomej !

Nie ma cudownych planów (wspominałem o tym, albo po prostu takie mnie nie przekonują)

Odpuść poziomą na rzecz poręczy(nie wiem jaki przerabiasz plan, jeśli tradycyjny 3 dniowy split, to powodzenia w robieniu siły)

Zrób przez 2-4 miechy poręcze, potem zamień poręcze na hantle na poziomej 2-3 miechy i przerzuć się ponownie na sztangę

Nie podążaj za modą wyciskania, bo nabawisz się tylko nie potrzebnych kontuzji

To jedno z bardziej, kontuzyjnych ćw na barki(nie naturalny ruch, ułożenie)

zdr

niestety nie mam poręczy, ćwiczę w domu. Oprócz płaskiej zostaje mi wyciskanie sztangielek, rozpietki i pompki. Popki raczej robię przy rozgrzewkach może trenować ich bardziej ?

nie wiem czy odpowiednie miejsce, ale mam takie teoretyczne pytanie:

czy istnieje możliwość zwiększenia siły bez zwiększenia masy mięśniowej?

będąc na bilansie zerowym lub lekko ujemnym masy mięśniowej nie przybywa więc albo stagnacja w ciężarach albo nawet spadek siły

czy jest coś takiego, że mięśnie po pewnym czasie przyzwyczają się do danych ciężarów i będą w stanie na którymś z treningów podnieść więcej?

pomijam suplementację okołotreningową

doner88:
nie
tak
tak