[...] zleci a tu sie nie zapowiada.. no ale powalcze jeszcze :D doradź proszę jeszcze co jeść najlepeij po bieganiu jeśli jest to godzina około 22 ?? nie mogę sie przyzwyczaić do tego i przełamać zasadę że po 19 się NIE JE!!! jakiś jogurt nauralny lekki może być czy twaróg czy wogóle coś innego??? tylko błagam nie mów że pierś :) nie zjem o tej porze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak jogurt to normalny, nie jakieś odtłuszczane cuda. sos lepiej samemu robić, te kupne nie są zbyt dobrej jakości. białko w prochu na wieczór bym sobie darował, masz nawet nadmiar białka w diecie. Dodałbym tłuszczy i węgli
[...] wtedy przysiągł sobie, że kiedyś odkryje lekarstwo na raka. Odkrycia dokonał stosunkowo szybko, bo już w wieku 12 lat. Wtedy jego domowym obowiązkiem było przygotowywanie jogurtu dla całej rodziny. Tego dnia grał akurat w piłkę, gdy mama jak zwykle zawołała go do zrobienia jogurtu. Proces polegał na zagotowaniu mleka, ostudzeniu go i dodaniu [...]
[...] między innymi. 3.Czy w moim wieku mogę brać białko ? Jeśli tak to co mi polecasz ? 4. Czy jakieś inne suple byłyby wskazane ? Do tej pory nie brałem niczego, głównie przez rodziców którzy mają alergie na jakiekolwiek dodatki. Po treningu zawsze banan a potem jogurt ;) Trochę sie rozpisałem, mam nadzieje że to nie problem ;) Pozdrawiam, Benek321
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100-160km/tygodniowo, średnia prędkość ok. 25km/h nic nam to nie mówi%-) co do diety jogurt chleb out 21g ww na noc to strzał w kolano szyke z kurczaka zamianiłbym na kurczaka za mało warzyw dorzuc jakieś orzechy wywal posiłek "przekąska" na noc dorzuc oliwe
[...] owsianych 2. 2 jajka z ciemnym pieczywem 2 kromki, albo z pieczywem ryżowym posmarowanym serkiem kozim 3. 1 parówka z 2 kromkami pieczywa z serkiem kozim z papryką 4. jogurt kozi z musli Śniadanie 2 jabłko, banan, kilka biszkoptów Obiad: 1. kurczak gotowany z marchewka z ziemniakami, ryżem albo kaszą 2. łosoś na parze z bukietem warzyw [...]
Ja robie podobny sos. Dwie piersi z kury, dwie puszki pomidorow w puszce ( biedronka ), dodaje tez warzywa na patelnie chinskie ( biedronka ) plus do tego mozna dodac czosnek, przyprawy wedle uznania. Dla sciecia sosu dodaje jogurt naturalny.
[...] na silowni i stosowac odpowiednia diete, lody nie wchodza w gre. Przy takich parametrach nie potrzebujesz zadnego dopingu, twoja dieta na pewno jest jakims koszmarem w stylu jogurt i jabko rano, batonik z kawa na drugie sniadanie i kanapka na obiad. Zajmij sie podstawami, a co do wagi to masz raczej niedowage, to nie kwestia ile masz kg, ale jak [...]
[...] posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo. V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 //// BRAK BIAŁKA 1. jogurt 400 g 20/7,2/24 2. muesli 80 g 7,7/2,8/50 3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 4. banan 200g 2/0,6/47 5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 VI [...]
[...] stacjonarnym. Ilość białka dla Ciebie to 1,5-1,6 g/kg, tłuszcz 25% zapotrzebowania, reszta węglowodany. Podziel sobie te kalorie na max 4 posiłki. Np: 1. płatki owsiane, jogurt naturalny, orzechy, owoc 2. pieczywo pełnoziarniste, ser tofu lub gotowane jajka i warzywa 3. gotowana soczewica, parowana ryba np: dorsz, oliwa z oliwek, warzywa i [...]
[...] 50g(nie mogłem znaleść szukałem na dobradieta.pl)/banan : 1/0,3/21,8* - Tuńczyk 100g : 25/01/1,5 - 2-3 jajka gotowane 18/9/0 wafle bym wywalił skoro jesz banana, makaron ok. Rybe z puszki wywal, zamiast jajek lepiej szybkoprzyswajalne białko czyli znowu kura czy tam ryba. jogurty smakowe bym unikał, lepiej jogurt naturalny lub kefir naturalny.
Czy na wieczór mógłbym zjadać zamiast tego sera jogurt naturalny :)? I np 1-2 jajka bez zółtka :)?(oczywiście mam świadomość tego że w posiłku ''obiad'' mam okołowo 416kcal dlatego jeżeli zjem np taką zupkę ogórkową np: to bd jakieś 147 kcal to dodam coś ale gdy natomiast bd jadł np pierś z kurczaka ziemniaki surówka i jajka to wtedy coś [...]
2 posilek jest beznadziejny. same wegle. w 5 wywal te bułe, owoce, jogurt w takiej dzikiej ilosci. daj tam tlustą rybe, albo twarog poltlusty+ orzechy/oliwe/lniany/awokado/tran. a6w odpusc. nic ci to nie da, poza problemami z kręgosłupem. czekolada przed treningiem?> nie zartuj. po kiego ci cukry proste, szybki skok insuliny i zamula po opadnięciu [...]
[...] to chyba panga czy panda cos w tym stylu:) pomidor salata 2 rzodkiewki marchew 17.30 na rower 19.00 jak dojechalam na wyznaczone miejsce to zezarlam marchew 2 rzodkiewki jogurt bakoma 160g pol jablka 20.30 kolacyjka(powrot z rowerka) tunczyk w sosie wlasnym 170g( w tym 120 tunczyka) pomidor rzodkiew jajko Wiem ze nie ma oliwy z oliwek ani [...]