Siema moim głównym celem tego Tematu jest zwiekszenie masy jakis trening, dieta ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: zwiekszenie masy, rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Piłka nozna, siatkówka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Cwicze 6 miesiecy, glownie ACT i cwiczenia ze sztangielkami.Mam 17 lat, wzrostu -182 cm i waze 73 kilo. teraz chce zaczać juz prawdziwy trening, do dyspozycji mam juz stange sztangielki drazek i laweczke. Czy ktos by mógl by mi ulozyc plan na mase. Poniewaz w ukladaniu planow jestem calkowicie zielony. Plan na 3 dni. I drugie pytanie, zakupilem [...]
Siema wszystkim, mam 16 lat, 182 wzrostu i 60kg wagi Chcę coś przytyć i wsyzscy mi mowią, zebym szedl na silownie i robil trening na mase. Wiem, jak to na kazdym forum, ze moglibyscie obrzucic ten temat postami z niewiarygodnien duza iloscią linkow do tematow ktore mi cos pomogą, ale nie oczekuje czegos takiego. Chcialbym zeby ktos mi doradzil, [...]
Witam Mam 175 wzrostu i wazę 65 kg :).Postanowiłem że muszę zbudować masę mięśniową }:-( .Mam już trening ,dietę ułożoną , lecz nie wiem czy jest prawidłowa .Obliczyłem moje zapotrzebowanie ,które wynosi w przybliżeniu 2999 kcal .Ważną rzeczą jest to że mam trochę tłuszczu na brzuchu i na klatce piersiowej ,lecz czytałem że mogę robić masę [...]
Witam. Mam 17lat, 185cm wzrostu i tylko 62kg wagi. Jak widać jestem strasznie chudy. Wbrew pozorom jem bardzo dużo, ale za cholerę nie mogę przytyć. Jem makarony, ryby, ziemniaki, ryż itp. Jem systematycznie - kilka razy dziennie (potrafię zjeść tyle co mój ojciec ważący 90kg). Nic nie pomaga. Nie wiem co ze mną nie tak. Mam nadzieję przytyć przy [...]
Witam. Mam 18 lat i waże 70 kg.Chcialbym co nie co przybrać na wadze bo cwicze w domu ale co mi z tego skoro na samych kosciach nie bede mial miesni ;). Moglby mi ktos napisac ile na 70 kg masy powinienem jesc bialka weglowodanów i tluszczy w danym dniu i w jakich produktach tego najwiecej znajde ? I oczywiscie przy podawaniu produktu piszcie [...]
Witam. Rocznikowo mam 17 lat , obecnie jeszcze 16. Trenuję na siłowni od ok 1 roku . Moim celem jest przybranie na masie. Diete mam nawet dopiętą . Obecnie mam do dyspozycji Gainer Hi Tec 4.5 kg , kreatyna 250 g Uns oraz 5 kg białka Hi Tec Protein 80 . Proszę o poradę aby jak najefektywniej przybrać na masie .Zdjęcia z 2 miesięcy do tyłu. [...]
jestem nowy więc od razu nie musicie po mnie jechać... czytałem te posty na ktorych są diety dla wszystkich itd ale ja za bardzo tego nie rozumiem i nie wiem jak mam sobie sam diete ułożyć... Waże 58-59 kg przy 175 cm wzrostu no i nie da sie ukryć ze mi to przeszkadza... Chodze od 4 miesięcy na siłownie i mam trening na mase i tez nic... Waga ta [...]
Cześć, postanowiłem założyć dziennik, liczę że to mnie zmotywuje do treningów ;) No i co tu dużo pisać, liczę na jakieś opinie, ewentualnie poprawki itd. ;) Kilka informacji: Wiek – 16 lat Wzrost – 184 cm Waga – 71 kg Staż - brak (ćwicze od 2-3 tyg, wcześniej trochę w zimę ale zaledwie 4 tygodnie) Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – [...]
[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Masa 3 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: naciągnięcia i naderwania torebek stawowych (kostka), [...]
Witam mam pytanko odnosnie zestawu ktory pragne sobie zakupic na wrzesien bo wlasnie od wrzesnia zamierzam nabierac masy... a chodzi dokladnie o gainera Mutant Mass, Torrent, Horse Power. czy ktos juz stosowal taki zestawik na cykl ?? do tego jeszcze jakies bialeczko przed snem zeby brac 80-90%. obliczylem ze taki zestaw wyniecie mnie ok 600 zl i [...]
Joł! Chodze na silownie od jakiegos miesiaca. nie zauwazylem przyrostu masy, mimo tego, ze duzo jem. Czy to normalne? I jeszce jedno: Czy cwiczac malymi ciezarami moge nabrac masy- duzych nie jestem w stanie udzwignac. I jeszce jedno: Jka bede robil duzo serii to dobrze czy zle na mase? I jeszcze jedno, chyba osstanie pytanie: Jak cwicze to nie [...]
Witam postanowilem po bardzo dlugiej przerwie wrocic do treningow. Zrezygnowalem dlatego ze mam 195 wzrostu i po wielu trudach stwerdzilem ze nie zbuduje upragnionej sylwetki. Jednak tym razem sie zawzielem i postanowilem pokazac ze dzieki ciezkiej pracy i dobrym jedzenie wzrost nie bendzie przeszkoda.Treningi zaczynam po swietach ale juz [...]
Hejka Wrzucam Wam moja diete, jednak jest jeden problem. A mianowicie 3 posiłki tylko. A dlaczego ? poniewaz praca pozwala mi tylko na 1 posiłek. Wiec jest to tez posiłek przed treningowy poniewaz odrazu po pracy lece na siłke, pozniej owoc, a godzina po siłowni to 3 i ostatni posiłek, czyli cos kolo 20. 22 godz spanie. Pytanie... jedzac tak mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat ważę 57kg i mam około 172cm wzrostu. Chciałbym popracować nad masą mięśniową, niestety nie wiem jak sie do tego zabrać. Dysponuję drążkiem i atlasem. Jeśli jest możliwość abym dzięki tym rzeczom nabrał odpowiedniej masy mięsniowej to bardzo proszę o pomoc. Jeśli są jakieś diety które mi w tym pomogą to też bym był wdzięczny jeśli [...]
EDIT: PODSUMOWANIE PIERWSZYCH 3CH MIESIECY: http://www.sfd.pl/-t460011-s25.html ********************************************************** siemano info czesc, jestem Wojtek i mam 17 lat, jestem uzalezniony od roku na powaznie, mam lekko ponad 17 lat i trenuje od 10 miesiecy . z tym ze 10 miechów to jest czysty trening, razem z przerwami [...]
Witam,zadam pytanie które pewnie widzieliście x razy. Ćwiczę ponad rok, 4-5 razy w tygodniu, 17 lat, 198cm,waże 82kg Jem wszystko co jest możliwe i waga co najwyzej drgnie odrobine. Rzeźbe mam zrobioną co nie było trudne w moim przypadku,meczę sie z masą mięśniową,efekty są lecz chce być po prostu wiekszy i nabrać więcej masy. Waże mało,jestem [...]
Witam .... trenuje juz jakies 6 miesiecy ... przez ten okres czasu bardzo moja sila wzrosla poprawily sie rysy ciala , ale nie osiagnalem doloslownie __ZADNYCH___ przyrostow ;/ martwi mnie to...moglby ktos zapodac tutaj gotowy plan nastawiony maxymalnie pod katem masy ? (nie bralem zadnych odzywek doslownie nic tak wiec mysle ze przy zakupie [...]
maciej1408 - masa
