podciąganie

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]

Wczoraj jak i dzisiaj dietka trzymana. A więc lecimy z treningami, a i jeszcze jedno, sztanga waży 20kg, więc skoro już to wiem od następnych postów będę pisał poprawnie ciężary. 16.04.2011 Plecy 1 Martwy Ciąg T1: 8x100kg / 8x110kg / 6x125kg / 4x130kg Wyszło jak wyszło, na MC właśnie stwierdziłem że chyba obecna sztanga dużo więcej waży niż moja [...]

16.09.2017 Plecy + biceps: a) Martwy Ciąg R6 - 100kg; 120kg; 140kg; 160kg + 8x130kg b) Podciąganie 4x MAX -12x0; 10x5kg; 8x10kg; 8x0 c) Wiosłowanie hantlą 3x - 12x40kg; 10x45kg; 8x50kg d) Ściąganie do klatki szerokim neutralnym 4x12-8 e) Wiosłowanie T-bar w oparciu 3x - 12x30kg; 10x40kg; 8x50kg f) Ściąganie V do klatki 3x12 g) Przyciąganie V do [...]

02.10.2017 Plecy + biceps: a) Martwy ciąg R6 - 120kg; 140kg; 160kg; 180kg + 8x150kg b) Podciąganie 4x - 12x7,5kg; 10x10kg, 8x15kg; 10x0 c) Przyciąganie nachwytem drążka do brzucha siedząc 3x - 12x"14", 12x"15", 10x"16" d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x - 12x"13", 2x10x"14", 8x"15" e) Wiosłowanie T w oparciu 3x - 12x40kg; 10x50kg; [...]

[...] Uginanie nachwytem ze sztangą - 20kg x 15, 15 Objętość jak widać na pierwszy rzut oka spora, ale wcale nie jest tak źle ;-) Martwy zaniżyłem lekko co by bloka nie złapać, podciąganie tak samo. Wiosło na Smith pierwszy raz robię, podpatrzyłem tutaj u Dejwika chyba i fajnie wchodzi - wąski chwyt, można się mocno pochylić i pracować łopatkami jak [...]

27.03.2021 Zapasy w terenie: A1) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 7p A2) Pompki nogi wyżej 30p - 30p - 30p - 30p B1) Podciąganie australijskie TRX 8p - 8p - 8p B2) OHP 40kg x10 x10 x10 C1) Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę [...]

01.04.2021 Sumo na sali: A) Podciąganie nachwytem 10p - 10p - 10p - 8p B) Wyciskanie zza karku 45kg x10 x10 x8 C1) Podciąganie poziome na TRX 8p - 8p - 8p C2) Wyciskanie KB za rączka 6kg x15 x15 x15 D) 1-arm KB Snatch 12kg x8 x8 x8 E) 1-arm KB Swing 20kg x15 x15 F) KB Swing 26kg x15 x15 G1) Prostowanie za głową 20kg x15 x15 x15 G2) [...]

20.04.2021 Wolne 21.04.2021 Sprawnym być: A1) Podciąganie nachwytem 13p - 12p - 10p - 10p A2) Pompki nogi wyżej 4x25p A3) Slide Pads 4x15p B1) OHP 55kg x8 x8 x8 x8 B2) Podciąganie na TRX x10 x10 x10 x8 B3) Jaskółki 20kg x12 x12 x12 x12 C1) BP 70kg x10 x10 x10 C2) TRX Reverse Flys x10 x10 x8 C3) Banded Facepulls 3x15 D1) 26kg KB Rows x15 [...]

07.07.2021 Wolne 08.07.2021 Rano trochę siłowni: - Podciąganie z kamizelką 10kg & Pompki na poręczach z kamizelką tożsamą - Wyciskanie na ławce + Reverse Flys TRX - OHP + Podciąganie poziomo TRX - KB Swing + KB 1leg RDL - łapki + bok barków - brzuch i stabillizacja Po południu trochę jeżdżenia. Parno jak cholera, do tego sobie wymyśliłem zrobić [...]

14.10.2021 Zabawy siłowe: Podciąganie 5 serii (17-14-11-9-7) Dipy 3 serie (18-18-18) Wyciskanie 80kg 3 serie (10-10-10) TRX Flys 3 serie (15-15-15) OHP 50kg 3 serie (10-8-8) Pullover guma czarna 3 serie (15-15-15) Wznosy w bok KB 20kg 3 serie (15-15-15) 1-arm KB Swing 20kg 2 serie (15-15) Pompka i światło daje aktualnie takie cos: [...]

[...] skos+ sztanga 97kg 8-8-7 2b) Bułgary KB 2x26kg + 10kg kamizelka 8-8-8 3) RDL 152kg 7-7-7 4) WL lekki skos+ biacromical 82kg 12-11-8 5) Dynamic High Pull 80kg 5-5-5 6a) Łydka 132kg 15-15-15-16 6b) Biceps KB 16kg 15-15-15-15 7) KB Swing 26kg x30 Dół i podciąganie fajnie, klatkę odcina. Do przodu. /SFD/2022/3/23/3221417338f7435f92c2ef06e5e0e6e7.jpg

[...] wąskim pochwytem - 3 s. max. WT,PT - pompki przy ścianie stojąc - 4 s. max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 s. max. - skręty tułowia w leżeniu - 3 s. max. - podciąganie wąskim nachwytem - 3 s. max. ŚR,S - pompki na 3 taboretach - 4 s. max. - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3 s. max. - "nożyce" w leżeniu tyłem - 4 s. [...]

Nie napisalem, że jestem super siłaczem, bo tyle mam na leg press, w przysiadzie mam 60kg (8powt.) co jest mizernym wynikiem. Kiedyś na siłowni dziewczyna obok mnie miała 100kg założone i śmiało robiła przysiady. Zaniedbałem nogi już od samego początku, nie robiłem ich wcale przez ponad pół roku, potem zacząłem, ale i tak słabo mi szło. Chyba nie [...]

[...] na skosie: 27,5kg/8 x 3 Brama: 3s Podciąganie na drążku nachwytem: CC/max x 5 Wiosło hantlą: 35kg/8 x 3 Składanka na barki (unoszenie hantli w przód, unoszenie hantli w bok, podciąganie hantli wzdłuż tułowia): 3s Uginanie ramion z supinacją: 17,5kg/8 x 3 Push down: 3s Interwały: 30s/30s x 15 Cardio: 10min Tak jak wspomniałem mega ciężki trening. [...]

[...] 12-15p (7,7,8kg) 6.Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12-15p (10,12,12kg) 7.Uginanie ramion podchwytem stojąc 3s 15-20p (20,30kg,-) Ogólnie trening ciężki szczególnie podciąganie sztangielki w opadzie gdzie było tylko 30s przerwy i jazda dalej:-P Ostatniego ćwiczenia nie dokończyłem bo mi się dolny wyciąg zepsuł%-) Zmieniony przez - [...]

[...] 6*40kg/6*45kg/6*50kg/6*55kg/6*60kg/5,5*65kg Rozpiętki poziom 15*12,5kg/14*12,5kg/13*12,5kg/12*12,5kg Arnoldki 12*11kg/12*15kg/12*15kg/10*15kg/8*18,5kg SS: Wymach boczny + podciąganie sztangi wąsko wzdłuż tułowia. 12*11kg/12*25kg 12*11kg/12*25kg 12*11kg/10*30kg 12*11kg/8*30kg Wyciskanie francuskie hantlem siedząc oburącz. [...]

Czesc! Chcialem sie jeszcze spytac czy takie zywienie dzienne jest poprawne: 7-8:00 Sniadanie kanapki + koktail (2 bialka jaj,1 banan,1 lyzka miodu,mleko 0.5% wszystko zmiksowane 13-14:00 Obiad Mieso(Kurczak lub Schabowy)+Ryz albo Kasza+Surowka (Z serem ser poltlustym)+koktail (Taki sam jak na sniadanie) -Pozniej jedynie drobne przekaski typu [...]

Teraz do dyspozycji mam nieco więcej : Żelastwo : 4 x 10 kg 10 x 5kg 4 x 2,5kg 8 x 1,3kg 6 x gryf 40cm. 1 gryf 180cm. Ławka regulowana niestety nie ma skosu ujemnego i nie da rady ustawić kąta 90stopni. Podpory do sztangi. Dzięki czemu mogłem zmodyfikować nieco oba plany i wyszło to tak: Trening 10 opisany nieco niżej. Plan A [...]

Witam ponownie po przerwie w pisaniu ciężkie okres w robocie, brak czasu a nieraz siły na treningi, wiec to wszystko tak trochę chaotycznie wygląda, może nie jest najlepiej ale jakoś idzie do przodu. Poniżej kolejne zapiski z treningów po modyfikacji, niestety od 29.03 nie miałem w ogóle czasu wolnego aż do dzisiaj, w związku z czym parę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: boc2u PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ciężary, fitness długo dłużej (TBC) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 54,5 OBWÓD BIODER: 87 [...]