[...] ich rozrost. W łydkach po paru miesiącach o kulach w ogóle nie ma mięsnia, tylko sam tłuszcz. Przed kontuzja też nie było lepiej. Moglibyscie mi zaproponować jakis program, ćwiczenia na wyszczuplenie łydek? Chciałabym dojśc chociaż do 33cm! Tylko od razu mówie, ze potrzebuje też ich wzmocnienia mięśni, a o intensywnych ćwiczeniach nie ma mowy, [...]
[...] ze sztangielką -Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi -Unoszenie bioder w leżeniu tyłem -Skręt tułowia z obciążeniem siedząc -Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym Nie wiem czy wybrałem dobre ćwiczenia na brzuch (jakie wyrzucić jeśli jest ich za dużo), chodzi mi głównie o uwidocznienie moich mięśni "kaloryfer".
[...] robiłem rozpiętki na trxach i uważam że rozpiętki znacznie lepiej izolują klatke piersiową. Plecy na trxach są bez sensu moim zdaniem, w sensie zbyt mała intensywność tego ćwiczenia na tym przyrządzie dlatego uważam że samo podciąganie powinno być w porządku dużo lepszym rozwiązaniem. Brzucha, progresje do dragon flag chce robić bo to ćwiczenie [...]
[...] mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej jak będę robił mniejszym ciężarem? I jakie ćwiczenia na triceps żeby jak najmniej obciążały stawu lokciowe ? Jakieś wyciskanie wąskie i odwrotne pompki? Pozdrawiam i bardzo proszę o pomoc :) Push: Wyciskanie sztangi [...]
[...] w siadzie 3*12 uginanie w leżeniu 3*12 Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3*10 Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3*10 rolowanie 3 razy po treningu 3 ćwiczenia na mieśnie brzucha. Proszę o pomoc pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na słowni : [...]
Yo Znacie jakieś ćwiczenia na motyle, takie które by można wykonywać w domu? Może jakieś pompki w odpowienim rozstawie lub też z nogami w górze? Ale przy ścianie i też odpowieni rozstaw ramion? Mam w domu hantle po 5kg i drążek, ale tylko na 70 cm szerokości-nie wiem czy podciąganie na tak wąskim coś daje. Chciałbym zbudować podobną sylwetkę do [...]
Witam nigdy nie cwiczylem treningiem Fbw i chce zaczasc, poniewaz sa wakacje i nie chce mi sie na dlugie splitowe treningi Wybralem taki plan poniewaz jest krotki ale czesto wykonywany Cos o mnie : wiek 18 lat wzrost 174cm waga 77kg staz od listopada 2007roku biceps 38,5cm Otoplan 4 x tyg cwiczym pon A wtorek B czwartek A piatek B A Klatka [...]
[...] się was zapytać o to jak poprawić mobilność stawu barkowego i naprawić swoją postawę. Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko że nie wiem kiedy [...]
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca obecnie,po wakacjach szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od poniedziałku do piątku ćwiczenia na siłowni po 1,5 h Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Narazie dobrze;p Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] mi więzadło krzyżowe przednie i jeśli będzie konieczne to również tylnie. Teraz moje pytanie. Mogę swobodnie zginać nogą do samego końca, ale podczas przysiadu (bez obciążenia) boli mnie kolano i jest bardzo trudno mi je wykonywać. Jakie polecacie ćwiczenia na poprawe siły/ objętości mięśni nóg, przede wszystkim czwórki bez obciążania kolana?
[...] powinienem jesc kalorii oraz ile białka, wegli itp żeby móc uzyskać dobry efekt? Oraz jakie mniej więcej posiłki powinienem jesc? Proszę o poradę. Nie mam zbyt możliwości ćwiczenia na siłowni. W domu posiadam jeden hantel ze zmiennym obciążeniem. Nie planuje brać również żadnych suplementów. Co do zdrowia jestem w 100% zdrowy, nic nie dolega [...]
WITAM WSZYSTKICH KULTURYSTÓW NAPOCZĄTKU może się opisze:waże 52 kg,mam 165 cm wzrostu,mam 16 lat,w bicu mam 32 cm no trój i dwu głowy mięsien bica podkreslony,w klacie mam 82 cm(wycisne 57kg) to chyba wszystko do budowy ciała.Teraz o moim sprzęcie jakim posiadam mam sztange z nakładem 40 kg i drązek ubogo ,ale myśle że na mój rozkład treningu mi [...]
Witam, Chcialbym poznac wasza opinie na w/w temat. Mam 19 lat 180 wzrostu i waze 67kg. Na silownie chodze juz jakis roczek z przerwami (ostatnie 3 miechy silka byla regularnie), mam maly problem z przybraniem na masie, otoz staram sie wykonywac cwiczenia na mase, wiekszymi ciezarami lecz mniej powtorzen. Mialem okres gdy staralem sie zapchac [...]
Witajcie, Mam kilka ważnych dla mnie pytań, z tym że nigdzie nie mogę znaleźć konkretnych odpowiedzi. 1. Interwały w dni nietreningowe czy po treningu siłowym? 2. Jakie cwiczenia na plecy po artroskopii? bo wiosłowania i martwe ciagi odpadają. 3. węglowodany w dni treningu siłowego daje 100g przed i 100 g po treningu, a jak postąpić przed i po [...]
[...] hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1) Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg) Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg) Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: [...]
[...] cyklu mass: 42 biceps, 118 klatka, talia 85, pas 88 przy zachowanym wzroście :) do redukcji poranne aeroby po t3, clenie i bcaa, pn, śr i pt siłownia, w dni wolne Abs2 plus ćwiczenia na wzmocnienie brzucha. Ta kombinacja towarzyszy mi od początku walki z bf i chyba dobrze się z nią czuję. Z góry dziękuję za zainteresowanie postem a tym bardziej [...]
Witam prosze o sprawdzenie nie poprawe mojego palnu treningowego cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek czwartek A wtorek piatek B A) zaczynam od klatki robie na plaskiej ide od 70 w gore do 95 zwiekszam po 5kg 14/9/6/3-4/1,5-2/1 potem skos gora klatki 12/7/4/1 dol klatki 12/8/4 biceps 14/6/5/4/1 nogi B) cale plecy barki tryceps kaptur [...]
[...] jest bardzo dobrze zaopatrzona. Chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu tak jak wcześniej. Poniżej wklejam plan z artykułu georgu, i mam prośbę do was aby go zmodyfikować na ćwiczenia na atlasach. Zdaje sobie sprawę że wolne ciężaru angażują więcej mięśni do pracy ale na atlasie przynajmniej naucze się poprawnego wykonywania. Dlatego chciałbym [...]
