[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Obli a da sie jakos wzmocnic te stawy?

Nadrabiam rozpiske:
Piatek - DNT . 2 godziny jazdy konnej
Sobota - DNT
Niedziela DT
200kcal


warzywa,ziola,suple

--------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe

A.RDL 5x6 60/60/60/60/60
B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/65
B2.wykroki dalekie 4x10 8/8/8/8
C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4
D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35
D2.odwodziciele na maszynie 3x10 60/60/60

2 serie nqa brzuch

Dolne plecy i szyja mnie bola po piatkowej wyprawie konnej wiec w RDL delikatnie, dzisiaj mnie noga w pachwinie mnie boli, kuleje

Od dzisiaj zaczynam cwiczenia na posladki ale zaczne od dnia drugiego ...
pytanie:combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka to sie robi wyciskanie i rozpietka wyciskanie i rozpietka?
oraz ściąganie gumy w pozycji narciarza ? nie wiem o co tu moze chodzic ...

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-29 10:35:43

tutaj u Azzi tłumaczenie "narciarza" -> https://www.sfd.pl/Azzi_DT-t884350-s14.html


ja to zrozumiałam tak -> wyciskanie, rozpiętka, przerwa, wyciskanie rozpiętka przerwa itd. Ciężar dobierasz do słabszego ćwiczenia (oba robisz tym samym ciężarem)


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-29 10:51:56

wyciskanie rozpietka, wyciskanie rozpietka tyle ile w zakresie i wtedy przerwa

dobra dzieki, kurcze nie potrafie sobie wyobrazic tego narciarza, ja to widze ze beda plecy dzilac a tu chyba chodzi o barki ...

o plecy

aaaa to jesli plery to tak rozumie

DZIEN DT
2000kcal



warzywa,suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA
SERIE ROZGRZEWKOWE

1. wyciskanie na płaskiej 3x10 27.5/30/30
2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12 6/6/6
3. pompki 2x max MESKIE POMPKI 15/12
4. wiosło sztanga 3x 8 35/40/47.5
5a wznosy ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 8 2/3/3
5b ściąganie DRAZKA w pozycji narciarza 3x max 35-10/35-8/35-8

pachwina dalej mnie boli do tego stopnia ze nie dalam rady spac, tabletki oraz masc ulzyly tylko troche,dzisiaj rano juz lepiej. Chyba zrobie pare dni odpoczynku bo wypdaja nogi do zrobienia grrr.... nie lubie jak cos takiego mi wyskoczy jak dopiero trening rozpoczelam




Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-30 09:44:06

HIM i HAM koniecznie, wolno i dokładnie i dobrych naście minut porób jak cos ci tam przeskoczyło to idelany spsób na powrót na miejsce

ok super to zrobie dzisiaj, bo na prawde jestem w bolu
nie tylko kuleje ale takze wyprostowac sie nie moge bo mnie pachwina tak boli

DZIEN DNT
2000 kcal


warzywa, suple

Obli robilam prze okolo 30 min te cwiczenia , pomoglo ale nie do konca,dalej mnie boli, jak siedze to nie czuje juz ale jak sie poloze to juz inna bajka. Myslisz ze mam odpuscic silownie czy sprobowac i zobaczyc czy dam rade.