przyciąganie

Ten szeroki uśmieszek sugeruje, że nie jest tak źle. Ja nie pośmieję się dzisiaj. Kto to ćwiczenie wymyślił, sprawdzić i zbanować dożywotnio. :->Ten uśmieszek to radość, że nie jestem sam w bólu. Dzisiaj też poszedłem wcześniej trenować zanim żona wstała 8-). 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie po 10p (jedna seria [...]

Wczoraj trasa zaliczona w 104 minuty. Spociłem się w trakcie chociaż wiatr był bardzo rześki a ja w krótkich spodenkach :-). W nocy i cały czas do teraz pada deszcz. Nie było ochoty na trening ale ponieważ jest KNL to spróbowałem kółka z kolan https://youtu.be/b39NpLUNAfY a potem pod wpływem ST przyszła chęć na : 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p [...]

Dzisiaj trening klatki z plecami. Najpierw WL + przyciąganie 5 super serii potem przerwa na posiłek i odpoczynek :-) a następnie narciarz 5x12p i dip (zrobiłem 10p - reszta w trakcie). Tymczasem zobaczyłem Piotra Boreckiego - mojego rywala ze Strzegomia sprzed wielu lat (wygrał wtedy ze mną - byłem zawiedziony! - słusznie wygrał, miał kapitalny [...]

Obolałość mięśni trwa! Najpierw spróbowałem podciągania do KNL - ważyłem 76 kg i wydawało mi się, że się poprawię. Wygląd mi się porawił - widziałem mięśnie brzucha przy podciąganiu :-). Potem zaszalałem w HT do KNL https://youtu.be/TGhcpknsHCk i rozpocząłem trening: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kgx4p 1b. Przyciąganie w siadzie po 10p No i przy WL [...]

Ponieważ dolegliwości związane z przeciążeniem prostowników grzbietu minęły (może pod wpływem tabletek? ) to zaczynam treningi. WL i przyciąganie w siadzie. W przyciąganiu zmniejszyłem jednak ciężar i zwiększyłem TUT :-) Rozpoczynam też moduł czerwcowy KNL 8-)

[...] 2 kromki chleba z dżemem truskawkowym bez cukru oraz 20 dkg piersi. Zapiłem ST, posiedziałem i odechciało mi się wszystkiego. Zrobiłem jednak: wL 48/58/68kgx10p 78kgx4p przyciąganie w siadzie po 10p 2. Wiosło podchwytem5x10p Dips 10p https://youtu.be/6qHj30F5mGs W czasie treningu brak mocy i chyba zbyt duża dawka ST powodowała słabość oraz [...]

1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha 10p 2.Przenoszenie sztangielki za głowę5x10p https://youtu.be/7ryM5ZcsynM Po posiłku i odpoczynku wsiadam na rower.

Dalej poszło tak WL 58kgx10p 68kg/2x4p Przyciąganie po 10p Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/4x12p https://youtu.be/5bIlsrb9QvE i to jest koniec treningu 8-)

Po katastrofalnym spadku sił dzisiaj jest trochę lepiej: 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x6p 1b. Przyciąganie wyciągu do brzucha w siadzie po 10p 2. Sciąganie wyciągu w pochyleniu 5x12p 3. Dips 5x8p Planuję wieczorem coś na brzuch i wchodzenie na taboret.

Pierwsza sesja treningowa 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/2x7p 1b. odciąganie podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie wyciągu z dołu do brzucha stojąc 5x12p Potem przerwa kilkugodzinna : kubany z talerzykami po 2,5kg/6x20p 1a. Wznos talerzy bokiem w górę stojąc 5kg/6x15p 1b. Wznos w bok w pochyleniu tułowia po 15p 2.Wyciskanie sztangielek stojąc (dłonie [...]

Pomalutku do przodu 8-). Nie tylko brzuch rośnie lecz i reszta powraca do najlepszych czasów }:-( 1a. WL 48/58/68kgx10p 73kg/8p 7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p 2. Przyciąganie do brzucha wyciągu z dołu stojąc 60kgx12p 65kgx12p 70kg/10p 2x12p Przyszły suplementy od sponsora działu i teraz będzie się działo 8-) [...]

Przed treningiem poprawa czasu - jeszcze nie sprawdzałem ale chyba udana https://youtu.be/D34n5PDIlD4 potem w czasie edycji WL 48/58/68kgx10p 78kgx5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 6p zrobię jeszcze raz z 78kg a potem przyciąganie do brzucha stojąc

Trening klatki z plecami to: 1a. WL 48/58/68kgx10p 78kg/2x7p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem w L-sit po 7p dołożyłem po 1p 8-) 2. Przyciąganie wyciągu do brzucha stojąc 60kgx12p 70kg/4x12p Zjadłem później posiłek. Posiedziałem na sfd i przed TV. Następny posiłek mnie nie nasycił :-?. Muszę uciąć drzemkę przed treningiem barków. Gorąco się [...]

Po 2 posiłkach i za dużo energii to nie mam! :-( 1a.WL 48/58 68kgx10p 78kg2x8p 1b. Podciąganie podchwytem w L-sit po 7p na filmiku trzecia seria https://youtu.be/3z8CwglmZqI teraz tylko przyciąganie do brzucha stojąc posiłek i jazda na rowerze jako aktywność na dworze :-)

[...] w rowerze żony - klucze się rozginały mimo polewania odrdzewiaczem! Potem był zbiór malin. Dzisiaj rano: 1a. WL 48/58/68kgx10p78kg/2x8p 1b. Podciąganie na drążku w L-sit po 8p na filmiku druga seria https://youtu.be/AOJr43jVniM zrobię jeszcze przyciąganie do brzucha stojąc Połączenie WL i drążek na te 8p pozbawiało mnie sił na kilka minut!

Trenuję tak jak umiem i tyle ile mogę. 1a. WL 48/58/68/78kgx10p 1b. Podciąganie w L-sit po 8p 2. Przyciąganie wyciągu stojąc 12p https://youtu.be/OxxrADTQXGE

[...] kulturystyka (start w zawodach) - poznałem wielu mistrzów świata (niektórzy już odeszli z tego świata) i jeden z nich Piotr Borecki będzie startowa na OLYMPIA a drugi stał się celebrytą (Akop Szostak ) i będzie w tańcu z gwiazdami. Skończyłem WL na 82kgx6?p i idę robić przyciąganie wyciągu 8-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-18 08:17:36

Jak widać leci trening klatki z plecami https://youtu.be/0fvn0gMHv9o robię teraz przyciąganie wyciągu stojąc. Dzisiaj ciężary takie jak poprzednio - w WL udało się powtórzyć 83kgx8p w ostatniej serii (progresja ciężaru jak jak zawsze) Przyciągania skończyłem 3x12p bo zacząłem się pocić a plecy były spompowane. Pocieszam się, że to wg teorii sprzed [...]

[...] mi się nie podoba nadmierne użylenie - w pewnym sensie atrakcyjnie wyglądają wtedy przedramiona i bicepsy. Żyły na nogach nie wydają mi się być atrakcyjne. Idę na spacer. Wcześniej zrobiłem 5 super serii: wyciskanie przed siebie w siadzie/przyciąganie w siadzie W nocy mało śpię z powodu gorąca! Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-11 06:51:39

[...] ale z większą energią. Spacer 2h w żywszym tempie i cały dzień radośniejsze spojrzenie na otoczenie. :-) Przed chwilą skończyłem trening wyciskanie przed siebie w siadzie przyciąganie w siadzie po 5serii i 10-12p oraz barki wznosami 5 serii tak jak na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=hj_jvhKiroc Zmieniony przez - ojan w dniu 2020-08-12 [...]