trening

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to patrz "trening domatora" w kulturystyka.pl A co do ławeczki we wrześniu... wiesz o tym, że już jest wrzesień, prawda?

"klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" pisane przez Mawashi'ego w serii "Porusz swoje..."

"klatkę najlepiej trenować z minimum jednym dniem przerwy między treningiem barków" -trenujesz wtorei i czartek- w srode odpoczywasz "plecy najlepiej trenować z minimum jednym lub dwoma dniami przerwy między treningiem nóg i bicepsów. Ewentualnie można wykonać trening pleców i bicepsów razem" -miedzy plecami,a bicepsem masz 3 [...]

sp0x - wniosek jest prosty, masz lepsza genetyke / trening czy diete (pewnie nie mieliscie tego i tak ), piwo na pewno nie dziala synergicznie z koxem Ale mi tam w diecie nie przeszkadza, chyba ze redukcja...

Ja poczatkowo na twoim miejscu wszedl bym na zwykly trening brzuch 3 razy w tyg. Np pon- srd- pt Brzuszki 3s Unoszenie nog w zwisie 3s unoszenie nog bokiem w zwisie 3s Po jakims czasie dopiero wzial bym sie za cos mocniejszego

No już 4 lata temu zaczołem ale były"przerwy" a czy powinienem robić jeden dokładny trening na nogi w tygodniu czy lepiej dwa mniej intensywne?

w dalszym terminie :)) jeśli tak to zacząłbym trening od mózgu na twoim miejscu, ogarnij sie chłopaku

najpierw to zbuduj mięśnie, ogarnij trening domatora np wg czorci

[...] będzie sporo. Poza tym widać, że w okolicach pośladków też nie masz za dużo masy mięśniowej stąd taki wygląd, a nie inny. Warto by było zrobić jak radzi Flex zrobić sensowną redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej,a później bym zrobił mikrocykl budowy masy mięśniowej, a podczas niego solidny trening pośladków tak aby poprawić ich masę mięśniową.

[...] ja bralem jak zaczynalem cwiczyc i odrazu widzialem efekty, napewno lepiej jest pocwiczyc jakis czas chociaz z 3 miesiace wtedy regeneracja ok 2 tygodnie i po tym znow ostry trening + kreatynka :> efekty bedziesz mial na pewno, jesli tylko bedzie dobrze cwiczyl, dobrze sie odzywial i dobrze przyjmowal kreatyne czyt. na pusty zoladek, razem z [...]

normalnie ćwicz !!! ja też tak mam . Miałem dużą dysproporcję na klacie :lewy mięsień był dużo większy a teraz różnica już jest mało widoczna .Z czasem się wyrównuje .Podstawa to regularny trening!!

Ja zrobilem tak ze robie trening i po treningu gdzie robie zastrzyk ide na chwile na saune i po tym wszystkim robie strzala i powiem szczerze lepiej jest wydaje mi sie ze wlokna i miesien jest rozgrzany i lepiej sie robi do tego mniej boli, lub zamiast tej sauny mozna po treningu isc umyc sie i miejsce gdzie bedziemy robic oblewac goraca woda to [...]

Jak trenujesz 6 x w tygodniu to trening lipny pewnie, albo zajechałeś mięśnie. Storma się nie dawkuje łyżeczka, pewnie za mało brałeś i dawki nie były skuteczne, dawka storma to 10g. 2 dawki w dzian treningowy w nietreningowy raz.

Tzn do 5 razy w tyg moglbym zmiejszyc ale nie mam zbytnio czasu i na trening mam 1,5 godziny i nie wiem czy sie wyrobie z tym wszystkim w tyle czasu.

Na takiej diecie to ty masy nie zbudujesz chłopie. Trening 6 razy w tygodniu? totalna głupota. Zacznij od podstaw,zregeneruj sie z tydzien,dwa, zacznij planem 3 dniowy ewentualnie 4 dniowym splitem. Bo jak ty tak dalej bedziesz jechał to będziesz wyglądał jak mumia egipska = ZERO MASY

A co powiecie na dokupienie do tego storma zwyklego monohydratu? No a ten trening juz poprawie.

Ta tylko ze od 8 miesiecy nic mi nie szlo ani lapa ani na klate nawet kilo wiecej ba aby mniej... Robilem przerwy od silowni potem wracalem nadal nic zmienilem trening wciagalem jedzenie jak odkurzac nadal nic. Po prostu juz mialem tego dosyc i mialem lekka depresje dlatego siegnalem po odzywki... Ty nie bys byl tym poirytowany i zwątpiony ? ; /

Rozpisz diete i trening

Nie przyszło Ci do głowy przez ten czas że sie przetrenowujesz, albo bodziec jest zbyt słaby mimo że częsty? Jak wyżej rozpisz swój trening i diete.

[...] do tego wspomagam sie jakimis kanapkami , miesem po prostu tym co ma kalorie oczywiscie nie jakies czekolady czy cos ale to tez mi sie zdarza. OCZYWISCIE ROBIE ROZGRZEWKI a trening Pon Klatka Biceps Klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie hantli 22 kg 12,12,10,10 Rozpiętki seria laczona 3 skosy doł/gora/plasko 12x3=1 seria przerwy [...]