jogurt

[...] mocniejszego zaciśnięcia zębów. poniżej zaległości z weekendu (wyjazdowo od piątku, miska nieliczona- czysta): 15.02.2013 Płatki owsiane, orzechy laskowe, jajko x 2, masło, jogurt naturalny łosoś pieczony (200g), batat 100g, pomidory koktajlowe, serek wiejski, pomidory 16.02.2013 Płatki owsiane, orzechy laskowe, 2 x jajko karkówka pieczona, [...]

[...] odcinek. Miska niezliczoną: 1. Omlet owsiane 50g, jajko x3, masło x10g, banan x100g 2. Kurczak pierś pieczony ok 200g, szpinak, ogórki, fasolka szparagowa, zupa z buraków. 3. Omlet owsiane 50g, jajko x3, masło, jogurt 100g. P.s. Wciąż bez komputera i internetu, z doskoku pisze z ipada. Zmieniony przez - meybee w dniu 2013-07-07 16:02:23

[...] :( Jedzenia ostatnio nie liczę, 2 posiłki są regularne, 3 o różnych porach: 1. 3xjajko, owies 50g, 10g masło, 100g banan, 100g owoc (jabłko/ brzoskwinia/ jagody/ inne), jogurt 50-70g 2. indyk 200g w oliwie i sosie sojowym z warztywami + dodatki w zależności od dnia (ser żółty 25g, korniszon/ szynka/ koncentrat pomidorowy, fasola czerwona z [...]

[...] kurczaka bez skóry (170g) oliwa z oliwek (17g) ryż parboiled sonko (65g) 664 kcalszczegóły b: 49gtł: 22gww: 66g 20:00 łosoś ze szpinakiem w pomidorach Łosoś świeży (140g) jogurt grecki zott (60g) oliwa z oliwek (11g) pomidory suszone (95g) cebula (35g) szpinak mrożony (115g) 667 kcalszczegóły b: 36gtł: 48gww: 26g Suplementacja w trakcie dnia [...]

[...] (9g) pomidor (65g) koncentrat pomidorowy 30% (18g) kasza gryczana (45g) 552 kcalszczegóły b: 26g tł: 30g ww: 45g 20:00 sałatka brokułowa z jajkiem brokuły (200g) por (60g) jogurt naturalny 2% (170g) jajo kurze całe (6szt.) 548 kcalszczegóły b: 48 g tł: 31g ww: 17g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp JEDZENIE dzisiejsza [...]

[...] serek wiejski, WPC, banan, pomelo, cheeriosy 2. Ryż basmati, kasza jaglana, 2 jaja, polędwiczka, warzywa TRENING 3. Budyń ze skrobii z WPC i płatkami kukurydzianymi 4. Ryż jaśminowy, jogurt grecki białkowy, WPC, czekolada 85%, sezamki /SFD/2018/5/21/b3da62075a4d4924ad29d6c94b11c613.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2018-05-21 21:55:55

[...] 1. Przysiad low bar – 95kg x 7s x 5p , 90kg x 3s x 5p 2. Dipsy - +7,5kg – 10s x 6p 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym – 3s x 8p (wolne opuszczanie) A w diecie z racji sezou śliwkowego królują takie oto omlety, gdzie do masy wrzucam dla podbicia ilości białka jogurt grecki 0% Tolonisa. /SFD/2018/8/10/78dbe7f5ac7045039f586663b3614c16.jpg

[...] Wczorajsze spaghetti z szynki wieprzowej i z mozzarellą lekką /SFD/2018/8/26/916646ce55de46508fd0fbd35d5498bd.jpg Jaja z papryką, cukinią i szczypiorkiem, pieczywo, jogurt naturalny /SFD/2018/8/26/db436517e46c43319042e96e129ca220.jpg Z tego później powstały tosty z ziołami(smakują jak pizza) [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05d996b5565c41ada41cdd34cc1ed167.png 1.13;00 100 ryzu 200 piersi sałatka: pomidor,cebula,ogorek jogurt naturalny 14;17 - 17;17 sen 2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 [...]

[...] 1.90 owsa 150 truskawki 2 jajka 120 piersi 10;00 2.Bułka + 140 piersi 14;00 3.100 ryzu 250 piersi 300 pomidor 250 ogorek 160 jogurt + 350 truskawki 18;00 4.90 owsa 250 piersi 60 ogorek 40 pomidor 23;00 5.3 jajka 1;00 Jak nikt nic nie napisze to dorzuce kilka fotek posilkow z dnia wczorajszego i [...]

Martucca, To Chobani to jogurt grecki, a ze ma te 19g cukru to dlatego pewnie ze jest owocowy, bo naturalny ma juz inny rozklad. Rozumiem ze mam go wywalic }:-( Ok Fotki zrobie jeszcze dzis i wkleje - tak jak mowisz. To wlasnie ten nieszczesny brzuch to moja zmora 88-O Dzieki ze wpadlas i od razu z grubej rury mnie zjechalas, takie uderzenie [...]

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

[...] do brody 3x10 3.unoszenie hantli w opadzie na lawce 4x12 (16kg) DIETA 1.4 jajka + bułka graham z dodatkami + 300ml kakao 2.100g ryżu + 150g piersi z kury + surówka + jogurt 3.100g ryżu + 150g piersi z kury + surówka 4.100g żelek 5.talerz zupy(soczewica,dynia,warzywka inne + kurczak)+2 bułki +100g mielonego SUPLEMENTACJA 10g kreatyny:5g [...]

[...] 4 serie, maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks DIETA: 1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem) 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos) 4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h [...]

[...] Triceps 1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks DIETA: 1.jajecznica z 10 jaj, 100gram owsianych, kakao 2.jogurt+płatki owsiane 3.ziemniaki+pałka kurczaka+sałata z oliwą, sok marchwiowy(przed tren, 2 h) 4.banan,kebab, 200gram piersi kurczaka,100gr ryżu 5.3 jajka, twaróg+lyżka [...]

[...] maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku DIETA: 1.sałatka warzywna z serem i makaronem 2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek 3.ziemniaki+ pierś kurczaka,ogórek, sok 300ml, grzyby z cebulą 4.50g ryżu białego+ ketchup, 50 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK [...]

[...] nie lubie treningu nog. Jest on dal mnie prawdziwym wyzwaniem. Zawsze mi sie robi nie dobrze i generalnie kiepskie nastawienie. DIETA 1.4 jajka + garsc slonecznika + jogurt owocowy 2.100g gainera 3.100g ryzu + 200g mielonego + warzywa 4.4 kawałki chleba + poledwica + 200ml maslanki z owcoami 4.4 kawałki chleba + poledwica+ ser i inne [...]

[...] 10g kreatyny 100g gainera 1.5 porcji A.M.G Pompa całkiem pokaźna jak na trening siłowy. Siła mocno na + przerwy skrocone . Pobudzenie bardzo fajne całe 2 godziny na wysokich obrotach . Eksperymentowałem z roznymi posilkami przedtreningowymi i najlepiej mi sie trenuje po posilku zbilansowanym owsiane + jogurt i serek wiejski dawal rade .

[...] ze po linii prostej srazek by szedl wlasnie do klatki. Dietetycznie ladnie, wpadalo winko ale w koncu sie skonczylo. Troche nabialu tez ostatnio zaczelam jesc (glownie Skyr- jogurt islandzki) i tu musze ukrocic, bo nie ma w formie 'naturalnej' (wydaje mi sie ze kiedys byl naturalny twarozek homogenizowany, teraz juz tylko smakowe), smakowe niby [...]

Dzisiaj pełen luzik – odpoczywam :-) . Myślę, że odespałam wczorajsze zmęczenie. DIETA Śniadanko: -jajka sadzone z 1całego jajka i 1białka, -owsianka: 50g płatki owsiane górskie/15g wpc/ 4g wiórki kokosowe/ 10g rodzynki/ 60g jogurt naturalny http://iv.pl/images/03336705392973890618.jpg TRENING 1h cardio