wioslo

18.05.2012 PLECY + TYŁ BARKÓW + SZRUGS + BICEPS 1. DUALSET: drążek szeroko nachwytem + wyciąg poziomy do brzucha wąsko - 7 reps. + VIII x 15 reps. - 6 reps. + IX x 20 reps. 2. DUALSET: wyciąg górny szeroko za kark + wyciąg górny ściąganie linek w pochyleniu neutralny chwyt - III + VI x 15 reps. - III + VI x 15 reps. 3. DUALSET: wiosło hantlem [...]

też miałem odstające łopatki, troche sytuacje poprawiło wiosło hantlem i drążek włoskich liczebników sie można u Ciebie nauczyć %-)

Siła? Z całym szacunkiem ale wiosełko hantlem 20kg to robią suchary wakacyjne. No proszę Cię, wiesz doskonale, że siła jest totalnie subiektywna. Jeśli robiłem np. 4 serie po 15 powt. hantlem 13kg, a teraz np. to samo, ale hantlem 20kg, to nie jest to wzrost siły? No Cokta no... Też chciałbym zapie.rdalać wiosło jednorącz hantlem 50kg... ale do [...]

To mnie zaskoczyłeś teraz tym planem Głównie Końcówka siadu przedniego. Tak gdzieś 1/3 1/4 ? Jak tutaj z ciężarami w stosunku do pełnego ? Jak z progresją w pompkach na poręczach i wiosłowaniu ? No i w wiośle od jakiego ciężaru zacząć ? I dlaczego wiosło ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-01-10 20:39:50

Trening B 75% część lekka wybicia 3x40 5x5x60kg wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 częśc ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 5x60 zarzut 3x40 3x60 2x70 5x75 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x105 5x112.5 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x90 Komentarz częśc lekka wiadomo lekka ;p rwanie ciężarowo lekko, tylko do przodu [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

Trening B 100% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 3x40 5x5x60 wykroki ze sztangą z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klasnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x72 1x75 1x78 zarzut 3x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x145 1x150 wiosłowanie pendleya z [...]

Dzisiaj się zważyłem, 87 kg. Kurde nie wiem jak, ale trzeba będzie dowalić kalorii bo trochę mało. Wodyn- właśnie nie bardzo to wiosło przekłada mi się na przyśpieszenie. Jedna seria dociągania z kolan na 110% ciągów byłaby zła ?

high pull z kolan na 110% ciagu rwaniowego, 1 seria - spoko ale wioslo slabo robiles tak w ogole, trzeba bylo zapodac ciezar konkret

Trening B 95% "supermen" 2x20s cześć lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65 wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160 wiosłowanie [...]

rwanie 82 podrzut 110 dociskanie w siadzie 120 wykroki ze sztanga z przodu 140 ciąg rwaniowy 160 końcówka siadu przedniego 210 wiosło w seriach 125kg i pompki 30kg z zapasem coś jeszcze ?

Trening B 80% część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85kg pompki z 2-3 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x67.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x85 4x87.5 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 4x127.5 +z klocków 4x140 wiosłowanie pendleya z klocków 8x100 3x8x110 [...]

no fakt to wiosło to powinno byc minimum na rekordzie w podrzucie

Dzisiaj tez zamknięte wszystko :/ Poszedłem na starą siłkę i zrobiłem tr B średnio-lekko bo na normalny to nie było szans. wybicia do 80x2 wykroki do 100x5 pompki z 2 klasnieciami rwanie do 60x2 zarzut do 80x2 ciąg do 110x2 wiosło 4x8x90 W pon zrobię tr B już normalnie

Trening 95% B część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 1x70 1x75 1x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 1x90 1x100 1x105 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 1x155 +z kolan 1x170 wiosłowanie pendleya podchwytem 8x100 8x120 3x8x130 część lekka wybicia na nożyce 4x50 5x5x65kg wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x85 pompki z 2 [...]

Trening B 85% cześć ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 3x75 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 4x8x70 (waga=60kg + połowa gryfu) część lekka wybicia na nożyce 3x50 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 [...]

Trening B 90% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 zarzut 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x102.5 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x145 +z klocków 2x155 część lekka wybicia na nożyce 4x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 "supermen" 2x20s komentarz rwanie nieźle [...]

wiosło jednoracz jesli wolisz moze byc na 5 powt, choc 8 moze za to mniej poklepie ukl nerwowy

trening B 100% część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 1x80 1x85 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 0.5x115 ;/ ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 1x150 1x160 +z klocków 1x170 wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 2x8x75kg cześc lekka wybicia na nozyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu [...]

Trening ciężki rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x82.5 podrzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 2x95 2x100 2x105 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x3x135 wykroki przednie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x125 siad tylny 2x80 2x100 3x125 pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x35kg komentarz Rwanie, technicznie nawet ok, siłowo [...]