Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

misie wydaje ze nie jestes

co do wagi - skoro juz tenujesz PC to na mase mozesz cokolwiek dzialac w cwiczeniach majacych malo wspolnego z PC cvzyli np drazek, dol klaty, biceps, łydki

uda i prostowniki oczywiscie dobrze zniosa "masowanie siłowe" jednak nadwyrezysz niepotrzebnie sily powolnym opuszczaniem

prostowniki pracuja w miare ciezko kazdego dnia treningowego, starczy im



PS
dupie tez starczy
tez codziennie ciezko ma

Trening A 80%

część lekka

rwanie mix 3x40 5x5x52
ciąg rwaniowy 3x80 3x5x95
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x87.5 4x92.5
dociskanie w siadzie 3x60 3x70 3x80 2x90 4x97.5
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 4x120
końcówka siadu przedniego z wspięciem 3x130 3x140 3x150 3x160 2x170 4x175
pompki na poręczach 5x 5x15 3x8x25kg

"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka lajt

wybicia ciężkawo szły, coś w barku lewym kłuło i nożyce krótkie, ale w ostatniej seri pełna mobilizacja i weszło na dobrych nożycach

dociskanie bardzo lekko

wykroki trochę cięzko

końcówka siadu ok

pompki ok

Kurde zapomniałem zrobić tego ćwiczenia Wodyn

Trening B 80%

część lekka

wybicia na nożyce 3x50 2x60 5x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 3x70 5x5x90
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

część ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 4x70
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 1x90 4x92.5
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 4x128 + z klocków 4x140
wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120

przenoszenie gryfu 2x5x10kg 5x12kg
"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka lekko ;]

rwanie jak szmata, ale to małe ciężary na razie

zarzut ok,

ciąg dobrze poszedł

wiosło jak szmata

Ogólnie moc była konkretna dzisiaj, ale to raczej z powodu mojego nastroju

Wodyn- trener jak oglądał wiosło to mówił że przez nie w zarzucie technicznie źle robię bo zawijam sztangę pod biodra i takie tam

że lepsze było by wiosło półsztangą, jak je widzisz tutaj ?

Trening A 85%

część lekka

rwanie mix 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 3x102
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 3x130
końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 3x180
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x30kg

zarzut siedząc na skośnej ławce 5x20kg 5x30kg 5x30kg 3x40kg
"supermen" 2x20s

komentarz

część lekka lekko

wybicie wydaje mi się że ciężej idzie ale wchodzi nie najgorzej

dociskanie ok

wykroki też nieźle

końcówka siadu ok

pompki z dobrym zapasem

Spróbowałem tego zarzutu, najpierw na większym skosie potem na mniejszym, na mniejszym lepiej, problematyczne to jest bo ciąg kapturem mało daje i praktycznie rękami wrzucałem, ale rozumiem o co chodzi, bo dobre prowadzenie łokci dużo daje.

Kurde i waga trochę poszła bo 87 jest, a ostatnio na silę jem tylko bo apetytu nie mam wcale .

Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-08-05 18:23:39

Wodyn- trener jak oglądał wiosło to mówił że przez nie w zarzucie technicznie źle robię bo zawijam sztangę pod biodra i takie tam

że lepsze było by wiosło półsztangą, jak je widzisz tutaj ?

bardzo mozliwe ze ma racje
jak chcesz to polsztanga jednoracz - zwiczenie na tyle z innej beczki ze nie powinno sie wpierniczac w ruch zarzutu , przy okazji lepiej zbuduje rownowage umiesniennia plecow



koncentruj sie na glebokich nozycach , masz w wykroku siłę, wiec wykorzystaj pewnosc siebie w schodzeniu pod sztange

w nowym cwiczeniu wlasnie o ramioa chodzi ale kapturem nadal pomagaj dajac rozpęd o ile mozesz

Trening B 85%

cześć ciężka

rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 3x75
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 3x97.5
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 3x135
wiosłowanie jednorącz półsztangą 5x50 4x8x70 (waga=60kg + połowa gryfu)

część lekka

wybicia na nożyce 3x50 2x60 3x5x70
wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

przenoszenie gryfu 3x5x12kg
"supermen" 2x20s

komentarz

rwanie lekko, na 75 1 pow bez skakania 2 kolejne trochę był skok

zarzut inaczej mi sie robiło, bardziej pionowo wstawałem, czuć skutki tego ćwiczenia wczorajszego

ciąg ok

wiosło nawet fajnie, łopatki czułem, czuje ze będzie lepsze

część lekka lekko

tzn czemu zarzut bardziej w pionie? jakies teorie?

może przez to ze na siebie bardziej ciąłem, choć jeszcze ruch biodrami jest nie ten

Trening A 90%

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 2x102.5
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 1x130 2x135
końcówka siadu przedniego z wspięciem 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 2x200
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 4x8x32.5kg

część lekka

rwanie mix 2x40 4x5x52
ciąg rwaniowy 2x80 3x5x95
podciąganie z klaśnięciem 5x3
zarzut siedząc 2x5x20 2x5x35kg

"supermen" 2x20s

komentarz

wybicie całkiem nieźle szło, 1 pow na 102 lekkie i dobre, w drugim trochę źle sztangę opuściłem ale weszło.

dociskanie ok

wykroki trochę ciężko

końcówka ok

pompki zapas

część lekka lekko

Biorę już myotest'a 5 dni, pierwsze wrażenie to takie że śmierdzi jak by tam nasrali do słoika, ale nabicie jak by lepsze.