ćwiczenia na

[...] preparaty : Monohydrat, Jabłczan Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Witam mam pytanie odnośnie ćwiczenia na śiłe. Do tej pory przez 3 lata stosowałem trening typowo na masę i jestem zadowolony z dotychczasowych efektów. Jako dodatkowy impuls do wzrostu chciałbym zacząć [...]

Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć czy można włączać do planu FBW ćwiczenia na Atlasie :)?

jakie sa cwiczenia na kordynacje ruchu??

WItam mam pytanko moze ktos mi podac dobre cwiczenia na barki i naramienia

czy przez cały cykl treningowy hst mam stosować 1-2 ćwiczenia na partie po 1-2 serie w każdym?

[...] rzeźba z powodu ujemnego bilansu kalorycznego w diecie Zakres powtórzeń w serii 12-8, po 4 serie na każde ćwiczenie Na większe partie (nogi, plecy, klatka) po dwa ćwiczenia, na mniejsze partie (bicek, tricek, barki, przedramiona) po jednym ćwiczeniu Plan A: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-12-10-8 - Wyciskanie na maszynie [...]

sluchajcie mam pytanie czy sprobowac zastosowac ten trening na bica poniewaz mam duzy wzrost 194 moje rece sa dlugie i ciezej jest mi nabrac w obwodzie niz innym przy treningach po 3 cwiczenia na bica......czy warto sprobowac tego Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy [...]

Witam.. moim problemem jest tłuszcz który jest widoczny an żebrach.. ćwiczę już dość długo i brzuszek ładnie mi zmalał.. jednak na wysokości żeber nadal jest widoczny tłuszczyk.. czy są jakieś ćwiczenia na te partie ? z góry dziękuje za pomoc...

[...] wodę niegazowana,sok owocowy albo mleko.Od kilku dni ćwiczę też A6W.Czasami w dłuższy weekend ćwiczę w domu(beż sprzętu):pompki,brzuszki,podnoszę sztangę 25kg-poszczególne ćwiczenia na dana część ciała.Uprawiam sport:piłka nożna,kosz,jeżdzę na rowerze.Kiedyś byłem gruby w 2007r ważyłem 98kg!Wziąłem się za siebie i nie chcę wrócić do [...]

[...] brzuch z wyjątkiem dolnych partii. A gdy próbuję zrobić jakieś unoszenie nóg itp. to albo po chwili boli mnie dolny odcinek pleców, albo strzela mi w miednicy (mam to od zawsze, nawet przy zwykłych brzuszkach), albo to i to naraz. Jakie są najlepsze ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Czy którekolwiek z nich nie obciążają kręgosłupa/pleców?

[...] 16 lata (wiem jak trzymać sztangę i hantle) Myślałem aby zrobić plan 4 dniowy Poniedziałek wtorek czwartek piątek normalny trening aby przerobić tłuszcz w mięśnie + jakieś ćwiczenia na redukcję tłuszczu na brzuchu i nogach a środa sobota i niedziela ogólnie rowerek steper bieżnia aby wypocić i stracić zbędny tłuszcz... Wiem że wykorzystuje was [...]

[...] że przyspiesza metabolizm. Czy to prawda? Od kilku dni pijam ją codziennie rano i popołudni. Ponadto szarpnąłem się na plan Mel B na brzuch oraz robię burpees, czasem jakieś ćwiczenia na "burning belly fat" jakiegoś sławnego azjaty z jutubów. Jak na razie zmniejszył mi się podbródek, ale brzuch jak został tak został. Czy ktoś mi może jakoś [...]

[...] poziomej (3 serie- 10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie- 10-8-6) 3. Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 10,9,8) (Oczywiście podałem to dla przykładu..) Może mogli byście mi doradzić jakie ćwiczenia na jakie mięśnie działają ? Aha i co znaczy "wiosłowanie" Z góry dzięki ;)

Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]

[...] nie wzrosła zbyt wiele może za szybko oczekuje efektów. Myślę że mam nie zły plan treningowy 1.klatka barki 2.biceps triceps 3.plecy kaprury 4.nogi co 2 dzień wrzucam 2 ćwiczenia na brzuch. W ciągu dnia nie mam zbyt dużej aktywności fizycznej. Chciałbym rozbudować masę mięśniową po czym wziąć się za redukcję. Co możecie polecić czego mam [...]

Witam! Mam pewne problemy z klatką piersiową. Mianowicie mam pewną wadę, kurzą klatkę piersiową, typ wypukły. Chcę tą niedogoność schować za mięśniami, więc wylądowałem tutaj. Diety nie zamierzam zmieniać, najwyżej mogę zacząć jeść więcej, jeśli będzie to konieczne. Chciałbym nieco zwiększyć masę i poprawić rzeźbę. Dysponuję jedynie hantlami 10kg [...]

[...] nóg, jeszcze bardziej maxymalizującego spalanie rłuszczu na nogach i pośladkach. Aktualnie jestem na redukcji, i chciałbym dobrze dociąć nogi. Prosiłbym, by w skład ćwiczeń nie wchodziły żadne ćwiczenia na maszynach. Zwykle nogi trenuję w 9 - 10 seriach, i dużej ilości powtórzeń 25 siadów w seriach, 15-25rep w pozostałych ćw. Z góry dziękuję

czy jesli robi sie ABS spokojnie mozna dodac dodatkowe cwiczenia na brzuch.czy ABS wystarcza?czy lepiej dodac cos?

Witam, czy trenując siłowo trzeba robić dodatkowe ćwiczenia na brzuch, czy przysiady MC itd. wystarczą?