Witam mam mały problem z przedramionami. Ćwiczę fbw na mase i co drugi trening wykonuje uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12, 10 jednak przedramiona troche odstają od reszty. I tu mam pytanie jak i kiedy je trenować żeby urosły? Znalazłem jeden art, w którym koleś pisał, że najlepiej jeden raz w tyg. coś takiego: uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Witam mam 178 cm i 75 kg wagi, mam dylemat bo nie wiem czy jechać masówke czy rzeźbić pytam z tego powodu ze boje sie troche o brzuch kwestia genetyki po ojcu widze ze jak jem duzo wegli to niestety troche zalewa i jest ten tluszcz nie wiem czy jechac dalej masowke i nie bac sie o ten brzuch czy po prostu zaczac rzezbic zeby dalej nie poszlo w [...]
witam 1.Na poczatek mam ulozyc rozpiske FBW czy ACT ? 2.suplemety po jakim stażu na silowni ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 192.5 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: zamierzam zacząć Uprawiane inne sporty: snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam, ulozylem sobie diete, która juz lece jakis czas i chcialbym zebyscie ja ocenili, od razu mowie, ze na tej diecie waga ciagle sie utrzymuje, a nie wiem co jeszcze moge dodac i w ktorych posilkach, mam nadzieje, ze pomozecie :) a propos zapomnialem dodac, ze mam zespol jelita drazliwego i niektore produkty nie sa dla mnie wskazane, na tej [...]
Siema :D. Niestety znów potrzebuje Waszej porady , a mianowicie od października trenuje na siłowni (poza tym trenuje piłkę nozną). Od tamtego czasu miałem ułożoną dietę "na masę" i udało mi sie przybrać 10 kg. Niestety zauważyłem , że na moim brzuchu pojawił się tłuszcz (czego wczesniej nie było :D) i chciałbym go spalić , jak najmniej tracąc na [...]
No siema, to pytanie nurtuje mnie juz dluzszy czas.. Jak to jest z masa miesni brzucha ? Na roznych cyklach np kreatynowych, masa bicepsow, klaty zwieskza sie, jak to jest w przypadku miesni brzucha ? takze one zwiekszaja swoja wielkosc ? Bo np mam taki przypadek, moj kolega 24 kata, ok 178cm i z 86kg, jest troche podlany, cwiczy cos na silowni, [...]
Witam wszystkich. Chciałem podzielić się z wami moimi przemyśleniami i zapytać doświadczonych osób o własne zdanie. Więc nie przedłużając, ważę 70 kg i mam 167 wzrostu, ćwiczę około roku i w chwili obecnej jestem od dłuższego czasu na diecie, ponieważ chcę przytyć do około 80 kg i mam do was pytanie. Czy stosując dietę i trening "na masę" muszę [...]
Witam Mam na imię Patryk mam 17 lat Cwicze na siłowni od pazdziernika ale z przerwami co miesiac teraz od maja non stop i nie zamierzam przestawac. Podstawowe wymiary Wzrost: 180cm Waga: 77kg Ciagle w góre Klatka: 99cm Biceps: 37cm Brzuch: 89cm Udo: 59cm Łydka: 37cm Wyznaczyłem sobie cele do konca roku 42dni Wyciskanie na klate 105kg obecnie 98kg [...]
Siema. Cały czas jestem na masie i mam wrazenie a to wszystko idzie jak krew z nosa, a do tego jem tyle, że czasami nie jestem w stanie wszystkiego ogarnać. Waga w granicach 71-73, wrzucę fotkę diety do oceny, zastanawiam się, czy może zmniejszyć B,W, dołożyć troche T ? od jakiegoś czasu nie jestem w stanie zjeść tego wszystkiego, tzn. np zostawie [...]
Hej Mam kilka pytań.Może zaczne tak, mam 20 lat, jestem bardzo szczupła dziewczyna, cwicze mniej więcej 10 - 12 godzin tygodniowo. Chciłabym brzybrać troche na wadze i miec wieksze mięsnie ( oczywiscie bez przesady ). No i własnie, czytałam o różnego rodzaju odżywkach, ale nie znam sie na tym w ogóle i nie chciałabym zrobic sobie krzywdy przez [...]
Witam. Mam 16 lat. Trenuje kulturystyke i chciałbym się zapytać czy przy robieniu masy bieganie raz w tygodniu 4km przeszkadza? Ćwicze tak. Pon. Klatka Bic Brzuch Wt. Tu chce biegać 4km. Śr. Plecy Tric Brzuch Czw. Wolne Piąt. Nogi, Przedramie 10 powtórzeń 4 serie. Brzuch przedramie łydki 25 powtórzeń po 4 serie. Dieta jest. Waże 58kg. W sumie [...]
Witam wszystkich, to moj pierwszy post na tym forum. Mam niecale 15 lat, wlasnie zaczynam przygode z silownia (od 3 tygodni chodze 3x w tygodniu do kumpla na silke). Jestem gruby (170cm 80kg wagi) od 7 lat trenuje pilke nozna. I mam do was pare pytan: 1. Na wiosne chcialbym mocno schudnac, przynajmniej 15 kg, bede robil aeroby, i tu sie pojawia [...]
Siema ;) chce zaczac treningi na silowni, mam 18 lat i jak w tytule - 180 cm i 60kg. wiem, ze podstawa to dieta jednak mieszkam sam, pracuje i zaocznie sie ucze dlatego nie moge jesc regularnie pelnowartosciowych posilkow, czytalem troche w necie i jem jak najwiecje bialka a kiedy moge gotuje cos pozywnego lecz i tak nie tyje. Chce zastosowac [...]
Wiem ze to zalezy rowniez od wzrostu ale nie tak bardzo bo nawet przy 10-15 cm wyzszych osobach, ale chudszych lzejszych/nadal czuje sie potezniejszy. Tzn czuje ze nad nimi dominuje, jakkolwiekby to rozumiec :) gdzie przebiega ta granica ze kolo jest wystarczajaco potezny? 90, 100 kg? oczywiscie nie mowie o budowie wieprza tylko raczej [...]
cwicze obecnie fbw 3x tyg tyopowo masowy trening + dieta. chcialem w dni nietreningowe zaczac biegac zeby zupelnie nie stracic kondycji(30-40min truchtu), czy przy zachowaniu odpowiedniej diety nie zaszkodzi mi to na mase/sile?:> Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]
Witam panowie ... mam maly problem poniewaz nieche zmarnowac tej zimy a wrecz przeciwnie wykorzystac ten okres ja najlepiej chodzi mi o to jak i kiedy brac odzywki a mam nastepujace : Mutanta , kreatyne , hmb , nitrobolon energaizer , amino no i jakies witaminy .. trenuje prawie rok i mam bardzo dobre efekty waze 88kg przy wzroscie 186cm i musze [...]
Witam, no jak zwykle ten sam problem w którym kierunku iść zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga [...]
Witam użytkowników SFD. Ponad pół roku temu odbył się mój pierwszy i raczej ostatni cykl sterydowy, a mianowicie 6 tyg cykl na metanabolu. Z efektów byłem zadowolony, ale krótko po cyklu doznałem kontuzji, nie mogłem ćwiczyć i wszystko niestety spadĺo. I szczerze w ogóle żałuję, że to zrobiłem, anaboliki nie są mi potrzebne do szczęścia. Teraz [...]
