przyciąganie

i dzisiejsze plecy i jestem na 0 z wypiskami %-) od jutra juz systematycznie :-D Wioslo podchwytem w opadzie 4x10-8 Sciaganie drazka do klatki 4x12-8 Sciaganie drazka podchwytem w wiekszym opadzie 3x15 Przyciaganie chwytem V wyc.dolnego 3x20p Unoszenie na bok 5x15 Facepull 3x20 Uginanie ze sztanga stojac 4x15-8 Uginanie jednoracz z supinacja na [...]

Zaległy trening pleca niedziela: wioslo sztanga rampa 8, konczylem na 150x8 i regres: 100x30p wioslo jednoracz na hummerze 4x15 + 1s oburącz, wszystkie serie z max spieciem i dosc dobrym czuciem wioslo polsztanga na maszynie lezac 3x20... cos srednio mito weszlo %-) Przyciaganie chwtu V wyc.dolnego 3x12-14-20 Sciaganie drazka 4s po 10p + regrtes [...]

Plecki: Wioslo sztanga w pochyleniu, konczylem na 8x120 potem 4x140 (tylko taki ciezar bo urwaly mi się paski, ale na dniach kupie :-D ) i regres: 80x30p Podciaganie na darazku, 4x8 Wioslo jednoracz 3x15 Wioslo na hummerze czy cos takiego jednoracz 3x10 + oburacz 1x20 Scaiganie drazka (ale to byla taka maszyna do tego, nie wiem jak to nazwać nawet [...]

Klatka z wtorku: Tego dnia prawidłowo miały być plecy ale czułem że lepiej będzie jak klatke zrobie tego dnia a plecy następnego, mimo ze roznica w treinngu klatki wyniesie 5 dni a plecow 7. -Wycisk hantli z lekka supinacja i max dopieciem Rampa 12 konczyłem na 11x 41kg / 7(albo)8p x 46kg -Wycisk sztangi na skosie dodatnim 3x8 + drop 8x80 [...]

Siema, pisze ze swojego drugiego konta bo na tamto dostałem bana na 3 dni ale mniejsza o to %-) Dzis polecły mega ostro plecy z forumową użytkowniczką Laurą :-D -Wiosło połsztangą 5x8 + dropy i regresy, 8x20 / 8x40 /8x60 /8x80 /10x85 +drop od razu 60x15 (ciezar podaje bez sztangi) -Wioslo hantlami na lawce skosnej lezac oburącz 3x15 + jedna [...]

[...] a pisał, że dałby rade więcej repow pocisnąć %-) ) regres 150 x 15 -ściąganie drążka 3 x 15-12-8+8+8 -wiosło polsztanga 6 x 20-15-12-8-8-8 + drop (kończył na ok 130) -przyciąganie chwyt V wyciąg dolny 3 x1 2, -wiosło hantlem w pełnym opadzie podchwyt 3 x 20-15 i -hummer jednoracz 3 x 20 z przytrzymaniem -młotki 3 x 8 -uginanie ze [...]

Najwazniejsze Doris ze juz wroiclem i moge sie powoli przygotowywac do startow za rok :-D Dzisiejse plecy: -Sciaganie drazka wyc.gornego 4x20-10 -Wioslo hantla jednoracz 4x15-8. konczylem na 11x100 + regres 52 x 30p A) Sciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15-10 (ost seria to dropek i o wiele wiekszy ciezar niz w calej serii) B) Przyciaganie chwytu [...]

Dzisiaj sie odbył trening w KRK z Laurą, WIktorem oraz jego Dziewczyną Dominiką ;-D Ja z Laurą przelecieliśmy klatke lekko, barki mocno (Laura wczoraj barki robila ale co tam, beda wieksze %) ) i tric mocno: Klatka: -Przenoszenie hantli 3x15-20p -Wycisk na hummerze, skos ujemny 3x15-12 -Krzyzowanie linek 3x20-15p -Wycisk sztangi na barki sprzed [...]

Fotek nie ma bo w trasie juz o 6.30 byłem i wróciłem o 17 %-) Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia [...]

Plecy: - Wiosło hantlą w oparciu noga i ręką o łąwke, podchwytem 5x15-12 + drop na koncu (dol plecow) 25-35-35-35-35x15p + 25x10 + 13x 10p - Wiosło polsztangą Rampa 8 50-70-90-110 x 8 - Sciaganie drazka podchwyt, szer,barkow 5x15-12 (dol pleca) A) Wioslo sztanga na maszynie smitha %-) 3x10 (gora pleca) B) Pullover 3x15 - Przyciaganie chwytu V [...]

Dokłądnie JW :-D ale czy rozpier* to sie zobaczy ;-D Co do sylwetki to nie ma co zakładac ze podium murowane czy coś, trzeba po prostu zrobić forme życia odwalić by nie było potem gadania ze brakło docięcia czy czegoś tam :-D Mario a co do wagi to wiadomo ze to nie wyznacznik ale na masie jednak lepiej by ta waga szła niż stała w miejscu %-) [...]

[...] - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 15/12/10/10 - podciąganie sztangielek w opadzie 15/12/10/ - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 15/12/10/8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10 Dwugłowy: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/10/8/6 - uginanie ramion ze sztangielkami(supinacją) [...]

plan treningowy ktorym obecnie trenuje: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc [...]

obecny grafik: Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) [...]

Na klatę ćwicze tak od 2 tygodni Mój plan treningowy wygląda mniej więcej tak : 3x11 płaska równy ciężar 3x11 skos dolny równy ciężar 3x10 wąskie wyciskanie sztangi równy ciężar 3x11 skos górny równy ciężar 3x10 rozpiętki Biceps : Modlitewnik 3x 10 Młotek 3x10 Triceps : Francuskie wyciskanei 3x10 Ściaganie uchwytu( nie wiem dokładnie jak to [...]

jak narazie własnie robiłem PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM / przyciąganie drążka raz do klaty raz do pleców górnego / podciągania sztangielki w opadzie / podciaganie końca sztangi w opadzie oraz brałem krzesło i wieszałem sie na drązku i opuszczałem bardzo wolno kilkakrotnie i jak narazie to daje dobre efekty gdyż juz prawie [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

wlanie mam zamier cwiczyc taki grafik co o tym myslicie?? Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) WTOREK Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Miska 01.07.2012 -------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1208b9b114ec470ebf82d5f3282c6be2.png Jeść mi się nie chce kompletnie w taki upały... Trening 01.07.2012 -------------------------------------------- 1. Rozpiętki ze sztangielkami (na piłce zamiast na ławce) 25x 3kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc (na piłce) 30x [...]