TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

możesz oczywiście jeśli budujesz mase musisz zadbać o mięśnie w sensie dać im paliwo do dalszej pracy

mozesz

Jakie jest najlepsze zachowanie podczas, gdy jesteśmy w pełnym przysiadzie i nie możemy się podnieść ze sztangą na karku?

I to samo pytanie dot. wyciskań na klatkę. Co najlepiej zrobić?

generalnie przy seriach z maksymalnym ciężarem powinieneś mieć ZAWSZE asekuranta, który w razie wypadku pomoże Ci odłożyć sztangę

Z tych dwóch przykładów, które podałeś zdecydowanie niebezpieczniejsze jest wyciskanie na klatkę. Jeśli braknie Ci mocy w żadnym wypadku nie próbuj rzucać w tył sztangę czy próbować spod niej uciekać, pozwalasz natomiast opaść sztandze na klatkę i powoli turlasz ją po klatce i żebrach w dół aż będziesz się mógł podnieść, co najważniejsze musisz nie dopuścić do tego aby sztanga miała możliwość przycisnąć Ci krtań, bo od razu zgon jak gryf choćby z kilkudziesięcioma kilogramami spadnie na krtań wiadomo co się stanie.
Natomiast w przysiadzie jak zejdziesz za nisko lub w dole braknie siły zrzucasz sztangę za plecy ale w taki sposób aby nie spadła Ci na nogi z tyłu, czy uderzyła w łydki, to jest bardzo ważne bo jak spadnie Ci 100kg na łydki to w najlepszym wypadku strzaskasz łydki w najgorszym uszkodzisz mięśnie i ścięgna

jak tylko masz możliwość to proś o asekuranta jeśli jakiś jest na siłowni

Dzięki za odpowiedź. Robię siłownię w domu, stąd pytanie. Wiem, że przy maxach jest potrzebny asekurant. Ale gdy zrobię mocniejszą serię i doprowadzę mięsień do upadku, wtedy może być problem. Znasz przypadki śmiertelne w takich wypadkach upadku sztangi na krtań?

osobiście nie miałem do czynienia ze śmiertelnym przypadkiem ale wiem, że takie przypadki miały miejsce

tutaj ostrożność i bezpieczeństwo podstawą zawsze !

Jak nazywa się gąbka, którą zakladka się na sztangę podczas wykonywania przysiadów? (żeby gryf nie uciskał zbyt mocno karku) I gdzie można coś takiego kupić?

kark się przyzwyczai szybko

ale jeśli już chcesz kupić taką rurkę to dobrym wyjściem jest zakup otuliny do rur, to jest takie ocieplenie na rury stalowej one jest w różnych średnicach z takiej szarej pianki

kupisz to w sklepach instalacyjnych i każdym markecie budowlanym

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-06-07 13:24:58

Animes. Chyba ze nie chcesz chodzic po sklepach wyjdz na klatke i tez to jest bynajmniej u mnie w mijescowosci ja kawalek pozyczylem:D

Czy wyciskanie sztangi z przed glowy i zza glowy to to same cwiczenie??