przedramiona

[...] ze sztanga z przodu, ciezar +20kg do siadow przedich i 1 seria na milion powt !!! 3: uginanie nog 5x15p 4: martwy ciag- moze byc na proste nogi 5* 12p 5: cos na brzuch przedramiona i szyje po 20-30 powt WTOREK 2 1: martwy ciag stylem sumo 5x12-15p 2: prostowanie nog 5x15p 3: przysiady 5x 12p 4: wspiecia na palce ze sztanga na karku, [...]

[...] może by nawet zmienić ćwiczenie na uginanie ramion z supinacją, leząc na ławeczce skośnej i zacząłbym od 15 powtórzeń na tym ćwiczeniu. SOBOTA: siłownia (barki+plecy+przedramiona+brzuch) I już widać podstawowy błąd-barki są zdecydowanie mniejsze od pleców, zatem plecy powinieneś trenowac w tej sesji jako pierwsze. /mięśnie naramienne/ - [...]

czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...

[...] biegu parę oglądałem się w tył czy nie pędzi za mną jakiś rozpędzony biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B 9 BRZUCH B gdzie w dniu A robisz po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki; w dniu B robisz inne po także po jednym ćwiczeniu na przedramiona, brzuch i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona [...]

[...] 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać taki ciężar żeby wystarczał na całe ćwiczenie? (np. Is. 12x 15kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 15kg)? Pytanie dodatkowe: - Zapomniałem o przedramionach: Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 Do którego dnia je doczepić? Wygląda na to że do pierwszego [...]

[...] kontrolnych :) Dzisiaj barki, więc nie zaimponują wam ciężarki. Na dodatek bic (jak będzie go za mocno czuć w piątek, to zamienię dzień klaty i trica z dniem pleców) i przedramiona, których bezpośrednio nie ruszałem tak dawno, że najstarsi górale nie pamiętają. Dobra, widzę, że za bardzo zaczynam się rozpisywać, także pora przejść już do [...]

[...] 3x12(na rękę) 12x5/12x5/12x6 Bez uwag. 7. Uginania siedząc na ławce skośnej (45 stopni) 20x4/20x5 Dałem dla testu zamiast modlitewnika, w którym ostatnio czułem głównie przedramiona. Spompowało bardzo przyjemnie. 8. Przedramiona 3 x triset: ćwiczenie sandowa->uginanie nadgartków nachwytem->uginanie nadgartków podchwytem - x max Sandała [...]

Day number eighty two – Cannonballisation in progress Barki+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc rampa 12-15 15x12/15x16/15x22/15x26/11x30/8x32->6x26->6x22->10x16 Elegancko przesmyrane barki i do tego progres ciężarowy – czego chcieć więcej? 2. Unoszenia sztangą przodem 3x15-20 20x8/20x8/18x8 Kopanie leżących już przednich [...]

[...] wariancie. 7. Modlitewnik 2x20 20x10,5/15x13->15x10,5 Pompka ok. 8. Młotki z linkami wyciągu 3x10-20 20x2 szt./15x3 szt./10x4 szt. Jw. tylko lepsza, no i dostały jeszcze przedramiona. 9. Wycisk wąski flarowy rampa 12 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 Patrz post poświęcony tricom. 10. Francuz za głowę na skosie ujemnym 4x8-12 [...]

[...] juz o niektórych sprawach... widzisz masti, już robiłem podobnie, angażowałem triceps 2x w tygodniu, dawałem treningi typu: klatka triceps plecy biceps wolne barki przedramiona nogi wolne wolne lub klata triceps plecy biceps wolne barki przedramiona triceps biceps nogi wolne i efekty były marne, obecny trening jest moim pierwszym o [...]

27. 12. 2011 Piersiowe + tylne naramienne + przedramiona + lydki Rozgrzewka ćwiczenie przewodniczące dla piersiowych: rozpietki na skosie dodatnim *rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim: 24kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kgx15 / regres: 18kgx18 * rozpietki na skosie dodatnim 9kgx15 2. Wyciskanie [...]

[...] platformie 5. Wyprosty bez trzymania sie uchwytow 6. Wyprosty z trzymaniem sie uchwytow 7. Odwodzenie nog siedzac 8. Przywodzenie nog siedzac + aero 12min + rozruch cw. na przedramiona i klatke _________________ ad.1 Piekielnie dobre cwiczenie! mocno czulem dwojki! po tym cwiczeniu tez przestalem czuc sie jak flak... o wiele lepsze [...]

[...] ramion ze sztangielkami młotkowe 10x 11kg 10x 13,5kg 10x 13,5kg 9x 13,5kg 15x 11kg Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku wąsko 10x 15kg 10x 25kg 10x 25kg 10x 20kg No i przedramiona 3 ćwiczenia po 3 serie do upadku :P Wziąłem dziś po raz pierwszy AAKG Firmy Vitalmax i w sumie pompa jest całkiem elegancka :) Wziąłem 3 tabsy przed tre i 3 po [...]

[...] 3) Wyciskanie sztangielek głową w dół 2Nx10,8 Brzuch 1) Spinanie brzucha leżąc 4N do wyczerpania 2) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3N do wyczerpania Wtorek - Grzbiet + przedramiona 1) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 1Rx12 2Nx10,8 2) Podciąganie sztangi w opadzie, podchwyt 1Rx12 3Nx10,8,6 3) Przyciąganie linki wyciągu poziomego 2Nx10,8 [...]

[...] będę wrzucał czasem i w srodku tygodnia) Wybrales splita tak ci pasuje ok, po co 4 razy? skoro masz to rozplanowane tak: Pn Klata + Biceps Sr Plecy + Triceps Pt Barki + przedramiona Trzy treningi w tyg sa wystarczajce, brzuch mozesz robic rowniez w te dni, lub w ktorys z nich. Masz duzy wybor cwiczen, sam dobierz odpowiednie, czytajac [...]

[...] DO CZOLA Z CIEZAREM - 5 5 5 5 5, w 2 ostatnich seriach +2.5kg -PROSTOWANIE NOG - 5 5 5 5 5, 25kg 30kg 35kg 40kg 45kg -LYDKI B - lydki stojac, 25 25, 70kg -PRZEDRAMIONA B - przedramiona nachwytem, 5 5, 20kg WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - ostatnia seria dosyc ciezko PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - [...]

[...] dwie sesje po 45-50 minut. Trening siłowy robię teraz 5x w tygodniu Czworogłowe, dwugłowe Klatka, brzuch łydki Plecy, tył barków Barki, brzuch, łydki Triceps, biceps, przedramiona Dieta przykładowa z dzisiaj: 100g płatków owsianych górskich, 450g białek jaj 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu 200g piersi [...]

[...] układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie. Zamiast korzystać z efektu superkompensacji po-treningowej wykonując kolejny trening pleców (nawet lekki), zostawiasz [...]

[...] 70kgx12/12/12/12 Biceps: - Uginanie młotkowe stojąc 12kg/12 14kgx12/12 - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12kgx 12/12/12 Do tego doszedł trening na przedramiona (2 ćwiczenia) i na koniec brzuchol Trening super! 8-) Sypneło mi się do szejkera 30min przed treningiem niecałe 2 miarki Hyper Pump’a :-) I powiem Wam, że [...]