Wczoraj off od siłowego. Z rana tylko 40 min rozjazdu na rowerze.
Wieczorem byłem na kolacji i wjechał kuwa burger kukurydziany z szarpaną wołowiną i prażonym czymś . To czarne jest z dodatkiem atramentu ośmiornicy, a białe z wodą morską. A na przystawkę była pasta z gęsich żołądków . Na deser wpadł kawałek ciasta czekoladowego z masłem bananowym!, polane karmelem z orzeszkami jakimiś tam.
Słabe światło, ale na na żywo wyglądało trochę lepiej
Trening
Klatka + triceps:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x24kg; 10x34kg; 8x36kg
2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x12kg; 12x18kg; 12x18kg; 12x18kg
3. Dipsy - 12x0kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg; 7x22,5kg
4. Wyciskanie na hammerze - 15x65kg; 12x65kg; 12x65kg
5. Ściąganie linek od dołu przed siebie - 15x30kg; 15x30kg; 12x30kg
6. Wyprosty ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x110kg; 12x130kg; 10x140kg; 8x150kg
7. Wyprosty ramion chwytem młotkowym na hammerze - 15x8kg; 15x8kg; 12x10kg; 12x10
Na koniec 20 min cardio.
Generalnie wszystkie obciążenia głównie sporo w górę, ale ostatnio był spory zapas. Niemniej dalej jest trochę luzu, więc będę dodawał na kolejnych treningach. Nie ma co się za dużo tu rozpisywać
Dieta - HC:
TRENING
1. Omlet z polewą FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką.
2. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
3. Indyk z kaszą jaglaną, olejem lnianym i warzywami.
4. Kajzerki z serem Piórko i wędliną.
5.Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową
6. Szejk lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i czekoladą.
Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie
FitWhey Peanut Butter - wg braków w diecie
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html