podciąganie

Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce w poziomie/skosie : 3x8(6) Wyciskanie sztangielkami w poziomie/skosie: 3x10 Rozpiętki na laweczce/na maszynie : 3x 10(12) Rozpiętki na maszynie(butterfly): 3x8(10) Plecy najszerszy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki: 3serie (10-12 ) Podciaganie na wyciągu szerokim uchwytem do [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4* 12,10,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 4*10 - pompki w podporze tyłem 4* 12,12,10,10 WT : PLECY + BICEPS Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4* 12,12,10,8 - podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) 4* 10,10,8,8 - martwy ciąg ze sztanga 4* 10,8,8,6 Biceps: [...]

[...] Podciąganie z gumą x6x4x3 Bic 33x8x8x8 Tric 25x8x8x8 Kolejny raz dołożyłem w wl, w ciągu tygodnia doszło 5kg, z czego jestem bardzo zadowolony, tak samo dołożone w ohp. To podciąganie z gumą idzie mocno opornie, jestem w stanie wykonać ledwo kilka ruchów porządnie, stąd też nasuwa się pytanie, zostawić podciąganie i czekać na moment gdy będę w [...]

Trening z dnia 18.11 Podciąganie z gumą x9x8x7 MC 130x5x5x5x5x5 WL 75x5x5x5x5x4 Wiosło 75x4 72,5x5 70x5x5x5 OHP 47,5x5x5x5x5x3 Bic 33x8x8x8 Tric 27,5x8x8x8 Dałem podciąganie na początek, ku mojemu zaskoczeniu w pierwszej serii weszło 9 powtórzeń, z czego jestem bardzo zadowolony, w martwym bez zmian, w wl też jest lepiej niż przypuszczałem, w [...]

[...] nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie [...]

[...] nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Wt. Plecy + biceps + przedramie a) plecy martwy ciąg - 4x 10, 10, 10, 8 podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 uginanie [...]

Myślę tak jak kabo9. Podciągaj się tak wysoko jak potrafisz - z czasem będzie lepiej gdyż mięśnie się wzmocnią a ciało poprawi koordynację ruchów. WODYN twierdził, że podciąganie do czoła to też jest dobre podciąganie.

[...] 20x35,15x45,12x65 Przysiad sztanga na karku 15x60,15x80,12x100,12x90 Wspięcia na palce 20x60,15x80,12x80 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku pompki na maksa podciąganie na drazku na maks #-P unoszenie ramion na boki 3x10x10kg unoszenie ramion w opadzie tułowia siedzac 3x10x10kg Bark nie zabolał i nie boli W szatni uświadomiłem [...]

A gdzie meska proba, podciaganie ? :) Podciąganie to "ciągnięcie". Już jest w programie pod postacią martwego ciągu :-) Drugie ćwiczenie to ćwiczenie "pchane". "Pchaj i ciągnij" - dwa różne tryby pracy całego układu. Fan - znowu źródło (jakbyś się martwił o biceps :-) ) /SFD/Images/2015/7/1/ddda99c148154248a4c76e0d627b5b22.jpg

Wy tu gadu gadu a ja czmych na ponadprogramowy trening %-) Postanowiłem zrobić lżej klatkę i troszkę mocniej plecy. Średnio mi się udało bo po wiosłowaniu podciąganie szło jak krew z nosa. Dobra wiadomość jest taka, że zrobiłem próbę w MC na jedno powtórzenie i poszło jak w masełko. Do srutego a nie do Lutego będę czekał z powrotem do mojego króla [...]

[...] o tym czytałem. Trening wykonany, sposób pana Janka sprawdzony. Jedyna możliwość to nogi do przodu, ale utrzymać je w tej pozycji to dla mnie większe wyzwanie niż samo podciąganie, plus buja mnie w ten sposób. Podciąganie: 7,6,6 Wiosło sztangą: 10*60,10*80,10*90,9*100,8*100 Ściąganie drążka: 15*30,12*50,10*60,8*70,8*80 - tu już nie szło [...]

billy kidd probuj to może być fajna odskocznia od "tradycyjnego" treningu. Wyciągu nie polecam- podciąganie na drązku to jednak podciąganie.

[...] sztangi leżąc poziomo 3x 13 2. wyciskanie sztangi leżąc skośnie do góry 3x 12 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. wyciskanie sztangi za glowy 2x 14 2. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyji 2x 15 3. arnoldki 2x 14 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x 15 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 3x 10 2. wyciskanie sztangi leżąc skośnie do góry 3x 8 3. rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Barki: 1. wyciskanie sztangi za glowy 2x 10 2. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyji 2x 9 3. arnoldki 2x 9 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2x 10 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

Hubert Dzięki. Źle zrozumiałem demolub Widzę że dietę rozpisałeś sobie nawet znośnie chociaż ja w posiłek potreningowy dałbym ryż i pierś z kury zamiast tuńczyka . Często po treningu jem to samo na obiad, 3 razy się zdarzyło, że po treningu zjadłem tuńczyka zapraszam do śledzenia moich zmagań w moim dzienniku również Będę zaglądał. Mam [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie 2x do palenia Byl bym za 2 cw po 3 serie II Wtorek BARY - wyciskanie sztangielek 3x12 - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 12 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 - unoszenie ramion w przód z sztangielkami 2x12 A gdzie tu jest cos na tyl barkow? 11 seri na bary? To na klatke ktora jest wieksza [...]

1. To był dotychczasowy plan. klatka - barki - tricepsy - brzuch 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedzą 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 Francuskie wyciskanie sztangi za [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]

[...] brzuszki (unosząc się ok 20cm od podłoża) -wyciskanie sztangi na prostej ławeczce -wyciskanie sztangi na skosnej ławeczce -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -podciaganie na drązku -podnoszenie sztangi w leżeniu (zza głowy) -wznosy barków ze sztangą (szrugsy) -uginanie ramion ze sztangą [...]