[...] 12x35kg) 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra ( sztangielkami : 12x6kg , 12x6kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (12x15kg, 12x20kg, 12x20kg) 12x15kg, 12x20kg,12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (12x15kg , 12x35kg, [...]
[...] 12x35kg, 12x35kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 7x20kg) 12x15kg, 12x15kg, 5x15kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (10x20kg,10x25kg, 9x25kg) 12x15kg, 12x20kg, 12x20kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, [...]
[...] 9x42,5kg) 10x40kg,10x40kg,10x40kg 15x20kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra (10x20kg, 10x20kg, 9x20kg) 10x20kg, 10x20kg, 7x20kg 14x20kg , 10x20kg + 7x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (10x25kg, 9x25kg, 10x20kg) 10x20kg,10x25kg, 9x25kg 15x15kg, 15x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (10x35kg, 10x35kg, 9x35kg) [...]
Magali DT
[...] Pierwszy TRENING NR 1 by Obliques, 2x15 Trening A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x15kg / 12x15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x20kg / 12x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg / 12x20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15kg / 12x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 15 / 15 D. plank 55sec [...]
Magali DT
[...] A. Rozgrzewka A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 15x20kg / 15x30kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x20kg / 15x25kg 14x20kg / 13x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg / 15x35kg 15x25kg / 15x25kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x30kg / 15x40kg 15x20kg / 15x30kg C2. wznosy tułowia z [...]
Miska czysta, wyliczona. Rano ćwiczenia rehabilitacyjne + 45min rowerka. Dzisiejszy trening: 1. WL 3x5 31/31/30x3 2. Wyciskanie na ujemnej 3x5 30/30/30 3. Invert rows 3x5 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x20 5/5/5 5. Wiosło hantlami w leżeniu na brzuchu 3x20 5/5/5 6. Pompki z nogami na pilce 3x5 7. Ściąganie drążka nachwytem 3x20 20/20/20 8. [...]
HEHHE coś w tym jest. Mnie "wali po oczach" różnica. Dobra - to nie będę jakoś cudować dodatkowo z tą nogą. Chyba i tak "dostaje po ...." przez moje cuda ala sportowe. Dzisiaj trening na innej siłowni (uznałam, że u mnie na strychu jest za gorąco, ale tam nie było w cale lepiej). 1. WL 3x5 31/31/30x2 31/31/31x4 31/31/30x3 2. Wyciskanie na [...]
No akurat takie treningi "do zajechania" to najbardziej lubię. Ale po tej kontuzji wszystko mocno kontroluję i raczej pilnuje techniki niż robię na czas. Dzisiaj właśnie robiliśmy z koleżanką taki trening. 1min ćwiczenie, 30sek przerwa 1. Drabinka 2. Pompki na ketlach 3. Skakanka 4. Renegade row 5. Przysiad z gumą 6. Clean ketlem 7. MC z 2 [...]
Dzisiaj w mojej siłowni na strychu było 30°C. Trochę niekomfortowo się cwiczył o. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 15x uginanie kolan w z wisienkami Pierwszy [...]
Trening wczoraj o 22giej, bo znajomy namówił mnie na testowanie siłowni czynnej 24h. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu Zmienione na [...]
Akurat ten trening jakoś zawsze mi wypada. Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg Zmienione na [...]
Dzisiejszy Trening: 4 obwody 20x przyciąganie do brzucha d. Wyciągu Dolnego 24/24/24/24kg 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione [...]
[...] Klata+Plecy 1. Podciąganie (ew. opuszczanie) nachwyt 4x max (2 min) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 3a wyciskanie sztangielek/sztangi na skosie 4x 8-10 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) 4. Wznosy z opadu 3x 10 ... Wejście na stopień z obciążeniem Zamień na hack SQ albo fronty Powodzenia
[...] 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x6 (w ostatniej serii ostatnie 3 powt. z małą pomocą; tu ewentualne pytanie, na jakim skosie mam wyciskać - 30 czy 45 stopni?) 4b) przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10: 20kg x10 25kg x10 30kg x10 35kg x10 5a) wznosy z opadu 3x12 na razie bez obciążenia 5b) skłony boczne na ławce do wznosów [...]
[...] z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. [...]
[...] mi idzie 1) przysiad klasyk 35.5kg x12 40.5kg x12 zaskakująco ciężko 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 z porykiwaniami i pojękiwaniami - poszło 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kg x12 30kg x12 dokładamy, dokładamy... 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +5kg x15 [...]
[...] 13kg giba mnie 1) przysiad klasyk 40.5kg x12 45.5kg x12 ciężko musze lepiej rozgrzewać kolana, bo bolą 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 20.5kg x12 23kg x12 siłą woli 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x12 35kg x12 bedzio 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x12 35kg x12 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x15 +10kg x15 [...]
[...] jakoś niepewnie sie plecowo czuje, mimo, że trzymam je prosto 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 21kg x10 23.5kg x10 26kg x9 + 1 z pomocą porykiwania jak Conan Barbarzyńca 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 / 3b) wznosy tułowia z opadu: +10kg x12 [...]
[...] okazała się niepotrzebna. 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg x8 28.5kg x4 i pół + 1 z pomocą z moimi rykami i ogólnym rozbawieniem publiczności 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) prostowanie nóg siedząc: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 40kg x10 3b) wznosy tułowia z [...]
migotka - uczy sie zdrowo zyć
dzisiejsza wizyta w siłowni bardzo udana juz wiem na jakich maszynach mam cwiczyc i dzis probowalam co i jak w sobote jest o wiele mniej osób i sa bardzo pomocni, nie spodziewalam sie ze beda pomagac pulpecikowi ;) niestety z tego wszystkiego nie zapamietalam dokladnioe kg czy mozna latac z kartka i dlugopisem? chociaz dzis z kartka latalam, z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
