czas 100

mirabell 1. Ma sens, tylko pamiętaj by te 20 sek sprintu było faktycznie 20 sekund sprintu na 100% Z czasem staraj się skracać czas truchtu by trening był wciąż tak samo efektywny. 2. Jest normalne ale to uczucie dość mylne, to poprostu raz że pobudzenie organizmu, dwa że poprawa samopoczucia, krew lepiej dopływa do mięśni przez co są lepiej [...]

[...] trening nóg wszedł, potem 3h pociągiem i troche dieta była słaba, bo na pkp jakieś pasztety jadłem i batony, ale makro trzymane w normie. Wczoraj prawie się zrzygałem podczas treningu, była moc, siła, ale brak "powietrza w mózgu" dawał we znaki. Miałem odpuścic, ale powiedziałem, że to ostatni trening nóg i muszę dac w palnik co kolwiek by [...]

[...] / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / 10 + 7,5 / 10 + 12,5 + 10 Chyba nawet lżej niż ostatnio. Przed pierwszą serią zmarudziłam dużo czasu, bo nie mogłam poznajdywać zabawek, ciągle wszystko ginie na tej siłce. IV. MCNPN z długim zatrzymaniem 5/5/5 10 kg, 30-20 s ... Ja nie wiem kto wymyślił to ćwiczenie. [...]

[...] %-) Głowa mi ucieka do góry nadal. https://www.youtube.com/watch?v=sX5s2vrXD3Y Głowa to mały problem. Nie bijesz tu rekordów. Mroczków przed oczami też raczej nie miałaś. Z czasem i nad głową zapanujesz. III. Uginanie nogi z linką wyciągu dolnego 10+10/8+8/6+6+6 10 + 12,5 / 15 + 12,5 / 15 + 17,5 + 15 7,5 + 10 / 12,5 + 10 / 12,5 + 15 + 12,5 7,5 / [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. II. Rumuński mc ze sztangielkami i guma oporową 10/15+/10/15+ 14/10x20/16/10x20, fioletowa 10/8x20/12/8x20, fioletowa [...]

25.04.2018 r. Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/20+ 80/100/115/130/130/60x35 80/100/110/120/130/60x31 80/90/100/110/125/50x30 70/80/90/100/110/50x23 Nienawidzą mnie zaraz na tej siłowni, że każę im tyle dźwigać. %-) dodam 5 kg. Pamiętaj tylko że ile na kiju ma mniejsze znaczenie niż to żeby dopiąć pośladki jak należy. II. Rumuński mc ze [...]

[...] pracowałam do początku czy połowy 7 miesiąca. Najgorsza była końcówka bo miałam projekty do pozamykania i mega stres, sporo nadgodzin. Ale myślę, że te 3 miesiące to idealny czas do wykorzystania. Ja sobie myślę, że jak ktoś ma umowę o pracę to jest jedyna w życiu możliwość dostawania 100% pensji i tak długiego odpoczynku :D Bo przy drugim [...]

Oki, to czas na kolejną aktualizację. Wczoraj robiłam pomiary, więc będzie dłużej. Ale zacznę od dzisiejszego treningu: 09.02.2020 C. 1. RDL 4x10 40/45/45/45 30/35/40/45 25/30/35/40 20/30/35/35 20/30/30/30 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 12,15/12,5/15/15 10/12,5/15/15 10/12,5/12,5/15 10/12,5/12,5/15 7/10/12,5/15 3. HT 4x8 55/65/75/75 55/60/65/70 [...]

[...] we wtorek nagram filmiki z przysiadu. W ogóle mam ich pełno z innych ćwiczeń, może jutro do spamu wkleję linki, jeśli znajdzie się ktoś, kto zgodzi się stracić na nie swój czas :-D. Dieta: +suple: tran +warzywa: fasola szparagowa +płyny: woda, czarna kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13a2c51826644d218e96a924dca7d8ce.png Zmieniony przez - al0 w dniu [...]

[...] Inaczej to będzie taka partyzantka która w pewnym momencie skończy się zniechęceniem i brakiem wyników.Naprawdę między bajki można włożyć opowieści typu że gość jechał cały czas na 85-100 % w zakresie 1-3 i 3-5 i miał super przyrosty bo szlifował swój układ nerwowy. To są bajki możesz tak szlifować całe dziesięciolecia. Można być silnym i [...]

Głowa do góry szczypior, wszystko przed Tobą a czas szybko leci ;-) Teksańska masakra sztangą olimpijską SQ:3*30*100,10*100 Już nie mogę chodzić po schodach, jutro będą potrzebne nosze albo kule %-) Bez odbioru.

[...] stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę 10 x 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Trening okazał się lekki, za lekki. Na początku szło mi bardzo ciężko – przysiady, jednak czas robi swoje – nogi bardzo słabe, ćwiczyłam ciężarem śmiesznym, a jednak ostatnie powtórzenia ledwo, technika też gorzej, trzeba od nowa się wkręcić, ale na [...]

21.12.13 PLYO/ dzień 69./ trening 8. Miska BTW 130/ 30/ 100: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca8925da712744fb80c46cd89d750818.png Aktywność: plyo składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, papryka, łyżka groszku, pietruszka, ogórek zielony Suple: "X", whey 100, chela-magB6, zma Dzień 5: Plyo 5 obwodów 1. Wypady z przeskokiem [...]

Wyciąć się wyciąłem, plażówka jako tako była...Ale wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia. Przyszedł czas znowu podmasować conieco. Jednak z dietą poleciałem jak szczerbaty na suchary i pasłem się węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S [...]

Dietka Kurcze mam problem z tym rozkładem, generalnie wszytko jem na "oko" nie planuje - jem to na co mam ochotę i dopiero wieczorem to zliczam. I teraz 4 dzień jem troche mniej białka, za to tłuszczami nadrabiam. Od jutra postaram się trochę to rozplanować, ciężko będzie bo nie jestem typem osoby która wszystko planuje z wyprzedzeniem. [...]

[...] bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam przód nóg :-( wydawałoby się, że już tyle czasu robię, to ćwiczenie i powinnam wiedzieć wszystko co i jak, a często mimo to się bujam z ustawieniem nóg. 70kg/70kg/80kg/80kg/90kg/70kgx16 - tu będę się zapewne bujać z [...]

WITAM WRÓCIŁAM!!!! Cały czas trzymałam dietę ale dzisiaj muszę się poskarżyć właśnie zjadłam bułkę białą była jeszcze ciepła przepraszam nie mogłam się powstrzymać już 4 miesiące nie jadłam w ogóle pieczywa...ale cieszę się że to nie był jakiś cukierek czy ciastko. To był bardzo ciężki zjazd w szkole... 6 egz. -te z których znam wynik- do przodu a [...]

[...] bok stojąc 12kg/5x12p brzuch - skłony na krześle 5x20p w przerwach napinanie ud (krótkie - sekundowe - naprzemienne jakby przesuwanie jednej nogi w przód a drugiej do tyłu) czas 1 min. Potem marsz 105 minut - tempo spadło - trasa ta sama. Wczoraj mało piłem a dzisiaj nie piję i mało jem :-) Około 14:00 wyjeżdżam na zawody. Na tę chwilę ważę 67kg [...]

Wczoraj wieczorem maszerowałem 100 minut - trasa ciągle ta sama (zmienia się tylko czas przebycia :-D ) Dzisiaj rano powrót do treningów: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kg/4x6p 5p 83kg/2x3p 2p podciąganie nachwytem do tyłu głowy na drążku po 8p podciąganie podchwytem na drążku +15kg/3x4p Przed chwilą w TVP2 pani dietetyk [...]

[...] :) Chłpaki po 100 kg a wiosło z hantlem roba 12 kg-mocno przesadzają :) A drązek oczywiście z odciążeniem 40 kg na maszynie. Za to panie się nie dają-ostanio zmotywowałem dziewczyne i zrobiła pompki bna potęczach ,bez odciązania lka razy :) Sama była zdziwiona,bo cały czas miała maszynę na 25 kg ustawioną,uważała ,że bez tej pomocy nie zrobi.