przedramiona

[...] odzywki białkowe o szybkiej rozpuszczalności w organizmie itp.! Carbo bx itp.! Start cyklu: 29.01.2007 trening do cyklu 1:Klatka 2;Biceps,triceps 3:Kark,przedramiona i kaptury 4:Plecy 5.Barki Wymiary aktualne: Łapy: 45.5 Kark:45 Braki: 135 Przedramię: 34 Talia: 85 Cyklon Środki: Humolin-r Sustanon Egipt Anapolon unichem [...]

Poniżej opisuje swoją diete trening i suplementacje. Teraz chce wziąć 10 deki po 2 ml tygodniowo i 10 teścia 2ml tygodniowo czy tak może być?? 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 185 cm 4.WYMIARY: BICEPS:32 cm KLATA: 105 cm UDO: TALIA: 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA dobrana przez dietetyka z wyliczonymi węglowodanami i białkiem na [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Cel Zrobic z siebie godzille .A w ciagu tych 6 tyg poprawic klate . Cele do konca roku Klata wycisk -120 / sadze ze do wakacji sie [...]

[...] 6. Coś na brzuch (jak wyżej) A taki zamierzam ciągnąć od września do świąt, kiedy nie będzie żadnych przerw, wyjazdów, etc... Wszystkie ćwiczenia z zapasem (prócz tych na przedramiona) Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 2. Podciąganie się nachwytem z obciążeniem 3x8 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 4. Unoszenie ramion [...]

[...] powrocic do starych obciazen a nawet poprawic w/w.dotychczas jechalem splitem teraz chcialbym sprawdzic cos takiego;pon klatka,tricho,barki,brzuch wtorek nogi,plecy,bicepsy,przedramiona [...]

[...] tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń ---> zrezygnowałem - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń ----> zamieniłem na - unoszenie sztangielek bokiem w górę (przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 [...]

[...] 1 Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2 Wioslo sztanga 3s 3 Wyc. lezac poziom 3s 4 Wyc. sztangi z przed glowy 2s Nie martwimy sie o to ,ze nie ma cw. na biceps czy triceps,przedramiona; pracuja one w cw wielostawowych i bardzo latwo je przetrenowac,mozna dodac brzuch. BRZUCH;jest miesniem jak kazdy inny i potrzebuje regeneracj wiec nie [...]

[...] izolowane uda 2 głowe 1 izolowane łydki 1 podstawowe barki po 1 na każdą z głów(tylnia, boczna, przednia) triceps 1 podstawowe+1 izolowane biceps 1 podstawowe+ 1 izolowane przedramiona 1 podstawowe brzuch 1 na proste / 1 na skośne 1 na dolne( nie trenujcie brzucha z plecami ) Ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe (wyciskania, przysiady, [...]

[...] - podchwyt. 6. Uginanie ramion stojac 3 x 10, 10, 8, 6 - nachwyt. 7. Młotkowanie 4 x 10, 10, 8, 6 8. Wyciąg 4 x 10, 10, 8, 6 9. BRZUCH :) Środa: Nogi, barki, kaptury, przedramiona Podciąganie 2 x MAX 1. Przysiad półpełny 4 x 10, 10, 8, 6. 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10, 10, 8, 6 3. Prostowanie nóg 4 x 10, 10, 8, 6 4. Łydki 4 x [...]

Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]

[...] jednorącz sztangielki; - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia(opierajac sie na lawce, prostuje reke do tylu); -pompki w podporze tylem 4 dzien- plecy i przedramiona: - wznosy barkow; -martwy ciag; -podciaganie sztangi leżąc na lawce(na brzuchu, sztanga pod lawka); -podciaganie sztangi w opadzie; -podciaganie sztangielki w [...]

[...] unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 3s 10/10/10 unoszenie hantli bokiem stojac 3s 10/10/10 -nogi przysiady 5s 12/12/12/12/12 wspiecia na palce 5s 16/16/16/16/16 -przedramiona nachwytem 3s 20/max/max podchwytem 3s 20/max/max zwiekszanie obciazenia o 2% cm kazdego tygodnia prawie we wszystkich cwiczeniach a co drugi tydz o 4% i [...]

Witam wszystkich :) W końcu się zmotywowałem aby ponownie wystartować z treningami i mam nadzieję że ten dziennik chociaż troszkę pomoże osobą, którzy wciąż narzekają na przyrost masy. Swoją przygodę z siłownia rozpocząłem tak ok 3.5 roku temu czyli na początku moich studiów :) Oczywiście dla każdego początkującego chudzielca moim celem była [...]

[...] dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z wcześniejszego trening a co może dolożyć, mmoże zmiana serii, powtórzeń. Z gory przepraszam za rozgadanie. Pozdrawiam .

[...] podchwytem 3s 8-10 3b. Ściąganie drążka do klatki w pochyleniu 45° 3s 10-12 4. Szrugsy sztangą 4s 8-10 5. Szrugsy skośne z liną z wyciągu dolnego 3s 12-15 Wtorek: Klata, przedramiona 1. Pompki na poręczach z obciążeniem 4s 6-8 2a. Wyciskanie młotkowe na skosie głową w górę (35°) 3s 8-10 2b. Heavy rozpiętki głową w górę 3s 10-12 (35°) 3. Con [...]

[...] Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3.uginania chwytem młotkowym stojąc 3 serie 8-12 powt. przedramiona 1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar 3 dzień Klatka piersiowa [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10,10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10,10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10,10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 Wyciskanie na suwnicy 10, 10, 10,10 Prostowanie na maszynie 12, 12, 12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 ŚRODA - [...]

[...] zza głowy 4s 16,14,12,10p -prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s 12-14p -brzuszki 4s 20p -pompki w podporze tyłem 3s 12-15p -spięcia brzucha 4s max -podpora na przedramionach (pozycja jak przy pompkach tylko podpieramy się na przedramionach) 2 serie po 1 min w tej pozycji -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max -nożyce poziome i [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o wewnętrzną strone uda 3x12 Sroda : Plecy+przedramiona Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x [...]