Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
[...] POMPKI NA PORĘCZACH dobrze pomagają w rozwoju masy klatki piersiowej ? na jakie dokładnie aktony mięśni wpływa to ćwiczenie najlepiej .? I czy dobrym rozwiązaniem jest taki trening: - Wyciskanie sztangi ławka skośna 4x ( 12,10,8,5) - Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x ( 10,8,8,6) - Pompki na poręczach 4x ( 10,10,10,10) Czy lepiej zrobić [...]
[...] w 1 ćwiczeniu z odpowiednią liczbą serii w każdym dniu, czy po prostu zrobienie czwartego dnia samego brzucha? Szczerze powiem wam, że mam matę w domu specjalnie na takie treningi, ale w domu, nie mam tego "uczucia klimatu, co na siłce", dlatego ciężko mi się zabrać po piątku w weekend w domu za to :) Warto się spiąć czy jest na to sposób, aby [...]
[...] chciałabym nabrać masy do lata :) Nie wiem czy to możliwe..ale się nie znam, są tu specjaliści i prosze o pomoc. Jakie ćwicznia, posiłki i obciążenia, w jakich odstępach..co ile trening..bardzo proszę o pomoc.. i z góry dziękuje. Jeślibył już podobny temat proszę o link..tu jest tak dużo materiału że nie znajde ... a mój wiek to 17 lat
[...] tradycyjne - 10x Podnoszenie na drążku podchwytem - 10x Pompki z nogami na wysokości - 10x Najbardziej zależy mi na klatce i rękach, (może trochę brzuch, ale aktualnie nie wykonuje żądnych ćwiczeń) Przyznaję, że widzę jakąś różnicę w przyroście mięśni i siły, ale czy mój trening jest dobry? należy go jakoś udoskonalić, proszę o jakieś rady.
Witam otóz mam trzy wielki prośby/pytania ; ) Jestem sportowce trenuje piłkę nożna i chciałbym zaczerpnąć widze od doświadczonych ; ) I.zaczolem robic a6w zrobiłem do 6 dnia i miałem przerwe spowodowaną kontuzją reki. Od niedawna zaczołem robić i robie odrazu od dnia 6, ale moje pytanie jest takie czy oprócz a6w powinnem jeszcze coś robić żeby [...]
Jako początkujący za mierzam sobie zarzucić trening obwodowy, domatora i prosiłbym o ocenę. 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 3.Pompki na krzesłach 10 powtórzeń 4.Wyciskanie hantli (10 kg) siedząc 40 powtórzeń (na każdą rękę) 5.Przysiady klasyczne z obciążeniem [...]
siema czy mogę łączyć trening wytrzymałościowy z masowym ? wytrzymałościowy na partie które strasznie ogranicza trening masowy przy SW a dokladniej boksie (z moich obserwacji najbardziej przeszkadza mi ciezki masowy trening w tricepsie, barkach, mniej w klacie) trening wygladalby tak, ze np triceps i bary jade na wytrzymalosc, a reszte na mase ma [...]
[...] na lawce 10x rozpietki 10x sztanga na stojaco 3 seria taka jak pierwsza 4 seria taka jak druga 5 seria taka jak 1 i 3 Dodatkowo przy 1 3 i 5 serii wykonuje pompki i brzuszki(proste) Chcialbym wiedziec co nalezy skorygowac, czego moge sie spodziewac, czy treningu nie jest za malo, czy moge rownolegle z tym robic 6weidera. Z gory dziekuje za pomoc
Witam. Ankiety raczej nie będę wypełniać bo raczej potrzeby nie ma. Staż:3 miesiące ACT, 2 miesiące SPLIT (za ciężki) Dieta jest. Taki planik znalazłem 5x5. TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Podciąganie nachwyt 5x5 Militarpress/wyciskanie sztangielek 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Wiosło 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 Military [...]
siemanko, moglby mi ktos ulozyc trening taki na pompki, brzuszki i przysiady? pewnie ktos bedzie mowil co to za trening, lepiej idz na silke itd ale no nie mam czasu za bardzo zeby biegac na silke i chce sobie pocwiczyc w domu.. popmpek nie robilem juz od wakacji, doszedlem do max 30, teraz zrobie ok 10 :/ w grudniu robilem 'szostke weidera' ale [...]
Witam!!! Wiem, że o plany trening zawodowców pyta bardzo wiele osób, ale najczęściej nie dostają, a jeśli dostają to niepełne albo błędne ;/. Dlatego zakładam ten temat, Byście wrzucali wszystkie plany treningowe mistrzów jakie znajdziecie . Ten temat może pokazać również początkującym by nie myśleli że po tym jak poprawią swój wynik w bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatce (moja waga to 68 kg ,przy wzroście 177 cm) :D Nie jem ,żadnych fast foodów ani słodyczy. Jem za to pełnoziarniste pieczywo , jakieś chude wendlinki te sprawy. I tutaj moja prośba do was abyście ułożyli mi trening na spalenie tego tłuszczu i wyrobienie chociaż trochę klatki i brzucha (mogę kupić hantle ,tylko jaka ich waga?) Pozdrawiam :D
Witam! Postanowiłem ostatnio zacząć ćwiczyć w domu, jednak nie potrafię znaleźć dla siebie odpowiedniego planu treningowego i dlatego prosiłbym o podanie mi jakichś ćwiczeń na polepszenie sylwetki (w miarę możliwości bez wykorzystania drążka - nie mam za bardzo gdzie go zamontować). Potrafię zrobić około 40-50 pompek. Z góry dzięki za pomoc i [...]
Witam . Mam pytanie odnośnie wpływu alkoholu na trening . Lubię siłownie ale nie jestem takim maniakiem żeby zrezygnować z imprezy na 2 tyg - 1 miesiąc . Odstęp jest dość duży ale ilość spożycia też jest duża ( 0,5l - 1l wódki przeciętnie ) Na razie nie widzę żadnych skutków ubocznych picia . Co robić żeby skótki picia zredukować do [...]
[...] wewnętrzna ramion -Podciąganie sztangi do brody i do tego pompki, wszystkie ćwiczenia robie po 2serie po15 powtórzeń, mam hankle 5kg i sztange 20kg,pompki60 powtorzen trening robie codziennie i mam takie pytanie czy codziennie to nie za często jeżeli tak to jak powinien wyglądać tygodniowy cykl treningowy ile dni treningu a ile odpoczynku, [...]
Witam Poszukuję wskazówek odnośnie treningu,który byłby dla mnie najbardziej korzystny.Ale cóż pierw może coś o mnie,mój staż na siłowni to 7 miesięcy.Wiek 16 lat wzrost 180cm waga 78 kg. Wymiary: Obwód Pasa 92cm Klatka Piersiowa 102cm Bicepsy L/P 36cm 35cm Chciałbym się dowiedzieć czy nabrać jeszcze masy czy też zacząć rzeźbić mięśnie i jakie [...]
[...] ten plus ( albo minus) że jest szczuplutka strasznie mimo ze je normalnie to jednak ma szczupła budowe ciała i chciałaby przytyć z 7-8 kilo. Jak ułożyć dziewczynie program treningowy nie chce by był za bardzo przeładowany, czytałem że taki jak dla poczatkujacego faceta tylko mniej ćwiczeń i inne obciążenia ale niech panie się wypowiedzą w [...]
Witam, wkrótce ruszam z treningiem na masę (który zamiejszcze pozniej w celu poprawek). Trening będzie leciał pon-śr-pt. Chciałbym dołożyć do tego ABS na brzuch oraz jak zakupie worek to też chciałbym jakiś trening na nim dołożyć gdzieś. Stąd moje pytanie kiedy robić ten brzuch, i gdzie dołożyć worek, w treningowe/nietreningowe? Ile razy w tyg? Po [...]
