wioslo

[...] 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x50kg wyciskanie na hamerze gora klatki (sam naklad) 4x10x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x60kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss1 uginanie mlotkowe 2x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 2x8x12,5kg [...]

Te focze wioslo jak wyglada?

[...] nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 8x45kg, 5x50kg, 8x40kg spider curls sztangielkami 15x7,5kg, 2x12x10kg wyciskanie francuskie skos 30 stopni sztangielkami 15x10kg, 2x10x12,5kg Trening bez szalu. Focze wioslo, opieram sie na lawke skos przewaznie 45 stopni i wiosluje sztangielkami.

Czw wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x40kg, 9x42,5kg, 12x30kg focze wioslo sztangielkami 15x17,5kg, 12x22,5kg, 2x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x45kg martwy ciag na prostych nogach 3x12x17,5kg wznosy bokiem sztangielkami 21x10kg, 3x15x12,5kg uginanie ramienia z supinacja sztangielkami stojac [...]

Pon FBW wyciskanie skos góra 30 stopni 15x30kg, 2x10x40kg focze wiosło sztangielkami 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg, 3x10x30kg goblet squat 12xcc, 12x20kg, 12x40kg, 12x45kg mcnpn sztangielkami 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg wyciskanie sztangielkami siedząc 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg, 10x30kg spider curls sztangielkami 21x7,5kg, 2x15x10kg prostowanie ramienia [...]

Co do pasków, to staram się jak najmniej używać żeby nie zaniedbać siły chwytu. Co do podciągania to już mam jedno w planie w dniu power, to może wiosło końcem sztangi i do tego ściąganie linki V do klatki poziomo?

Mój dzisiejszy pół-trening ;) Przełożyłam na dzisiaj z myślą, że może się zakwasy na klatce i ramionach ogarną, ale jednak nie. Dlatego tylko przysiady i wiosłowanie. Przysiady poszły lepiej niż ostatnio, w trakcie wstawania czułam spięcie tam, gdzie trzeba. Chyba pomogło lepsze ułożenie sztangi - chwyciłam szerzej i położyłam ciut niżej. No i [...]

Nagraj kiedyś to wiosło i wrzuć do oceny - to że nie czujesz może też wynikać z tego że coś z techniką nie pasuje. Wrzuć filmik albo tu albo do specjalnego tematu - tam łatwiej to znaleźć.

Wrzucam zaległe wypiski, ale generalnie w zeszłym tygodniu wypadły mi aż cztery dni: w środę miałam dziwne mdłości i mało jadłam, więc już dałam sobie spokój z liczeniem, a potem piątek, sobota i niedziela to wyjazd i już zupełnie odpuszczona miska (chociaż nie obżerałam się jakoś przesadnie, bo nie było kiedy, ale za to piłam piwo w dwa [...]

O rany, jak Wy lubicie się czepiać słówek :D Normalnie, czyli bez ważenia i liczenia kalorii i makra. No i bez mleka roślinnego ;) Nie lubię się zastanawiać, czy jak zjem jedną łyżkę płatków więcej to czy starczy mi węgli w misce na banana po treningu albo czy jak zjem jeden plaster boczku do jajecznicy więcej to czy nie będę musiała jeść na [...]

Nie jadam tylko kurczaka. Może w ostatnich miskach był tylko kurczak, ale normalnie jem też sporo wieprzowiny. Ale ok, zwrócę na to uwagę i będę pamiętać o wątróbce. Co do odpoczynku między seriami: nie robię nawet pół minuty odpoczynku, no, może jak mi ciężko wejdą przysiady albo martwy. Ćwiczeń w parach nie zrobię, bo jeśli miałabym zmieniać [...]

elvis :wiosłowanie to nie martwy ;p, poza tym nie ma problemu zeby zrobic wiosło na maszynach i nogi odpadają , a martwy no cóż .... prostownik owszem , głównie dolny odcinek żeby nie wnikać ale poza nim .... pośladkowe , kulszowo goleniowe , przywodziciele czwórki .... troche bardziej chyba jednak na nogi ;]

15.06.2013 - DT Menu: http://img546.imageshack.us/img546/7364/srd.png Trening: http://img9.imageshack.us/img9/185/6ov2.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Niestety dzień długi, 4 posiłki, więc do 3 posiłku byłem mega wk…ony. Po 2 posiłku byłem na festynie z dzieciakami, więc trochę czasu minęło do następnego. W tym czasie weszły 2l coli zero. [...]

Dodatkowo po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Oj tam, oj tam :-) Serotonika Cię zniechęciła. Pompeczek strzelić kilkadziesiąt, przysiadzików dołożyć ze dwie kopy i brzuszków dwakroć tyle i nie ma, że pada :-) Przynajmniej ja staram [...]

23.07.2013 - DT Menu: http://img713.imageshack.us/img713/6695/crpd.png Trening: http://img593.imageshack.us/img593/7751/q6pb.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Nawet weszło mniej, ale nie licze loda wodnego niecało 100kcal %-). Ogólnie miska nudnawa i robiona na mega szybko. Stąd owsiane otręby, lub ryż z białkiem sojowym Hi Protein [...]

27.08.2013 - DT Menu: http://img42.imageshack.us/img42/3506/52z8.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/6328/dc0z.png Opis: Menu: Miska przygotowana i ogarnięta. Nie ma się co przyczepić dzisiaj. Fotki z posiłków 2, 3, 4, 5: http://img707.imageshack.us/img707/1793/kzur.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,15 Trening 50/50. Po wcześniejszym dniu [...]

13.09.2013 - DT Menu: http://img23.imageshack.us/img23/6936/alrr.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8397/e84x.png Opis: Menu: Miska dograna. Jak zwykle w tym tygodniu - na szybko, bez polotu. Nie dojadłem znowu, tym razem węgli. Pracuję nad tym :-)) Fotki z posiłków 2, 3, 5: http://img196.imageshack.us/img196/4190/3dw8.jpg Trening: [...]

Captain };-) Wrzucam też dzisiejszy dzień. Miska się już nie zmieni raczej. 20.09.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/1715/habl.png Trening: http://img845.imageshack.us/img845/2330/7phi.png Opis: Menu: Trzymam michę podobnie jak na redukcji. W sensie liczenia. Myślałem podczas redukcji, że na masowanku to polecę po bandzie, będzie [...]

Kuba, ta fota, to bardziej cel masy %-), potem radu ;-) 25.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img407.imageshack.us/img407/6687/qdf8.png Trening: http://img707.imageshack.us/img707/9108/4hxb.png Opis: Menu: Micha w sumie OK. Czysto, kcal dobrze, trochę węgli weszło więcej kosztem tłuszczy. Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4: [...]

07.01.2014 – DT – Rozruch C.D. po przerwie Menu: http://img560.imageshack.us/img560/7920/82s0.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/6678/gkca.png Opis: Menu: Bardzo cieżko wcisnąć mi (za starych parametrów - na nowe dane czekam) te 3600kcal. Rano nie chciało mi się jeść, więc się przesunęło, mniej miski do pracy i musiałem nadrabiać, [...]