TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Nie mam obecnie możliwości przymocowania drążka. Jakie zamienne ćwiczenia na dolne i proste mięśnie brzucha polecacie? Ewentualne linki lub filmiki będą pomocne. Dzięki z góry

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:27:55

qwe-sfd

Atlas Ćwiczeń

Posiadasz poręcze, wyciąg ?

Allahy, proste

Unoszenie prostych nóg w podporze, dolne.

zdr

Zapomniałem dopisać, że nie ćwiczę na siłowni. Tylko domowe warunki. Brak specjalistycznego sprzętu, jedynie obciążenie + gryfy.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-08-03 13:32:11

qwe-sfd

Na dolne daj, wypychanie nóg w leżeniu, lub unoszenie

Proste, spięcia np.

zdr

http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych

1 i 2 ćwiczenie stąd? A jak z dodatkowym obciążeniem? Za karkiem trzymać?

Tak, tylko nie wykonuj tego durnego abs..

Możesz dać dodatkowy ciężar, ale ostrożnie.

zdr

Dzięki za porady, nie zawracam już głowy. SOG

Chce zrobic mala redukcje jakies 3-4kg stad moje pytania:
1. Czy dieta na 0 + silownia 3x/tyg + 1x/tyg basen wystarcza?
2. Jaki system treningu bedzie najodpowiedniejszy split? fbw? czy cos innego?
3. Co zrobic zeby pozbyc sie tluszczu jednoczesnie nie pozbywajac sie miesni?

kierus

1. Basen ok, ale przydał by się jakiś interwał/dobre aero
2. FBW, split ale jakaś odmiana push/pull/legs
3. Odpowiednia dieta + jakaś suplementacja.

zdr

dzieki za szybka odp