przedramiona

[...] treningowy na siłowni, a zadajesz takie pytanie. Ale kto pyta nie błądzi. Z mojego jak narazie krótkiego doświadczenia najbardziej preferuję łączenia: barki + górna część klatki, w inny dzień plecy + biceps, kolejny dzień klatka część dolna + triceps, i jeszcze nogi + przedramiona + brzuch. Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-06-17 21:42:45

[...] w tym tygodniu wracam tez do przysiadu 5x5 (w piatek) i technika ta sama- powoli do przodu z ciezarem. W podrzucie (ktory probowalem pierwszy raz) najbardziej czulem przedramiona w sumie, troche mnie stopowaly. Pompki na kolkach gimnastycznych niezle daja- ciezko sie na tym utrzymac. Po treningu kawalek ciasta z truskawkami i bialko z [...]

Mobilność powinna sama wrócić. Możesz ewentualnie poćwiczyć przedramiona hantelkami, masz tu jakiś przykład: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/211/obracanie-przedramion-ze-sztangielkami

[...] triceps niż klatka. Zwróć na to uwagę, bo ten błąd uniemożliwia pryrosty a to doskonałe ćwiczenie! Po prostu wyobraź sobie że sztangielki wyciskasz jak tak jak sztangę, co znaczy że przedramiona z ciężarem pozostaja w takiej samej odległości od klatki podczas pełnej fazy ruchu, pownieneś poczuć piekielne rozciaganie mięśni, wtedy jest ok :)

polega to na wykonaniu 7 powtórzeń unoszenia sztangi tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od połowy w górę i na końcu 7 powtórzeń pełnym zakresem ruchu. Zmieniony przez - Pakistan w dniu 2006-05-27 16:04:57

Ok, ostateczny plan do sprawdzenia. 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki na dobicie - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x max - [...]

1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 rozpiętki chyba lepiej bez progresji - pompki na dobicie tzn 1 seria max, tak? Cóż... myslę że można spróbować - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde [...]

[...] zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 ( bez progresji) - pompki [...]

[...] wysiłek skoncentrować w dolnych partiach pleców. ~W barkach oba bez progresji rozumiem? Ale co tydzień dokładać obciążenia, tak? Ok, ostateczny plan :) 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 4x10 ( bez progresji) - pompki na [...]

[...] ostatnio czyli wioslo sztanga + wioslo sztangielka. Troche poćwicze tak, z miesiąc przynajmniej i potem bede probowal wiosla polsztanga lub jego modyfikacji... Jutro barki + przedramiona - więc wklejam pytanie sprzed paru postów: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 6s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 6s Chciałem robić jeszcze wyciskanie [...]

Szturman, masz racje przechodzisz line bedac podwieszonym pod nia. Nogi splecione, przesuwasz sie dzieki pracy rak. Trzeba uwazac, aby nie obetrzec sobie nog, ja tego nie uniknalem, teraz bardzo duzy strup znajduje sie na moim achillesie. Trzeba miec takze dobry chwyt, bo my pokonywalismy okolo 30 m line i przedramiona na koncu wysiadaly...

przedramiona lux! a ten ser az sprawdziłem, 428 g

Witam. Czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

Witam, czy ściskacze (np. gumowe piłeczki lub gumowe kółka) są dobrym ćwiczeniem na przedramiona (chodzi o masę)? Tzn. czy mógłbym ćwiczyć ściskaczami, czy pozostać przy uginaniu nadgarstków z hantlami? Co daje lepsze efekty?

[...] jest duzo mniejszy od tricepsa i powoli zatracam proporcje) wiec chcialbym nadgonic. czy cwiczenie go 2x w tyg. bedzie dobrym rozwiązaniem? ćwicze 4x w tyg. pon: Klata, przedramiona. wt: plecy(tu chce dorzucic biceps), sroda wolne, czwartek barki, nogi piatek biceps triceps(superserie). we wtorek chce dac 2 cwiczenia po 3-4 serie lub 3 [...]

Szfax - Nie widzę sensu trenować bicepsa dwa razy, nawet jeśli to priorytet. Przy piorytecie możnaby: klata+ przednie i boczne barków, plecy + tylnie aktony barków + kaptury, OFF nogi bic+tric + przedramiona, OFF OFF I bica zrobić superserią z tricepsem. Brzuch po każdym treningu lub w DNT.

[...] + 1 wlasciwa) - pierwsze 3 nie nizej niz 8 i ostatnia na maxa, ale do 10 powt. - reszta analogicznie Myslalem o tym by rozgrzewke porobic na plaskiej, ale chyba tak jak piszesz bedzie lepiej. Rozumiem, ze tak jak brzuch tak i wspiecia na palce oraz przedramiona robie w 3 seriach ("3n") bez wzgledu na to jaki jest dzien, zgadza sie?

[...] więcej nie zaszkodzi uginanie nóg w siadzie 25 kg ściąganie kolan w siadzie 20 kg odciąganie nóg w siadzie 25 kg odwodzenie nogi w tył na maszynie (klęczy się jedną nogą, przedramiona oparte, nogą wyciągniętą w tył podnosimy ciężar). Tutaj sprawa jest inna. Podniesienie ciężaru nogą to nie problem, ale boli mnie jedna strona pleców w krzyżu. [...]

Do WODYNa: 1. Jeśli trenował bym planem 3 treningi w tygodniu to jak umieścić barki w rozkładzie, jeśli zależy mi na ich rozwoju mocno. 2. Przy układzie treningu jaki proponowałeś w podziałach 3 dniowych tj. Pn.Barki,Uda,Łydki; Śr.Klata,Biceps,Triceps,Brzuch Pi.Plecy,Kaptury,Przedramiona To jak przećwiczyć barki,żeby potem trening klaty poszedł [...]

Ok poczytam czyli ma być szerzej niz L ? ;d bardziej przedramiona na zewnątrz ? jak by U tworzyć z oby dwóch rąk ? co do ciężaru wtedy czuje, że rośnie nie lubie barków robić małym obciążeniem np. jak robie bica robie pełne wolne ruchy i czuje, że wchodzi ale na barki to nie działa u mnie żeby robić powolony ruch z dołu bym musiał założyć dużo [...]