wioslo

[...] Silownia rozgrzewka 10min orbiterek 3x12 1. MC 60/65/65 2. przenoszenie sztanielki za glowe lezac 10/12/12 3. wioslo sztangielka 12/14/14 4. suwnica 99/109/109 5. arnoldki 6/8/6 Szkoda komentowac, zledwoscia dawalam rade, szczegolnie suwnica !!! z ledwoscia udalo mi sie wycisnac 109 [...]

[...] ale z czyms te owsiane chcialam wymieszac ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PLECY 4x10 5min orbi 1.MC 50/60/70/80 -6razy 2.wioslo - 27/30/32.5/32.5 3.inverted row 4x8 4.wioslkowanie na maszynie 6/7/8/9 5.sciaganie drazka prostymi rekami 25/30/35/40-3razy MC jedna wielka masakra, 80 mnie [...]

[...] wpadnie troche alko popu ;-) ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 60/70/80/90 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x10 30/32.5/35/35 4.sciaganie drazka do klaty 5.przyciaganie V drazka do klaty 2 ostanie na bramce zrobione, nie zapisalam ciezru i nie pamietam Dzisiaj cwiczylam [...]

[...] SILOWNIA 5 min bierznia 2x6/8 plus rozgrzewkowe 1. podciaganie 2. MC 80/70 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 70/65 4. wioslo maszyna 7/6 CARDIO 10 min 20/40 ROWER w terenie 9 km 28min rower o wiele lepiej mi wchodzi niz bieganie ale bede probowac rano biegac a po silce rower. Glod wrocil [...]

DZIEN DT 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab295420679c40a19888149c80207ee2.png warzywa,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA SERIE ROZGRZEWKOWE 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6 3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12 4. wiosło [...]

ja tez obracam palec ale cały czas ale ręka z boku i wiosło to jak wolisz takie wybrałas ;-) półsztanga ale jednorącz bardzo wchodzi :-))

czuje sie ok :-) DZIEN DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9609dd925aed4565b24fa798ce6cf0e9.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi plus serie rozgrzewkowe 1. żołnierski 3x 10 20/20/25-6razy 2. wyciskanie wąsko 3x 10 22.5/25/25 (na smithie) 3. wznosy ramienia bokiem w [...]

DZIEN DT 2200 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f3a35c8bc540c3810c0d49ab30a863.PNG warzywa,ziola,suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27/30/30 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x12 6/6/6 3. pompki 2x max 21/17 4. [...]

[...] --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 25 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/6 100/90/80/80 2 podciaganie 4x8 z pomoca 1 sama /-)_ 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 15/15/17.5/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 4x12/8/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 4x8 34/43/34/43 brzuch 4x10 KTE 4x10 brzuszki [...]

[...] ziola,suple,kawa ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 min rower w terenie 1.MC 4x6 80/80/80/80 2 podciaganie 4x8/6 z pomoca 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8/6 15/17.5/17.5/17.5 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe 3x10/8 34/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x8 34/34/43 brzuch 4x12 brzuszki na [...]

Cześć Chciałabym reaktywować swój dziennik. Minęło dużo czasu od ostatniego wpisu ale przez ten prawie rok nie opierdzielałam się jakoś bardzo %-) treningi wykonywane były systematycznie z miską raczej cacy choć nie raz wpadły jakieś słodkie śmieci. Wklejam ankietę pomiary mają około 2 tygodni ale niewiele się zmieniło od tego czasu ( mierzyłam [...]

Co do wznosow zastosuje sie do Twoich rad i pokaze filmik A jak wyglada moje wioslo?? Jeszcze jedno pytanko jak myslisz w tym okresie lepiej brac mono czy jablczan?? Bo mam zamiar jakas kreatynke sobie zakupic(mozesz cos polecic) i wlasnie nie wiem czy to czy to. Zmieniony przez - skibeks w dniu 2011-06-23 18:58:11

wiosło na wyciągu - pleców na tym nie zbudujesz. Jako dodatek owszem wykonuję ale ciągnę rączkę do brzucha (dolna część). Jeszcze dużo wody w Warcie upłynie zanim nauczysz się wznosów bokiem

Podciąganie + wiosło hantlem z mocnym rozciągnięciem (czyli powolne opuszczania hantla jak najniżej) i plecy rozwali Maszyny zostaw na prawdę zaawansowanym, jak najwięcej ćwiczeń z wolnymi ciężarami.

[...] juz ciezko ale zaliczone Ad2 Ostatnia tez ciezko ale jakos poszlo Ad4 W dalszym ciagu poprawa techniki na wyciskanie biore wieksze hantle bo 5kg za malo. Ad5 Ostatnia ledwo ledwo Ad7 Jak wczesniej pisalem zmienilem na wioslo hantlem i mysle ze lepsze mi to wyjdzie Mial byc filmik ale aparat nie chcial sie wlaczyc. Zlosliwosc rzeczy martwych

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

Waga rano: 83.0kg Samopoczucie: złe Motywacja: bardzo wysoka Wczoraj mały ****up był, bo zgubiłem klucze (duży pęk, na smyczy Olympusa, był też otwieracz do piwa w kształcie trupiej dłoni). Jestem zły, wkur#@$@# na siebie i generalnie przystępowałem do ćwiczeń z zamiarem dobicia się. Papu: jest dobrze. Wróciłem już do diety prawie na zero. Lekkie [...]

Waga rano: 82.2kg Samopoczucie: Super Motywacja: bardzo wysoka Papu: w normie. Dobrze, że jest sezon na owoce :D ćwiczenia: Pompki + wiosło hantlem (15kg) + szrugsy - piramidka od 3/3/3 do 15/15/15 i z powrotem ze skokiem o 2. szrugsy robiłem tylko "w górę piramidy". Jadąc w dół zamieniłem kolejność i najpierw były wiosła potem pompki. [...]

Waga rano: 82.2kg Papu: Sezon na owoce. I co z tego, że węgle? Zjem trochę mniej... Ćwiczenia: Klata - pompki 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Plecy - wiosło hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 barki - szrugsy hantlem 15kg 1/3/5/7/9/11/13/15/13 Brzuch - ABS II poziom I Grzbiet - wymachy KB (hantel 15) 10/10 Biceps - Hantel 12,5kg 10/10 Triceps - Francuskie [...]

Trening w czasach zarazy 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 [...]