atlas

[...] sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

WSZYSTKIE CWiZCENIA z wznosami nog. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm

na początek polecam to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] ze sztangą na karku 12/12/12/12; Przysiady ze sztangą z wykrokiem (na przemian) 12/12/12/12; Unoszenie nogi(nóg) leżąc bokiem 20, 20, 20, 20; Prostowanie nóg z obciążeniem(atlas) 12/12/12/12; Dwa ćwiczenia na łydki po 12/12/12/12; Czasami jeszcze na koniec pobiegam trochę na maszynie, hmm... nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na [...]

drażka niestety nie mam :/ a hantle mają 2 kilo. Ale najbardziej bym chcial ten atlas wykorzystac tyle ze wlasnie nie wiem jak na nim cwiczyc zeby byly efekty...

jest wolnostojący z możliwością przykręcenia do ziemi :) podkreślam że stan jest nienaruszony po prostu warunki panujące w siłowni po zakupie suwnicy stojaków i atlasu znacznie się pogorszyły i nie mam gdzie stanąć żeby poćwiczyć a atlas miał być jako dodatek wygoda :)

zacznijmy od podstaw http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach 8-1.Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu [...]

[...] mały staz o ile te 2 tygodnie mozna nim nazwać zobacz ile czasu miesnie potrzebuja na regeneracje i zapoznaj sie z technika wykonywanych cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ proponuje cwiczyć kazda partie 1 w tygodniu podkreślam jeden jedyny raz na tydzień jest najlepiej , pewnie ci sie to wyda dziwne po wszyscy poczatkujacy w twoim wieku [...]

[...] porad Udaj się do działu odżywianie i: ułóż sobie dobrą dietę masową i stosuj ją. Udaj się do działu trening i poproś o dobry trening na MASE odwiedź: www.kulturystyka.pl/atlas/ by dowiedzieć się jakie ćwiczynie na dane partie wykonywać dobrze technicznie i do pracy! Wrzuć następne foty za rok. Jeżeli będziesz stosował diete i przykładał się [...]

?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jw - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm to ci pozwoli utrzymac czyste sumienie i zahamuje ewentualne spadki (przy dluzszych przerwach)

to bardzo mały % a co do cwiczen zajrzyj tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

ok atlas znalazlem ;) hmmm

przejrzyj to http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm na klatke domowym sposobem są pompki ale jak masz jakies hantelki mozesz tez nimi pare cwiczen zrobic ~~~~~~~~~~~ Moderator działów: *Nasze Hobby *Sporty Extremalne "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu poszukaj W różnym typie treningu o różnych celach przerwy między seriami tez są różne

Na pewno nie codziennie! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp - tutaj masz o regeneracji brzucha.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp mi chodziło o to że nogi dzielę na łydki i nogi(łydki to łydki a górna część to nogi) może to głupie ale ja jakoś tak mu napisałem ....... ale autor sie kapnie o co chodzi . ale teraz sie zapytam autora czy wie o co chodzi?

[...] powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i spróbuj sam ułożyć sobie jakiś plan i wrzucić go tu, albo wysłać mi na priv i Ci go ocenię, ewentualnie poprawię.

Czytaj linka Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

zapytam sie w razie co. TO PO JAKA CHOLERE JEST ATLAS ???