[...] 4 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow 4 BRZUCH 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 3-4 2.Skłony tułowia w przód na maszynie 3-4 DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 4 2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG" 5 [...]
PLAN DO SPRAWDZENIA - CZYSTA MASA !!
[...] dół - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8,6 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 ŚR- Plecy, triceps, przedramiona Plecy 1.Martwy ciąg - 5x 8,8,8,8,8 2.Wyciąg za głowę - 4x 12,10,8,6 3.Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko - 3x 12,10,8 4.Kaptury - 3x 12,12,10 [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak Poniedzialek - Klatka,triceps Wtorek - brzuch Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona Czwartek - brzuch Piątek - Barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne
[...] ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min TRICEPSY 1. francuskie w siadzie 3x (12-8) 2. prostowanie w opadzie 3x max 10-12 ----------------------------- dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Wiosłowanie nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Martwe ciagi 4x (10 [...]
[...] linek wyciągu na bramie TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3. Pompki na poreczach dzien 2 plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac 3. Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4. Martwe [...]
[...] sztangi na ławce skosnej 12-10-8 3Rozpietki na lawce poziomej 3x8 triceps 1.wyciąg 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x10 Środa:grzbiet + biceps + przedramiona grzbiet 1 drązek 3x max 2 Wioslowanie sztangą w opadzie 12,10,8 3 Szrugsy 3x20 4 skłony ze sztangą na karku "dzien dobry" biceps 1 uginanie [...]
witam ponownie, nie będę zakładał kolejnego tematu żeby nie zaśmiecać forum, poprawiłem trochę powyższy trening na masę, zastosowałem go przez 4 tygodnie, efekty zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na [...]
[...] francuskie sztangi w siadzie 3x 12-8 powtórzeń 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 3.Pompki na poreczach 3x 12-8 dzień II plecy + biceps + przedramiona 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 4x 12 wywal to cwiczenie 4. szurgusy 3x 12 [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM *UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] głownią trzymaną oburącz 2 serie po 10 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w podporze o kolano 3 serie po 10 2) Siedząc - uginanie przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 3 serie po 10 3) Stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie 3 serie po 10 [...]
[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 - Szrugsy 12/12/12 Przedramiona: - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 12/12/12 - Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami podchwytem 12/12/12 Właśnie, może przedramiona dać do dnia, w którym robię biceps? Zmieniony przez - KlataBic w dniu 2009-08-06 16:38:43
Wrzucam FBW do oceny i prosze o rady A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - [...]
A Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem 3s 10 8 8 Triceps: - pompki na poręczach 3s 12 10 10 Plecy: - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4s 12 10 10 8 Daj martwy ciąg - szrugsy 3s 12 10 8 Nogi: - przysiady 4s 12 10 10 8 - wspięcia na palce stojąc 3s 10 Biceps: - uginanie ze sztangielkami [...]
Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x10-6 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 3x10-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x10 3. Uginanie przedramienia stojąc ze sztangielka [...]
[...] 25kg 10p/ 35kg 10p/ 45kg 10p 7.Dolny wyciąg na kolanie biceps 20kg 10p/25kg 10p/30 kg 10p/ 30kg 10p 8.wspiecia na palce na suwnicy 60kg 10p/ 80kg 10p/ 90kg 10p/100kg 10p 9.przedramiona podchwytem 15kg 10p/20kg 10p/25kg 10p/ 30kg 10p 10.Skłony na skośnej ławce z obciążeniem 5kg 10p/ 10kg 10p/ 15kg 10p/ 20kg 10p Zestaw A ''5p'' 18.10.2013r start [...]
[...] bo są z zeszłego tygodnia to może uda mi się chociaż po jednym na kolejne części ciała które są w tym tygodniu coś przygotować. :D Np. dzisiaj jako ręce w planie chodzi o przedramiona. Polecam zwykłe masowanie piłeczką. Mi się przedramiona spinają zarówno od ćwiczeń jak i stukania na klawiaturze więc okazało się to proste a skuteczne :D
ziomal / blog / zakochany %-)
[...] na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztanga 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Pompki na poreczach 2-3x max dzien 2 - plecy, przedramiona PLECY 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem(chwyt szeroki) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Sciaganie raczki wyciagu gornego siedzac (chwyt neutralny) [...]
[...] sztangi lezac glowa w dol w waskim chwycie -trojglowe e) pompki na poreczach -trojglowe f) uginanie ramion na wyciagu -trojglowe g) uginanie sztangi nachwytem stojac - przedramiona h) uginania nachwytem i podchwytem siedzac - przedramiona + cwiczenia wzmacniajace chwyt (trzymania obciazonej sztangi w superserii ze z wiszeniem na drazku np [...]
Przedramiona pracuja tez przy trenowaniu innych grup miesniowych wiec moim zdaniem nie ma sensu cwiczyc je czesciej pozatym ten trening bardzo dobrze na mnie dzialal i musze czuc palenie zeby rosly przedramiona wiec wydaje mi sie ze moze zostac tak prosilbym niech sie jeszcze ktos wypowie z ekspertow i zaczynam tym planem od poniedzialku :)
[...] 4 x 8-10 powtórzeń 2. Wyciskanie "francuskie" leżąc: 4 x 12/10/8/6 3. Wyciskanie wąskim chwytem: 4 x 12/10/8/6 4 serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc : 5 serie 8-10 serii 2. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/6 3. Wiosłowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
