TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

spaiter a gdzie wsadzica to przedramie ?

pitbuyll

Wklej cały FBW, bo coś mi się wydaje że za duża intensywność

Mephed

Widoczność m. brzucha w większej części warunkuje dieta + wysiłek aerobowy

Ciężkie ćwiczenia typu przysiad, ciąg, najlepiej rozbudowują m. brzucha


Brzuch 2-3x w tyg, coś na dół, skos i proste

Można też robić brzuch w takim schemacie po treningu

pon dół 4s
sr skos 4s
pt proste 4s

Yamakul7

wherever, zrób w 2-3s i będzie ok, nachwyt, podchwyt np po klacie i tricu.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 11:08:10

a a6w da rade?

No ok w tym momencie jestes moim mistrzem :D Dzieki.

A6W,ABS - do kosza, chwilowy efekt. Nie istnieją cudowne plany na m. brzucha, trzeba ciężko pracować jak nad innymi partiami Brzuch to normalny mięsień jak każdy inny.

zdr

A;
przysiad tylni
wspięcia na palce
wyciskanie płasko
mc klasyczny
pompki na poręczach (ja robię na krzesłach bo nie mam poręczy)
francuz leżąc
wznosy nóg na ławce płaskiej (brzuch)

B:
przysiad tylni
podciąganie na drążku podchwytem
wiosło w opadzie
military press stojąc
uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic)
unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)



trenuję co drugi dzień:) w DNT odpoczywam całymi dniami, dużo śpię i oczywiście jem:)

w A"

jeśli siad tylni, daj podciąganie na drażku

francus wywal, jedno ćw na triceps wystarczy

w B"

siad przedni i mc klasyk lub RDL

wiosło wywal lub daj 2s

reszta ok.

Możesz też zrobić tak że w A dasz siad 4s bez mc, a w B bez siadu dasz mc 4s, to będzie najlepsze rozwiązanie

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:12:10

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:12:33

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:13:20

Mam pytanie, czy mogę sobie ułożyć pan treningowy składający się z 3 serii 3 różnych ćw z atlasu po ok. 10 pow. na brzuch. 3x w tygodniu z dniem przerwy. Czy to dobry plan?

artureek

Brzuch rób 2x po 1ćw na każdy rejon po 2-3s w tyg np jeden trening lżejszy drugi cięższy

Lub 3x w tyg ale w takim rozkładzie

pon dół 4s
sr skos 4s
pt proste 4s

Po 1ćw. Zakres pow 8-10, 10-15.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 14:06:32

4s tzn mam wytrzymać 4s w momencie największego napięcia mięśni? i rozumiem, że gdybym zdecydował sięna ten 3x w tyg. to robię tylko jedną serię jednego ćw 8-10pow, tak?