Cobra / Dziennik/ Iron Mind czyli Podnoszenie ciężarów.

nom, podoba mi sie "progres" poki co

Trening B 95%

"supermen" 2x20s
cześć lekka
wybicia na nożyce 4x50 5x5x65
wykroki ze sztangą z przodu 3x65 5x5x77
pompki z 2 klaśnięciami 5x5

część ciężka
rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x78
zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100
ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x147 + z klocków 1x160
wiosłowanie pendleya z klocków 5x100 4x8x120kg

przenoszenie gryfu 4x5x10kg

komentarz

w rwaniu znowu mi przeszkadzało skakanie do przodu ale zauważyłem że to przez nie wyciąganie do samego końca, no i trochę rozluźniony byłem, muszę pomyśleć nad tym...

zarzut nawet dobrze

w ciągu już się trochę ostrzej podszedłem i poszło lżej ;p

wiosło film z 3 serii (może być Wodyn ? )

moze byc, nie boj sie dokładac ciezaru

Trening A 100%

część lekka

rwanie ze zwisu 3x40 5x5x50
ciąg rwaniowy 2x70 2x80 4x5x90
podciąganie z klaśnięciem 5x3

część ciężka

wybicia na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105
dociskanie w siadzie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x115
wykroki ze sztangą z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 1x110 1x120 1x130
końcówka siadu przedniego z wspięciem [x(5-10)s] 3x140 3x150 3x160 2x170 2x180 2x190 1x200
pompki na poręczach 5x 5x10 5x20 3x8x28kg

komentarz

rwanie elegancko i równo
w ciągu zerwałem strupy na piszczelach muszę jakieś ochraniacze skombinować albo długie skarpety

wybicia dobrze poszły, progres jest bo 105 za 1 razem a nie za 3 jak wtedy no nożyce już przyzwoite tylko w barki średnio weszło i może z 1cm docisnięte bo nagrywałem filmik roboczy do siebie. Wniosek mam taki, że muszę pójść w rozwinięcie max siły wybicia bo chyba to szybciej przyjdzie niż rozciągnięcie obręczy barkowej do wystarczającego poziomu. Może trzeba by pomyśleć nad dociskiem stojąc w nożycach.

docisk też nieźle, jak się równo ustawię co do centymetra (a co jest trochę trudne) to nic nie boli

wykroki podszedłem bardziej agresiv i 130 ładnie poszło

końcówkę siadu do 160kg robiłem jak symulacje wybicia a powyżej już normalne podniesienie ze stojaków z wspięciem, może tak być Wodyn ?

pompki spoko

****a o **** rozbić te trening dzisiaj, rano część lekka ok, ale jak przyszedłem o 20 30 na sale to znowu stary babsztyl obwieszcza, że o 21 15 zamyka. Zrobiłem rwanie do 80 (chyba za 10 razem wyrwane) i zarzut do 2x90. Potem dzwoniła do trenera to już na prawdę musiałem iść, ****a i jak tu formę zrobić

co do pytania: tak - moze byc

szkoda ze nie było jak zrobic ciagu rwaniowego[konia napedowego siły zarzucania i rwania], trudno sie mowi, ciekawe czy nie zepsuje to poprawy wyniku w dniu rekordow - oby nie


PS
podły babsztyl

dzisiaj w sumie mógłbym dokończyć trening bo jest wyjątkowo, ale to następny byłby w piątek albo poniedziałek, chyba że jakoś w sobotę ale musiałbym zapytać

dobra zrobiłem dzisiaj zarzut ale do 95 bo mocy nie było i ciągi planowo do 155 i z klocków 170, to jutro zrobić trening A ? bo w sobotę to wątpię ze mnie wpuści

Ja mam ochote pocwiczyc ciezary ale u mnie w miescie niestety nie ma klubu no i juz troche za pozno zeby cos osiagnac
Filmik juz jest

Z ciężarami tak już jest, że jeśli nie zaczniesz od nich a np od kulturystki to już potem jest gorzej się przerzucić. Bo np z ciężarów na kulturystykę albo TBS to żaden problem.